zapotrzebowanie

Co jest gdy podczas reduckji w 2 tygodnie przytyłem 2 kilogramy . Zapotrzebowanie wszystko mam wyliczone , dieta też jest , cardio jest w czym rzecz?

Ciężko jednoznacznei stwierdzić ile. Możesz sobie wyliczyć z dość dokładnego wzoru w postach podwieszonych zapotrzebowanie, porównać z tym które w tym momencie jest bilansem zerowym wynikającym z obserwacji organizmu i proporcjonalnie porównać ile wyjdzie przy dodaniu pracy o wysokiej aktywności. Mimo wszystko i tak najważniejsza będzie obserwacja [...]

A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak [...]

Siema mam 182 wzrostu 102 kilo wagi jestem na redukcji zapotrzebowanie wyliczone dieta jest treningi są cardio jest . Przez z tygodnie przytyłem 2 kilo wczesniej jadłem mało gdzies około 2000 kalori teraz wyszło mi ze powinienem jest z deficytem gdzies około 2700 . W czym jest rzecz ?

Witajcie, zacząłem obliczać swoje zapotrzebowanie i mam pare pytań. Moje dane : wiek 23 waga 88 wzrost 182 silka 3x w tyg po 70 min aero (biganie) 2x w tyg po okolo 30 min licze sobie zapotrzebowanie ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

Policz zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo przy Twoich parametrach i takim założeniu diety będziesz na tym prawdopodobnie ładną masę brzucha robił, nie redukcję. ;-)

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )

Masz zamiar jeść na każdy posiłek chleb z szynką @@-)? No chyba nie. Przeczytaj jeszcze raz te tematy, które Ci tutaj podesłali. Wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, popatrz na przykładowe diety i dania i dopiero wtedy ułóż swoją ;-)

[...] jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne pytanie, podsuńcie jakieś pomysły na [...]

[...] jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne pytanie, podsuńcie jakieś pomysły na [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

pany jeszcze mam pytanko jezeli zrobie okienko 8 h to mam w 8 godzin zjesc moje zapotrzebowanie czy na p co 2 godziny np: 4 posilki

Poniżej wstawiam zdjęcie przykładowych posiłków w czasie IF ,co poprawić aby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc22dac65f94d9193eec20be6cd8762.png

Witam, jeżeli moje zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 90g dziennie, to ile gram oliwy z oliwek mógłbym maksymalnie spożywać w dzień.

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]

[...] przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie potrzebujesz bialka jako supla

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / szczególnej diety nie mam, nie jem słodyczy, fast foodów itd. Czyli tego co się powszechnie przyjęło za nie zdrowe. 11)przewidziane [...]

Witam Od 4 tygodni stosuję tą dietę ale nie do końca wiem czy ona jest dobra. Moje zapotrzebowanie to: Kalorie 2634 Węgiel 362 Białko 98 Tłuszcz 87 Tłuszcz staram się w miarę ograniczać, zastanawiam się czy oliwa z oliwek jest potrzebna w ostatnim posiłku bo nie chcę sie zalać. Teraz mam 15% i dla mnie to dużo.

Witam, oto moja dieta, zapotrzebowanie na kalorie to około 3200 + to że jestem ekto ok 500. Swoją karierę zacząłem już miesiąc temu, było to takie bardziej zapoznanie. Teraz zaczynam na serio :D Doradźcie co zmienić, czy coś przełożyć lub całkowicie wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abeeb969b3648be90a78c2a7e14ef56.png

[...] m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce [...]