[...] 90% :)? moge bd ok? 19.00 - potreningowy kasza gryczana ziemniaki badz ryz mieso ser owoce czekolada gorzka 90% 21.00 owoce warzywka bialko wolno wchlanialne kazeinka zapotrzebowanie mam na 3400 kal dalem lekko na plus zobacze jak to bd sie zachowywalo duzo zrzucilem ostatnio tzn. 8 kg w 2,5 miesiaca nawet sila nie poleciala nie moge sie [...]
Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]
[...] : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 58 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta jak była tak nadal jest i bedzie:) 11)przewidziane finanse na cykl: do 600 zł 12) uwagi i sugestie : jestem otwarty na [...]
[...] Czy jest to dobre rozwiązanie dla mnie, czy muszę standardowo zjeść ryż+pierś z kurczaka+warzywa? Słyszałem także iż w tym drugim posiłku po treningu lepiej zastąpić zapotrzebowanie białka z odżywki (w tym wypadku wspomniane wyżej WHEY PROTEIN ISOLATE) ze względu na lepszą wchłanialność. Bardzo proszę aby wszyscy Ci co znają się na [...]
Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]
[...] ale dalej nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Chodzi o zawod dietetyka. Wiem ze jeszcze 2 lata temu zawod ten nie byl zbytnio oplacalny ze wzgledu na male zapotrzebowanie (niestety) wsrod polakow na tego typu uslugi. Jak sprawa wyglada na ten moment, jak wyglada rynek pracy dla tego zawodu i zarobki. Chcialbym tez porozmawiac z [...]
[...] o przydatne rady, najlepiej gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :) please help me. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 88 g - 0,8 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 2 jaja kurze 100g platki owsiane 100g papryka [...]
[...] tam zmiany ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dostałem Diete od trenera , ale postanowilem i tak sobie samemu wszystko obliczyc . A wiec jesli zrobilem to dobrze to moje zapotrzebowanie Kcal wyglada tak 1279 + 1106 +94 = 2479 1 = 2479 2 = 3 x 60 x 9 + 3x(7% z 2479=521) = 2140 3 = 305 kcal 4 = 2479 + 305 = 2784 5 = 2784 + 700 = 3484 6 = 3484 [...]
Witam. Jestem nowy. Mam 175cm wzrostu 64kg chce sobie ulozyc diete na mase i mam pare pytań. 1. Może mi ktos powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na KCAL u mnie? 2. Jest jakias stronka gdzie pisze ile np. piers z kurczaka ma wegli itd? Co do 1 to na jakims kalkulatorze sprawdzalem ale sie nie polapalem ;p
[...] nie ma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl 400 zł 12) uwagi i sugestie witam,jaki zestaw proponujecie następny już za bardzo nie mam [...]
Witam. Mam dość osobliwy przypadek, mianowicie mój organizm od zawsze był raczej ektomorficzny niż endomorficzny. Zawsze byłem raczej chudy itp. Mimo wszystko "udało mi się" () złapać dość spory brzuch. Dalej jestem skromnej budowy , ale z brzuchem... Większość z was powiedziała by zapewne że powinienem raczej masować niż redukować, ale moim [...]
Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]
Wiek 18 Waga 71 Wzrost 176 71x24x1.4 = 2400 kcal 2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % Jajecznica 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - W szkole 30 g odżywki białkowej 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 [...]
Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie brałem nic przez ostatnie pół roku 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest , narazie ograniczam ww 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma ograniczen finansowych 12) uwagi i sugestie - brak
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki [...]
[...] godzinach się je ? no i jeśli ktoś byłby już tak łaskawy i ułożył przykładową byłbym bardzo a to bardzo wdzięczny. Jeśli to komuś pomoże to dodam, że ważę 85kg, mam 176cm wzrostu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2326kcal (ponieważ chcę troszkę zredukować). Z góry dzięki za pomoc - mam nadzieję że ktoś mi pomoże odZIELENIEĆ w tym temacie
[...] 33 W 95,3 Kcal=684 5 płatki owsiane 100 gr 3 kromki z dzemem piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr B 59,3 T 12,5 W254,4 Kcal=1103 B 232,5 T 7 71,7 W 713,8 Kcal 3981 Moje zapotrzebowanie B 169 t 77 W 435 Kcal 3279 jak widac jest leki naddatek odrzywczy lecz nie zawsze jak wiadomu bede mógł zjesc taki posiłek jak w diecie dlatego będę tez [...]
[...] tkanki tłuszczowej). Co wy o tym sądzicie. Bo jeżeli chodzi o osoby szczupłe to raczej nie ma to takiej wielkiej różnicy ale co jak ktoś jest otyły? to wtedy te rozbieżności są dość duże. Ja szykuje sie teraz do redukcji ze wstępnych obliczeń wyszło mi 15% tłuszczu i teraz nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie żęby było dobrze. pozdro
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
