zapotrzebowanie

Według mnie źle policzyłeś zapotrzebowanie ze wzoru. Podaj dokładnie ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez ponad 2msc masówka, jednak przerwałem, ponieważ wysoki poziom bf zamazywał efekty Według kalkulatora na potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi na 3700kcal. Nie jestem jeszcze zbyt obeznany w układaniu diet, to dopiero moja druga, a pierwsza redukcyjna. Prosiłbym o jakieś wskazówki/poprawki. [...]

OO wprowadzili zapotrzebowanie w Dzienniku Żywieniowym, super! A z tą wagą tak się nie ciesz bo nie ma takiej możliwości żeby Ci spadła w ciągu doby o 0,4kg. Pewnie dobrze odcedziłeś kartofelki. Trzymam kciuki

Wiadomo że trzeba znać umiar. Mam jeszcze klilka pytan: 1. Na CN w dniu 7 czyli w dniu ładowania sie weglami , do swojego okna(6-8h) jem normalnie tak jak moje zapotrzebowanie wymaga i tak jak jadłem dotychczas, potem oczywiscie daje na luz i nic nie licze, ale tez nie przesadzam. ? 2.Jezeli bede jadł, czy jesc bardziej wegle o mniejszej [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie, odpal kalkulator i ułóż dietę a ewentualne braki uzupełnij Mutantem/Białkiem. Shock przed treningiem a Storm po treningu. Ja jestem zwolennikiem brania kreatyny tylko około treningowo.

Igor tak ja podajesz jest ok, zwierzęce trochę mniej niż zapotrzebowanie i podbicie roślinnym ponad programowo

masa ciała 75,1kg tłuszcz 10,9% (no k***a gdyby to jeszcze kg były to by było 14,5% i tak za mało, mam 16-18) masa mięśni 63,7kg (marzenie!) masa kości 3,3kg (nie wiem) bmi olewam zapotrzebowanie 4188kcal (zalewa mnie przy 3500) wiek biologiczny 12 (nie wiem jak to jest liczone) nawodnienie 64,8% (jw) poziom tłuszczu abdominalnego 1

[...] i ostatnio waga spadla z 92 do 89.5 pas polecial z 96 na 92.To chyba dobrze?Troche slabo u mnie teraz z motywacja dlatego zakladam ten temat.I jak myslicie jak moje zerowe zapotrzebowanie to 3200 to od razu zejsc teraz z 300 kcal i robic konkretna redukcje?Dodam ze do przewalenia mam z dobre 10 kg Czuje sie taki wypompowany i "maly" dodam ze [...]

Wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl + podaj swoją aktywnośc fizyczną i zapotrzebowanie kcal.

Tak jak kolega wyżej. Sprawdź dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając maxymalne spalanie itp, ponieważ u ekto właśnie tak jest, a przynajmniej u mnie(200%ekto). Dieta będzie to i będziesz przybierał na masie, powoli ale zawsze coraz lepiej będzie.

[...] z kurczaka / wolowiny / ryby Posilek VI 50-75g brazowego ryzu / kaszy jaglanej 100g piersi z kurczaka/ wolowiny / ryby orzechy wloskie, pestki dyni, migdaly Ok, cos takiego ulozylem. W kazdym posilku oprocz okolotreningowych warzywa. Przez caly dzien jem jakies owoce, orzechy i pestki. W vitalmaxie mi wychodzi, ze pokrylem zapotrzebowanie.

Tłuszcz zrzucisz wtedy kiedy będziesz jadł mniej niż wychodzi Twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia, nieważne co będziesz jadł. Ale apeluje do Twoje zdrowego rozsądku, i nie ma sensu robić redukcji na śmieciach. Zdrowie jest najważniejsze, na dobrym jedzeniu nie będziesz też czuł takiego głodu jak na śmieciach.

Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. [...]

Wiek: 27 Waga: 67 kg Wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal, Ciężka praca fizyczna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1bc6f28007e4ed19d7c969616bc0c5f.png

przy mojej diecie dzienne zapotrzebowanie mam 280g białka rozumiesz? to jeśli dodam 160g z prochu (1,5g - 1kg ciała) to wyjdzie 440g - z kąd to pytanie po co mi tyle białka? bo cie nie rozumie :)

Wydaję mi się, że powinieneś zrobić redukcję tak wnioskuję po zdjęciach. Nie bój się jeść po aerobach organizm musi mieć z czego się regenerować. Oblicz zapotrzebowanie daj 2,5g B/kg 0.5-0,8 T/kg reszta węgle z czasem obcinaj węgle gdy będzie stagnacja, a jak zaczniesz masować to z głową :)

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal aktualnie zjadam 3300-3500 kcal (masa) zaczynając redukcje od jakiego pułapu kcal zacząć ? Kcal na 0 prez pierwszy tydzień-dwa a później co tydzień minus 100 dochodzać do -300 ? Jak zacząć ? Aero zaczynam od 2x20min dodajac co tydz 5 min w 4 tyg będzie już 3x30 i dalej +5 min co week

Witam,mam problem z bilansem kalorycznym.Ustaliłem sobie na redukcji 2,5g białka 1g tłuszczu i 3g węgli ważę 95 kg i wyszło mi z tego 2945kcal a moje zapotrzebowanie na ujemnym jest 3220, więc 300 kalorii różnicy,co z tym zrobić?

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]