zapotrzebowanie

jakie zapotrzebowanie i proporcje btw

OK, a zatem idzie mały updat'e... ale zanim to nastąpi: DZIĘKI serdeczne wszystkim za support (BTW: matura to pestka ...) Dieta ver 1.2 ;) Cel diety: masa Waga ciała: 63 kg białko: 2 ww: 6 tłuszcz: 1.5 Zapotrzebowanie (liczone przez program) białko: 126 ww: 378 tłuszcz: 95 Całość wspierana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie [...]

Wychodzi mi tak: 2280 BMR 2736 - poprawiony Zapotrzebowanie: B- 209g W- 30g T- 197g Doladowanie: B- 190g W- 6-10g T- 60g Co do diety jeszcze jej niezrobilem ale postaram sie jak najszybciej zrobic jesli wszytko sie zgadza.

teraz niewiem o co chodzi jak realizujesz zapotrzebowanie na dany składnik w 100% to dlaczego kalorie maja sie niezgadzac

zapotrzebowanie naturlanej osoby na bialko waha sie miedzy 1,5 a 2,2 gr na kg ciala (+ niezalenie od kreatyny

przy duzo białka, jaki cel diety (domyslam się że masa), jaka waga i jakie zapotrzebowanie. tak wogóle to to tyle mogę powiedzieć, zaraz spece Ci wszystko wytłumaczą

Tak. 2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww zeby sie zgadzało zapotrzebowanie.

hehe kozak :) spoko nie chodzi o to, ze mi nie wchodzi, tylko, ze pozniej jest mi niedobrze przez pol dnia ... nie wiem czy sa na to jakies sposoby, bo zapotrzebowanie mam 60g/dzien :P

oblicz zapotrzebowanie i daj 20% białka 30 tłuszczy a reszte wegli

Im więcej komurek tym większe zapotrzebowanie na tlen. Niestety uklad oddechowy nie rośnie wraz ze wzrostem mięśni i coraz ciężej nam z dostarczaniem wymaganych ilości tlenu. Tu chyba jest pies pogrzebany.

podstawowe zapotrzebowanie 3100 + 400kcal = 3500kcal 2,8g białka = 280g dziennie x 4 = 1120kcal zostaje 2300 - 480(z 120g ww złozonych) = 1820:9(tłuszcz) wychodzi 211 tłuszczu czyli ... 2,11g tłuszczu ... hmm .. może byc??

A moze to byc np tluszcz mleka? pewnie zaraz wybiore sie do sklepu po orzechy i moze zaczne jesc ryby codziennie.I jakie jest zapotrzebowanie na tluszcz przy diecie redukcyjnej na kilogram masy ciala przy zalozeniu, ze ja jem okolo 100-150 g wegli dzienie?

czy ta dieta spełnia Twoje zapotrzebowanie co do pytania - tu masz link w którym może znajdziesz odpowiedź: www.wrozka.com.pl

na boldów w Scenie jest zapotrzebowanie jak najbardziej, ale póki co pracowitych kandydatów nie widzimy.

Kamaze to wszystko zależy od diety /czytaj braków/ możesz mieszczać carbo z gainerem jeśli takie masz zapotrzebowanie

Tak - widziałem juz - THX Btw - za dużo tutaj górnolotnych stwierdzeń właśnie. Ale pogadać akademicko i teoretycznie zawsze można heh. Ari - za cholere tutaj niepotrzebne - a jak ktoś jeszce zaproponuje jakąś "książkowo-forumową" dawkę 1mg dziennie to już w ogole będzie extra... Ks.IFBB - W przypadku starszych ludzi (i nie tylko ich) [...]

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

już wszystko przeliczyłem od nowa i mi wyszło zapotrzebowanie na 3057 kcal, nie wiem czy mozna obnizyc do 2500 kcal?? zasanawiam się nad przejściem na CKD

Moze ale w plynie taniej wychodzi. zapotrzebowanie policz wzorem: waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzbowanie + ok 500 kalorii na mase Rozkład btw/kg masy ciała: 2g białka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww zeby uzupelnic zapotzebowanie kaloryczne. Wiecej informacji masz w poscie qazara o robieniu masy lub postach podwieszonych. [...]

18 lat 184 cm 84 wagi cel redukacja (ile to ja juz czas sie redukuje ) 2000 kcal(zapotrzebowanie kolo 2300) dieta ckd