zapotrzebowanie

[...] co skonczyłem liczyc kcal dzisiejsze i jestem przerażony. Wyniki: 1301 kcal , 57g białka, 47g tłuszczu, 159g węglo. Najgorsze jest to, że jestem już po obiedzie, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000. Mimo to nie chudne z dnia na dzień. Podbije od jutra dwukrotnie ilość jedzenia jakie jem i zobacze efekty. Jeszcze mam kilka pytań: oliwa z [...]

[...] + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy dobrze jak ja zjem w tym czasie. 2. Czy pomozecie mi ustawic posilek ok godz 19.? 3. [...]

[...] przed snem zjedz SAM twaróg i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. policz wszystko dokładnie z moimi poprawkami. Uwzględnij jeden dodatkowy posiłek. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy [...]

Fakt 4200 to trochę dużo ale tak wyszło xd Natomiast z kalkulatora CPM wyszło mi 2600-2800 http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2800 W mojej książce do podstaw żywienia zapotrzebowanie wynosi 3700 i dodałem 500 na przyrost ale to spora różnica więc co wy na to ?

Musisz policzyc twoje dziennie zapotrzebowanie na kalorie i wtedy dac ze 300 wiecej:) Do tego dobry plan i gitarka ;p

Ok to ja przyjme zapotrzebowanie w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze [...]

no to jak mowisz ze nie ma sensu przyjmowac bilansu na 0 z wyliczonego zapotrzebowania to znaczy ze chcesz sie bardzo spieszyc,powodzenia.zawsze najlepiej na poczatku z wyliczonego zapotrzebowanie ustawic wlasnie na 0,zazwyczaj jest to na tyle malo ze mozna chudnac przez pierwszy tydzien-dwa.pozdro

---------------------------------------------------------------------------- a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale [...]

[...] dostosowac do dni nietreningowych?? Zamienic wegle z przedtreningowego i potreningowego na wegle z warzyw i wliczyc je do bilansu czy jak? Bo gdybym usunal np kasze to wtedy zapotrzebowanie na w/w i kcal maleje. A i jeszcze jedno: w dni treningowe jak dam jakies warzywa to mam dodawac ilosc ww i innych skladnikow do zapotrzebowania czy zostawic?? [...]

Na poczatek potrzebna ci bedzie dieta. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Myśle, ze wystartujesz z 'zerowego' zapotrzebowania, czyli zap. kaloryczne i do tego aktywnośc fizyczna. Myśle, że rekompozycja ci bedzie potrzebna, nabierzesz miesni i spalisz przy okazij tłuszcz :)

Przy takiej wadze i typie ekto robisz aeroby ?? A wliczyłeś w zapotrzebowanie aeroby ??

Zjadam 5 posiłków. Trzymam się stosunku procentowego białka do węglowodanów i tłuszczu. Zapotrzebowanie w/g wzorów wyszło mi ok. 1700 kcal.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

rożnica zasadnicza tzw sucha masa to przede wszystkim miecho a mała ilosc fatu tak czy siak zawsze na masówce złapię sie troche fatu żeby złapać dobrej jakosci mięso z malą iloscią fatu trzeba dobrze wyliczyć zapotrzebowanie i odpowiednio szachować BTW wiec jak widzisz kluczem jest dopicowana dieta zdr

z supli to BCAA i spalacz lajtowy. Ale najpierw: 1.DIETA: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W [...]

cykrzyca i zatwardzenie gwarantowane po tych czekoladch nie kombinuj, jedz 5-6 posilkow dziennie, sprawdzs swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak dajmy na to wyjdzie 2000kcal to dodasz z diety +300 nadwyzki przynajmniej.

kolego to nie jest takie proste trzeba policzyć twoje zapotrzebowanie kcal ustalić rozkład b/t/w i tak dalej.Na początku zapraszam do tego działu http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 [...]

jesli ustawiles sobie bilans na zero, a nastepnie zwiekszyles aktywnosc fizyczną (bieganie itp) - to Twoje dzienne zapotrzebowanie na energioe sie zwiekszylo, czyli wjechales na bilans ujemny.

białka daj 20-25% zapotrzebowanie to pomyłka Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-28 22:23:56