zapotrzebowanie

[...] treningiem zjem rybe, ale to nie bedzie duzo białka w niej... Kupiłem mintaja, ale slyszalem, ze to "ryba" ktora nie ma tyle wartosci co np swiezy prstąg. To jest wiadome, ale chyba bede musial zjesc z 300 g tej ryby zeby zapotrzebowanie na bialko przed treningiem uzupelnic a ser bialy lub jaja przed i po treningu to dobry pomysl?

1: Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,żeby spalic tłuszcz potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety oraz treningu, http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html, suplementami uzupełniasz braki w diecie... kondycji nabierasz właśnie podczas odpowiedniego treningu 2: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3: Drzemka [...]

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.

jeśli czujesz się głodny w diecie na mase masz źle obliczone zapotrzebowanie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-01 20:02:19

bie schudłas bo dieta to d***. Gdzie rozkład BTW? Gdzie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg

przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi zapotrzebowanie kalorii 2900 (przy treningach i ciężkiej pracy fizycznej). A jem dodatkowo jeszcze 300 kcal. Zmieniony przez - chruscik183 w dniu 2021-05-08 14:07:17

[...] zrobić delikatny siłowy trening obwowdowy. Jezeli chodzi o suplementacje to oczywiscie powinna byc dostosowana do potrzeb. Wiadomo, że w okresie letnim występuje zwiększone zapotrzebowanie na węglowdany, płyny i minerały (wiec tutaj pomocnym preparatem może być IZO PLUS, względnie po większym wysiłku CARBO). Jeżeli nie angazujemy sie zbytnio w [...]

Jakie zapotrzebowanie masz ustalone ?

[...] KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu nie atakować, bo w końcu w ogóle nie robiłem wcześniej aerobów, a też będzie to jakiś wydatek kaloryczny. Moja dzienne zapotrzebowanie to prawie równo 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5dedda6932413c85f263cd5b2b50cf.png

[...] tydzien.(wtedy nie bedzie to moze sesnu stricto ladowanie weglami?) I teraz: Czy lepiej jest spozywac wieksza ilosc weglowodanow (przewyszajaca dosc znacznie moje dzienne zapotrzebowanie)w DNT (ilosci bialaka oraz tluszczy zgodne z moim zapotrzebowaniem), czy moze w DT ilosc weglowodanow, kt mam zamiar wszamac powinna byc zdecydowanie [...]

no dobra ale podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jego % realizuje dieta oraz podział b/t/w jaki jest cel tego posiłku węglowodanowego i siedzenia od rana do południa bez grama białka?

Jeżeli sam tych soków nie robisz to je wywal. Oblicz zapotrzebowanie i rozkłąd bwt. Tak jak pisałem za dużo białka. Tłuszcze maks 1g na 1kg

[...] durum, kasze gruboziarniste... Są mniej przetworzone a więc zawierają więcej witamin, minerałów oraz błonnika (włókno pokarmowe). Po treningu jedynie ze względu na większe zapotrzebowanie organizmu możesz, a raczej powinieneś dać węglowodany bardziej przetworzone takie jak ryż biały, kasza kus kus, ziemniaki, biały makaron... Jako źródło [...]

Skoro przeglądasz forum od kilku mscy to zapewne wiesz że ludzie na redukcji obliczają swoje zapotrzebowanie kcal i potem wrzucają dietę w formie zrzutów ? ;) Jak nie to zacznij od postów podwieszonych . To co napisałeś nic nie mówi bo co mam rozumieć pod słowem sałatka czy kanapka? I nikt nie każe Ci na siłe jadać twarogów - też nie przepadam

Moje zapotrzebowanie to 3498.51 Kcal

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]