zapotrzebowanie

To zależy jaki masz cel i jakie zapotrzebowanie , a na to jak się domyślasz składa się wiele czynników. Domyślam się że chodzi ci o budowanie masy. Jedzenie co 2,5 - 3 godz. jest dobre i prawidłowe ale zobacz że nie są one u Ciebie pełnowartościowe. Zwłaszcza rano nie widzę tam dużej ilości białka i tłuszczy np. Wędzona ryba. Węglowodany z [...]

zacznijmy od tego czy liczyles porzadnie swoje zapotrzebowanie, czy ot tak przyjales sobie te 2400kcal?

ok. w takim razie zrob to jak Pan Bog przykazal, czyli wejdz w link, podstaw swoje wartosci do wzoru i policz swoje zapotrzebowanie i jej tutaj wstaw http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-19 14:33:31

[...] poczytaj ten art: http://www.sfd.pl/temat67955/ jezeli nie masz diety to te arty poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

Naturell Sojaprotein 73% Jest to pełnowartościowa odżywka białkowa dla kulturystów i wyczynowo trenujących sportowców. Czysty produkt naturalny, pozbawiony syntetycznych domieszek, konserwantów, wolny od cholesterolu i glutenu. SOJAPROTEIN - dzięki wysokiej koncentracji białka i łatwo przyswajalnych aminokwasów zapewnia osobom ćwiczącym siłowo, [...]

[...] się pełnym i optymalnym składem aminokwasowym. Dzięki niezwykle wysokiej wartości odżywczej, PRO 92 stanowi cenne uzupełnienie diety dla osób wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na białko. Systematyczne przyjmowanie preparatu w połączeniu z właściwym i racjonalnym odżywianiem się, przynosi bardzo szybkie i wymierne efekty w postaci [...]

Nie kopiuj bezmyślnie tylko ułóż sam. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiedni rozklad składników w diecie, a następnie dobierz odpowiednią ilośc produktów do zapotrzebowania i ułóz dietke.

To nie jest kopiowane , ja to ułozyłem. Na postawie paru diet. Naprawde nie potrafie ułozyc diety. Z zapotrzebowanie obilczyłem. Mam dzieli równo miedzy 5 posiłków?? Białko , wegle i tłuszcz?? Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-08 19:04:56

Zacznijmy od początku moje zapotrzebowanie to 215g białka 387g wegli 125g tłuszczu. 3460 kacl .Chciałbym zrobic diete na 5 posiłków.Cel: Masa ,waga 86kg, wzrost 187, wiek 19 W każdym posiłku ma byc prówno kacl? I według tego ma dobrac produkty, aby zgadzały sie kalorie?

[...] 10b 114,5kacl -warzywa 45b 119,3 ww 5t 779kacl V -twaróg chudy 200 g 198kacl -mleko 1,5% 200g 94kacl 10ww 3,4b t 3g t 48.6 b 292kacl 225,5b 57,15t 373ww 2771,5kacl, a zapotrzebowanie 215g b, 125g t, 383g ww kacl 3460kacl Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-11 18:46:02 Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-11 18:46:58

Olej wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtdy ułóz pod nie dietę. Jeśli chodzi o kompozycje posilkow oraz poszczególne produklty to: -10.00 Mleko 0,5% -300ml/ok Płatki owsiane lub kukurydziane -120g/ok,lepsze owsiane Twaróg biały - 100g/zamiast twarogu możesz dać jajka -12 30 3 jajka całe/twaróg 10 orzechów włoskich/ok + dużo warzyw [...]

ja tutaj nie wiem jak obliczac to zapotrzebowanie ;D tyle razy probowalem i nic nie dało rady hehhee, zawsze na marne liczylem bo nie moglem tego skumać coś :D wiem tylko Bmi jakie mam i to na samej gorze napisalem :P to na sniadanie białko i na kolacje ? :)

Szymonki najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,oraz podaj ankiete.Wiek ,wzrost ,waga,staz treningowy,sporty ktore uprawiasz lub uprawiales.Jesli chcesz ulozyc diete zapraszam do dzialu Odzywianie.Masz tam duzo wzorcowych tematow dzieki ktorym czegos sie nauczysz.Jesli chodzi o trening,chodzisz na silownie domowa? czy do klubu?.Pozdro

Dieta + odpowiedni trening powinny pomóc ci w osiągnięciu celu. Wylicz zapotrzebowanie, potem myśl o suplach, które pomogą ci załatać dziury w brakach.

Do turbo17-będąc w cyklu przedstartowym vitargo używam,żeby jakość treningu nie odbiegała od tego ,który robie nie będąc na redukcji.Duża intensywność pracy powoduje duże zapotrzebowanie enrgetyczne.Jednocześnie węgle ze supli ujęte są w bilansie dziennym.Masa jednostek treningowych glikolitycznych plus spora termogeneza powoduje błyskawiczne [...]

[...] sie z nich spala. Ja bym na twoim miejscu jadł węgle normalnie w potreningowym posiłku typu ryż ziemniaki przesuń je z któregoś posiłku z 2 śniadania naprzyklad jeśli już zapotrzebowanie na w-w wykorzystałeś w ciągu dnia. Nie wiem czy jasno wytłumaczyłem o co mi chodzi - to nie jest proste ;] może ktoś kumaty ubierze to w ładniejsze słowa.. [...]

Dietę układasz pod siebie/pod swoje zapotrzebowanie kcal. Btw. Nie wklejaj linków do K**.

To zależy od Twojego dziennego bilansu energetycznego i/lub możliwości zmieszczenia w siebie jedzenia. Jeśli brakuje Ci kcal w diecie i/lub nie dałbyś rady zjeść większego posiłku to możesz zjeść po treningu ten miód/wafle i potem posiłek potreningowy. Ale jeśli spełniasz swoje dzienne zapotrzebowanie to jesz od razu potreningowy

Za duzo kcal, nawet jak na ekto. Twoje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, dodaj do niego 1000kcal i to juz bedzie sporo. Gdyby wtedy nie bylo efektow to dodasz kolejne kcal z weglowodanow.

ankieta działu zapotrzebowanie kcal dobrze wszystko obliczone ?