zapotrzebowanie

Nie sugeruj się wyłącznie kalkulatorem. Jeżeli chcesz liczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora zaznaczaj aktywność niższą niż w rzeczywistości. U mnie się to w miarę sprawdza. Bierz także pod uwagę to że przy wysokim bf nie musisz odżywiać tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczyku to musisz zrobić deficyt kcal i zdecydowanie zacząć myśleć o tym co jesz. Możesz sama sobie obliczyć Twoje zapotrzebowanie w różnych kalkulatorach. Ogólnie, bardzo pomocne w trzymaniu michy są aplikacje zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy [...]

Wyszło mi 3010 zapotrzebowanie..

policz najpierw ile zjadasz dziennie bialka i sprawdz czy ta ilosc przekracza twoje zapotrzebowanie na ten makroskladnik wtedy bedziesz mial pewnosc czy nie za duzo dostarczasz bialka a od nadmiaru m.in obciazasz nerki, watrobe mozesz dostac wysypu pryszczy, problemy z metabolizmem Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-10-25 14:45:58

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Z samego rana przydałoby się jakieś źródło pełnowartościowego białka. Ta pierś w panierca odpada.... najlepiej gotowana żeby była, od czasu do czasu możesz usmażyć. Warzywa jesz? O której godzinie masz trening?

Wydaje mi się że przy 80 kg nie zrobisz zbyt dużej masy mając w diecie tylko 2400 kcal. 100 kcal ponad zapotrzebowanie to prawie nic. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-20 16:40:18

Najpierw ustal jakie masz zapotrzebowanie czyli oblicz swoje BMR i TDEE. Gdy obliczysz TDEE dodaj jakieś 500 kcal. Wtedy układaj sobie dietę pamiętając o tym by znajdowało się w niej około 2 gram białka na kg masy ciała, 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg/mc a reszta węglowodany.

w twoim wieku kazdy ma takie zapotrzebowanie kaloryczne(3500-4000kcal)? chodzi o to zeby na cyklu jesc zarcie jak najmniej przetworzone o wysokim ig ....jak najmniej obciazac organizm

Takim jedzeniem ciężko coś zbudować. Oblicz swoje zapotrzebowanie i wrzuć tutaj dietę ułożoną przez siebie opartą na treściach z działu Odżywanie.

czyli co musze poprawic? skoro mam zapotrzebowanie na kalorie ponad 3 k kcal to musze je zmniejszyc np do 2500

[...] o 20, czasami nawet 20:20, spać muszę iść o 22:30 MAX żeby na następny dzień funkcjonować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż konkretną dietę z minusowym bilansem http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Licz kalorie i pójdzie w dół, nie ma bata. Zmieniony [...]

Ostatnie pytanie. Jeżeli z kalkulatora wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie wygląda tak: 3697 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2033 kcal = 508 g 30% tłuszczu: 1109 kcal = 123 g Więc jeżeli dam więcej białka niż w tym wyliczeniu, to obniżyć węgle lub tłuszcze? Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-04-24 22:32:23

no ok ale tu masz dopiero swoje orientacyjne zapotrzebowanie, tu masz kalk.do zliczenia wszystkiego co jadasz w ciagu dnia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Pewnie ktos przeniesie ale dopisz wartosci BTW i zapotrzebowanie kaloryczne. Tak na pierwszy rzut oko troche poprawek wymaga Twoja dieta. pozdrawiam

[...] zalany. Chyba naprawdę 2700 kcal to trochę za mało, bo większość kalkulatorów zaleca 3500 kcal na redukcję no i treningi pływackie robią swoje, czyli zwiększają i to bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Nie wiem, co mam zrobić, jestem po prostu zdesperowany. W załączniku znajdują się dwa przykładowe jadłospisy, więcej nie mogę wstawić. [...]

Najpierw to oblicz zapotrzebowanie. Mniej wiecej dobre produkty wybierasz ale tak nie do konca, wiec rzuc okiem na podwieszone posty. Popraw i daj jeszcze raz

a obliczales swoje zapotrzebowanie? poza tym wywal platki kukurydziane i serek waniliowy. jakies miesa by sie przydaly. do tego owoce i warzywa

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Z drugiej strony jak wyliczyłem zapotrzebowanie na węgle w przypadku tylko utrzymania wagi wyszło 430 w a diecie która przedstawiłem jest ich mniej pomimo wysiłku fizycznego i stosowania carbo, a czuje sie dobrze na treningu jak i w trakcie.

Brakuje kalorii oraz tłuszczu. Podnieś je. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Oblicz je korzystając z wzorów, które znajdziesz w tematach podwieszonych.