zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie trzeba policzyć http://potreningu.pl/kalkulatory , oczywiście będzie to wartość orientacyjna i trzeba co jakiś czas patrzeć czy waga rośnie czy spada czy stoi w miejscu i w razie potrzeby korygować. A co do makroskładników możesz przyjąć na początek białko 2,2-2,5g/kg , tłuszcze 1-1,3g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] , wszystkim życzę wesołych świat:) a także bym prosił o pomoc w diecie na masę :) moja waga to 62 kg wzrost 174 jestem ektomorfikiem wiec zaznaczyłem dużą aktywność moje zapotrzebowanie; Kalorie: 3194.98 Węglowodany: 55% 1757.24kcal = 439.31gram Białko: 15% 479.25kcal = 119.81gram Tluszcz: 30% 958.49kcal = 106.5gram [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle reszta = 411g = 1644kcal Pytanie Teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do całokształtu. Załóżmy że mam się trzymać 3300kcal. Więc po odjęciu spalonych [...]

Pytanie : jeżeli wyrabiam dzienne zapotrzebowanie białka ale brakuje mi troszkę węglowodanów to mięśnie będą rosły?

moje zapotrzebowanie na białko to 129 g wiec około 100 g pełnowartościowego wystarczy ?

Na gainerze może bede jechał dłużej, może nawet kilka miesięcy z powodu jak to się mówi braków w diecie, tzn. szczerze mówiąc nie dał bym rady jeść tyle zeby uzupełniać dzienne zapotrzebowanie z tąd gainer. Oczywiśce w miare możliwości ustalam diete tak żeby te zapotrzebowanie się zgadzało

Już dosyć takiej ilości tego jedzenia, na wadze to pewnie jutro z +3 kg będzie /-) Jutro święta w domu, więc chyba nie będę wychodził poza zapotrzebowanie. Plan na jutro : Interwały + Tabata

Ech... mądry to ty nie jesteś. Możesz kupić sobie kilka kg gainera, białka, carbo, to sobie ułożysz dietkę z tym i spełnisz zapotrzebowanie kaloryczne. Ale za zdrowe moim zdaniem przez dłuższy czas to to nie jest.

Zdaje mi się że powinno być jeśli masz zapotrzebowanie 3400kcal aby utrzymać wagę to na redukcji powinienneś mieć 3000-3100 kcal i do tego areoby tak gdzieś tutaj czytałem :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] kilka osob z naszego dzialu,ktore tez proponuja sprbowac,bo SAMI SIE ODWAZYLI swego czasu i nie zaluja ;-) chociaz masy na IF ja sobie np nie wyobrazam,po prostu mam za duze zapotrzebowanie,a chocbym nie jadl 3 dni,to zjem -przykladowo-2 worki ryzu,do tego mieso i jakies warzywa i nic wiecej nie wcisne,wiec o ile to nie jest jakis syf w postaci [...]

[...] IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu. Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora podają inaczej i drugie też. Ja postanowiłem [...]

Mogą być takie proporcje i ilości? 170 gram białka = 680 43 g wegli = 172 125 g tłuszczu = 1125 deficyt dobre 400, a nawet więcej może być bo te całkowite zapotrzebowanie jakieś małe mi wyszło, ale jestem zatłuszczony srogo.. węgli się boję (insulina) te 43g spożywałbym na śniadanie jak coś.

[...] to ze nie zawsze mam produkty identyczne więc staram się je zapełniać innymi zamiennikami o tym samym pochodzeniu i tej samej wartości odżywczej, więc zredukowałem węgle, (zapotrzebowanie 1800 kcal), oczywiście ankietka : Wzrost : 169 Waga: 53 "przed masowaniem" teraz - nie wiem max 55-56. (masuje miesiąc) Wiek :20 Obwód pasa : 81 No i Panowie [...]

podzial makro wyglada solidnie ale powiedz mi prosze czy faktycznie Twoje zapotrzebowanie to 3700 kcal ... bo niezbyt czesto widze taka ilosc jedzenia

Dzięki Biniu za fachową odpowiedź. Wiesz co, ten współczynnik aby utrzymać wagę i to co jest napisane powyżej, czyli zapotrzebowanie 3649,5 są przepisanymi danymi z kalkulatora no ale wiadomo, że takim rzeczom nie zawierza się na 100%. Powiedz mi, czy ten makrosy się zgadzają, czy dieta jest dobrze zbilansowana, może coś byś zmienił, dodał bo może [...]

Witam, Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Jakie zapotrzebowanie kaloryczne jak dla mnie ? Kalkulkator pokazywal, ze 3300 kcal ale troche w to nie wierze. Prosilbym o pomoc. Z gory wielkie dzieki. Pozdro :)

oblicz zapotrzebowanie to będziesz wiedział - wzór w postach podwieszonych.

Mam problem bo nie wiem do jakiego zapotrzebowania kalorycznego ułożyć dietę. wzrost:173 waga:90 wiek:23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie [...]

[...] poddało się 8 tygodniowemu programowi, podzieleni zostali oni na trzy grupy pod względem zróżnicowania makrosładników diety. * Grupa 1 spożywała 2010 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które zawierały w sobie 106 gram białka ponad dzienne zapotrzebowanie białkowe (dzienne zapotrzebowanie białkowe, ustalone na podstawie bilansu [...]