zapotrzebowanie

Jestem od około 4/5 tygodni. Spadków wagi nie sprawdzam,jedynie wzrokowo staram się kontrolować rezultaty (ale od poczatku spadło około 5/6 kg). 2700kcal to moje zapotrzebowanie do utrzymania więc na poczatek obniżyłem o 400 kcal aby ruszyło (zrobiłem to zdecydowanie za szybko). A póżniej co tydzien ucinałem bo widziałem efekty (i napędzany [...]

Zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatorów online (srednia wartość z kilku). Białko okolo 2g/kg , tłuszcz 1g/kg, ww reszta. Wracać od razu do 2700? czy powoli dokładać po okolo 100/200 kcal tygodniowo ? Czy gdy organizm przyzwyczaił się do niskich kcal nie zacznie znów odkładac tłuszczu z dodatkowych kcal (traktować jako nadwyżkę) ?

Zapotrzebowanie: 2916,35 kcal Trening 3 razy w tygodniu po ok 80min , obecnie praca za biurkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4fd22c92af440ad980ac83ffe96876a.jpg

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, a Twoim celem jest budowa masy, musisz zwiększyć swoją wartość energetyczną o jakieś 200-300 kcal. Warzyw nie musisz wliczać w bilans, tylko zadbaj o to, żeby Twój system odżywiania był bogaty właśnie w warzywa, jadaj różnokolorowe. Drugi posiłek to mega mieszanka. 50 g schabu to jakieś 3 kęsy, wydaję [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Więc przyjałem 3000. Tak jak wcześniej pisałem warzywa/owoce dodaje do każdego posiłku. Dieta jest przykładowa żebym mniej-więcej wiedział ile BTW w danym posiłku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3725fb28d6ee4dcfa329427a22387313.jpg

2366.24 kcal takie wyliczylem zapotrzebowanie

i to zapotrzebowanie 3000 jest chyba racjonalne bo 1500 to zdecydowanie za mało

[...] Pozniej jak siedizmy juz nieco w temacie, to znowu jadamy zbyt duzo np. na masie, co powoduje, ze sie ulewamy ponownie. na moje oko, policzone na szybko, to Twoje zapotrzebowanie na zero to okolo 2600 kcal. oczywiscie biorac pod uwage to ze bedziesz codziennie spacerowal. jednak liczy sie tez ilosc tego spaceru, okreslona czasowo lub [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczone dokładnym wzorem wydaje się sensowne w stosunku do Twojej aktywności fizycznej i parametrów ciała. Jak najbardziej można zacząć od sugerowanych 2600 kalorii i rozłożyć ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]

Suplementów jest dużo, ale nie można Ci nic polecić nie znając Twojej przygody z siłownią, i czy może już stosowałeś jakieś suplementy Wypełnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html I rozpisz diete z podziałem BTW, jak i jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -nie wiem ??gdzie to się liczy?! 11)przewidziane finanse na cykl -parę groszy i tak wyjdzie w praniu 12) uwagi i sugestie -chwilowy [...]

znaczy tak piszę zawsze ''w miare'' ok, bo to tylko ogólne spojrzenie, nie uwzględniajace np. zawartości witamin, minerałów itp. Jeżeli wliczasz warzywa w diete to wg mnie za mało ich Jeśli ma być masa, to te zapotrzebowanie oscyluje przy 0 więc z biegiem czasu pewnie trzeba będzie zwększyć podaż węglowodanów

jakies male to zapotrzebowanie, aby napewno? czy obciales z 1000kcal?

oblicz swoje zapotrzebowanie i dawaj bilans na + zwiększaj pomału kcal

Biorąc pod uwagę, że dzienne zapotrzebowanie na cynk to 11-15mg, prawdopodobnie wystarczy.

[...] sie dla calkiem ciemnych jakis spis tresci, rozklad jazdy..., zeby sie nie trzeba bylo powtarzac: HIIT jest dla poczatkujacych nie wskazany, wypelnij ankiete, oblicz dzienne zapotrzebowanie energetyczne, bieganie dla osob z duza nadwaga jest niebezpieczne dla stawow. itd... Wystarczylo by wowczas jedynie link zapodac. Zwlaszcza ze coraz czesciej [...]

[...] tkanki mięsniowej, musisz miec dobrze zrobioną diete + możeszz sobie kupić BCAA. 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> ] 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach [...]

Najpierw napisz ilość białka tłuszczy i węgli w posiłkach i napisz kiedy trenujesz miedzy którymi posiłkami. Wtedy możemy sprawdzić dietę. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-30 13:43:05

acha bo zapomniałem moje dzienne zapotrzebowanie to Kalorie -2669 Białko- 186,2 Tłuszcze- 98 Węglowodany- 261