Suplementacja łączona (kreatyna,weglowodany,Bcaa Białko)

Witam chciałbym prosic o porade jak polaczyc te suplementy
- trec whey bialko serwatkowe
-bcaa
-weglowodany
-kreatyna jabczan CM3
chodzi mi o dokladna rozpiske dni treningowe i nietreningowe jak i kiedy. Mam 18 lat 72 kg wagi nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie jesc pod silownie tzn: kurczak, ryz itp. Z gory dziekuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - robcio1995 w dniu 2014-11-21 16:18:10

bialko wg braków, wiec musisz znac zapotrzebowanie oraz ile go dziennie dostarczasz,
trenujesz tylko silowo?

trec whey bialko serwatkowe według braków w diecie
-bcaa około treningowo 1g na 10 kg masy ciała
-weglowodany jakie to węgle carbo , vitargo , dextroza ? daj 50g po treningu wraz z kreatyną
-kreatyna jabczan CM3 4 kaps w dni bez treningu , 8 kaps w dni treningowe 4 przed 4 po treningu


''nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie jesc pod silownie tzn: kurczak, ryz itp'' Dzięki takiemu jedzeniu nie wykorzystasz potencjału suplementów w 100%

Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-11-21 16:38:31