zapotrzebowanie

[...] koledzy pytanie. Może i nie jestem zaawansowany, ale też nie jestem początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, ba i serwatka na ew braki. [...]

tak, wszystko policzone jest dobrze. i zapotrzebowanie i makrosy. lecisz z dietą teraz.

Jakie masz zapotrzebowanie ? zrzuć diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] na forum nie ułoży diety za Ciebie, za takie usługi się płaci. polecam posty podwieszone tego działu. znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz do rozwoju masy, czyli jakąś fajną dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną. policz swoje zapotrzebowanie na kalorie. doucz się, doczytaj, ułóż dietę sam, wklej ją tutaj i się oceni, pomoże, doradzi.

[...] siłowego zrobiło swoje :-) Zastanawiam się właśnie czy nie zmodyfikować proporcji BWT w mojej diecie. Na chwilę obecną wychodzi mi około 3000 kcal/d (zakładam, że moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3500kcal/d). Utrzymując ten sam bilans energetyczny rozważam zastosowanie rozkładu makroskładników 2/2/2. Tylko zastanawiam się, czy mnie [...]

[...] ma się mniejszą wytrzymałość (im dłużej trwa redukcja a i tłuszczu mamy mniej - mniej tłuszczu to mniej energii). Jesteś doświadczony i wiesz dużo więcej niż ja. Jak Cię rajcuje żonglerka składnikami to tak rób. IMO nie ma to większego sensu przy mniejszej kaloryczności niż zapotrzebowanie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-21 14:12:15

bialko wg braków, wiec musisz znac zapotrzebowanie oraz ile go dziennie dostarczasz, trenujesz tylko silowo?

na dietę warto popatrzeć w ujęciu tygodniowym a nawet miesięcznym. jeżeli np. Twoje zapotrzebowanie w tygodniu na węgle to (strzelam) 3500 g węgli to przejedz je w 6 dni, a w 7 jak bardzo chcesz to je odpuść, a i tak w ujęciu tygodniowym wszystko będzie się zgadzać. jednak przy zbilansowanej diecie nie opuszczałbym węgli kompletnie, możesz je [...]

zdecydowanie za malo kcal, przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ~3700-3800, wiec utnij tak do 3400-3500 i dopiero _ jogurt owocowy do wywalenia, tych ryb bym tez sie staral mniej jesc

Nie to że podjadam ciasta, zdarza mi się max raz na 2 tyg coś słodkiego zjeść i to nie w takiej ilości. Tu najpierw zjadłem a później dopiero oszacowałem wagę i wliczyłem... i okazało się że mnie nieźle poniosło :/ Zapotrzebowanie Twoim zdaniem do zaakceptowania ? B/W/T - 225/250/90 ? Ciężko mi jeszcze troszkę w to trafiać, ale staram się powoli [...]

nie zapominaj że on jeździ na rowerze codziennie po 2 godziny co ma duży wpływ na zapotrzebowanie. a odnośnie bananów zgadzam się.

Witam próbowałem policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem czy wszystko jest ok... wiec moja waga to 80 kg zapotrzebowanie to ok 2000 kal biorac pod uwagę ze ćwiczyć mam 5 razy w tygodniu (siłowe)... co do reszty to wyszło mi: B 160g T 80g W 160g redukcja wagi i coś mi tu nie pasuje ... prosze o korekte wyjasnienie i wyrozumiałość gdyż [...]

[...] albo dwa razy w tygodniu przebiec( bieg połączony z marszem) 5km ( w tym jest tak 3,5 km biegu i z 1,5km marszu) i tyle, więc trzeba zmienić swój styl odżywiania. Takie zapotrzebowanie mi wyskoczyło : Kalorie 3025.51 Węglowodany 55% 1664.03kcal = 416.01gram Białko 15%% 453.83kcal = 113.46gram Tluszcz 30% 907.65kcal = 100.85gram Co do diety. [...]

[...] muszę mieć jakąś diete typu "musisz jesc to, to i to a tego, tego i tego Ci nie wolno"? czy wystarczy że będe wrzucał na ruszt odpowiednio więcej kilokalorii niż jest moje zapotrzebowanie dzienne? Czy jednak poprosić kogoś kto się tym zajmuje o ułożenie mi jakiejś diety? Drugie pytanie oczywiście dotyczy planu treningowego... Z powodu tego że [...]

za mało kcal, rozumiem że ma być LC, a ważysz 92 kg, Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal, więc powinieneś jeść w najbardziej hardkorowej wersji 2300 kcal

[...] się do was o sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: http://iv.pl/images/43242997920959049576.png Jajecznica jak by co jest okej tylko dubel poleciał [...]

[...] z kaloriami możesz tylko schodzić przy diecie ketogenicznej, ale to zupełnie inna bajka. Zdecydowanie dodaj zdrowe tłuszcze ( nie bój się od nich nie przytyjesz) i białko. Żeby znowu pobudzić metabolizm wylicz zapotrzebowanie, z 2 tygodnie trzymaj dietę z bilansem zerowym i dopiero wtedy zacznij redukować po 300 kcal ( zacznij od węglowodanów).

[...] i do tych samych posiłków (jak napisałem w 1 poscie, czasami zmieniam posiłki by nie jeść codziennie tego samego). Nie ważę nic, wszystko jest 'na oko'. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, nie jem więcej bo po prostu czuje się najedzony, a na początku diety i tak jadłem sporo więcej niż przed dietą. Zdecydowanie dodam warzywa i [...]

I z dnia na dzień skoczyłeś na 1000 czy stopniowo w dół ? Ale i tak i tak 1000 to troche mało liczyłeś zapotrzebowanie?

Jesli zapotrzebowanie masz 3000 to można skoczyc na 2500 ale nie z dnia na dzień na 1000 bo metabolizm sie rozstraja. Zmniejsza kalorie stopniowo Np o 100 na dzień ale z tym to do działu odżywianie tam ktoś ci podpowie