zapotrzebowanie

Ile wychodzi Ci z tego b/w/t? Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Posiłki okołotreningowe do zmiany. Konkretnie w przed tren dodaj węgle i po tren zmień węgle.

no to zacznij kolego od diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie, sporządź jakiś tam schemat diety, daj do sprawdzenia, a potem bierz się za plan, a tak w ogóle to tu masz link do zbioru artykułów, które powinieneś przeczytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie wyliczone zapotrzebowanie gdyż obowiązki młodego taty nie pozwalają mi na dopięcie diety - nie należę również do osób wyspanych ;-) Niestety trening późno wieczorem. Jakiś czas temu [...]

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

Wchłonie, poczytaj relacje ludzi z diet Jem/Nie jem, gdzie jedzą swoje zapotrzebowanie w przeciągu kilku godzin i wszystko gra. :-)

Wszystko masz w tematach podwieszonych zacznij czytać w/g tego ułóż dietę wklej do oceny/ poprawki... Oblicz Swoje zapotrzebowanie i b/t/w i zacznij ćwiczyć ale to jak chcesz ćwiczyć to też wklej do oceny do dzieła :)

Po cholerę Ci prawie 3g białka ? I jak wyliczasz zapotrzebowanie to rób to sam ze wzoru, a nie z kalkulatora, wzór masz w podwieszanych. Jadłospis taki sobie, mogłoby być lepiej.

[...] ile kcal mam spożywać. Zrozumiałe, że w zależności od aktywności fizycznej, metabolizmu itd., będziemy mieć różny wydatek energetyczny i związane z tym indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Prosiłem jedynie o odpowiedź - czy zakładając powyższe cele i fakt bycia endomorfikiem, mam mieć bilans zerowy, dodatni czy minusowy? A jak [...]

Porządna dieta i obejdzie się bez gainerów. Wylicz zapotrzebowanie na kalorie i btw. Do tego odpowiedni trening i będzie git!

http://www.sfd.pl/-t276436.html - przede wszystkim, stąd wylicz zapotrzebowanie. Ta wędlina, jeśli kupna i nie sprawdzone źródło to może być syf, ziemniaki raczej po treningu, kiełbasa śląska też średnio, a kolacja to w ogóle do dupy, poczytaj bo słabo.

Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.

Najprostszy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aczkolwiek polecam bardziej obliczyć zapotrzebowanie z linku w tematach podwieszonych..

Tak, albo np praca fizyczna na budowie. Ale to jest minimalne zapotrzebowanie tylko. Ty musisz lądować więcej aby była nadwyżka kaloryczna.

Podałem Ci odpowiednie linki. Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie w b/t/w, kcl i czytaj podwieszone tematy a na pewno wszystkiego się dowiesz.

Liczyles zapotrzebowanie? Bo taka kalorycznosc wydaje sie byc troche przesadzona. Kalorycznosc bym obnizyl ucinajac wegle - ewentualnie wprowadzal korekty, jesli waga nie ruszy w górę. Warto popracowac nad kompozycja posiłków..w diecie w zasadzie króluje kurczak i ryż, a nie uwzględniasz chociażby owoców, ziemniaków, tłustych ryb, czy [...]

oblicz Swoje Zapotrzebowanie i obserwuj co się dzieje sam po sobie :P j

A czemu ma źle? Ważne jest, że je całe zapotrzebowanie, a nie w ilu posiłkach się mieści :P

Zacznij jeśc jak facet, a nie panienka - oblicz zapotrzebowanie. Wywal chudą szyneczkę, a dorzuć mięsa i ryb. Dorzuć warzyw, owoców, tłuszczu w postaci chociażby orzechow, czy olejów tłoczonych na zimno. Warzyw poza ziemniakami i straczkowymi nie wliczaj do bilansu. Nabiał jednak bym ograniczył, a nie traktował, jako glowne zrodlo bialka.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal i jakie są obliczenia diety? Co do produktów to tuńczyka i makrelę zamień na świeże ryby- te wcześniejsze traktuj jedynie jako alternatywę Zwiększ też w diecie udział warzyw i owoców Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-21 16:16:50

Po jaką cholerę tak kombinujesz? Oblicz zapotrzebowanie zerowe na przestrzeni tygodnia, zamiast rozdrabniać się na warianty, nie wiadomo skąd wzięte. Poza tym, to jedynie pewien odnośnik. Jeśli z obliczeń wyjdzie Ci 2900kcal, jako bilans zerowy to taki przyjmij, a w raz z efektami, bądź ich brakiem wprowadzasz korekty. Możesz różnicować [...]