zapotrzebowanie

Wyniki z Tanity są niestety niedokładne. Aby wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne należy je wyliczyć wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym wypełnij ankietę działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] bez skóry Mięso z piersi kurczaka bez skóry Słonecznik Sok bananowy ZBEDNY. WCISNIJ WOLOWINE Zapotrzebowanie: 153/85/268/2448 Wyszło: 157/121/322/3011 Nie zgadza się zapotrzebowanie, jak to pozmieniać? :/ OBETNIJ TLUSZCZE. DAJ 30GR ORZECHOW W SNIADANIU, TAKM OLIWY DAJ PO 10-20ML MYSLALEM ZE BILANS TEGO WYMAGA I DLATGEO DAJESZ TAK DUZE [...]

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, aby schudnąć Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: [...]

[...] razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle ,zapotrzebowanie 1500 ppm + trening 1500 =3000 .Zapotrzebowanie ok 2500 .

yupi czy ty wyliczając swoje zapotrzebowanie korzystasz ze wzoru wagax24x0.9xaktywność? jestem ciekawa efektów, sama jestem na UD.2 od 4 tygodni powodzenia

jakbym jeszcze zmiescil zapotrzebowanie dobowe w oknie zywieniowym to faktycznie mozna by bylo sprobowac%) ale zjadalem czasem po 1500 kcal na dzien hehe

Za dużo kcal , obliczyłeś wogóle zapotrzebowanie ? Niewiem czy jako osoba 60kg zjesz 530 g węglowodanów. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo 4 tysiące kcal to dla chłopa 100kg starczy ;-)

[...] z jedzeniem takiej ilości mięsa i warzyw w ogóle kcal. Powoli zaczyna mnie to dobijać, nie moge patrzec na jedzenie, zmuszam się. Po treningach powinno mi sie zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne a ja mam na odwrót. Po ćwiczeniach mdli mnie na samą myśl o jedzeniu. Jedyne co dobre to rano kiedy się budzę, czuję burczenie w żoładku i [...]

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

[...] co jem, to zajeloby mi to dluzej niz sama dieta.. Nie wiem jak zastepowac te produkty, to oczywiste. W ogole do tej diety i treningu zabieram sie juz chyba od 2 tyg. Moje zapotrzebowanie wyszlo 3500(wliczajac 3x w tyg. silownia i codziennie rano basen) - ale to chyba i tak za duzo, prawda? Korzystalem z tematu "Zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

To jak odpowiedzcie na moje ostatnie pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo): który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 [...]

błędny tok myślenia Mięśnie spalają dużo kalorii, paląc mięśnie zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz [...]

[...] Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D zapotrzebowanie B-200G T-120G W-230G chyba teraz już jest wszystko dobrze bo już od jutra chce zacząć diete danych nie bede już wypisywał w drugim daniu bo i tak będzie [...]

To Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Uwzględniając budowę masy zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Więc masz prawidłową dietę;-)

ale moim zdaniem będzie łatwiej ułożyć dietę na zapotrzebowanie B-115 g T-102 g W-422 g ewentualnie troche obciać węgli bo z tamtego bo wcześniej jak obliczałem to coś dużo tego białka wychodziło tutaj ktoś pisał że na 83 kg 200 g białka to za dużo a zwłaszcza jeżeli się ma skazę białkową , jeżeli skoryguje diete pod to zapotrzebowanie [...]

[...] twarogu na wieczór a śpie jak niemowle. Coś chyba nie tak kolego... soki trawienne nie wytrzymają tego trawienia w żołądku wchłanianie białek nie jest w jelicie cienkim za zapotrzebowanie na białko roślinne i zwierzęce mają różne zapotrzebowanie... I znowu baniak - czytasz chyba tylko to forum bo troszeczkę powtarzających się błędów robisz... [...]

Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne składniki dobierz odpowiednią gramaturę poszczególnych produktów. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych, o spożywaniu dużej ilości warzyw. Zastanow się także czy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy też redukcja masy ciała.

cel to masa, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR-1848 ; dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- 2218 trening jest pomiedzy obiadem a podwieczorekiem na reszte pytań nie umiem odpowiedzieć

Zapotrzebowanie wychodzi 2880, więc mniej wiecej -400/500 w DT, -500/700 w DNT. Jak dobrze patrzę :/

[...] jeszcze jedna rzecz, i to będzie moje ostatnie pytanie. CO DO OBLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA, gdyż naprawdę są różne szkoły. Mężczyzni: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne CZY TEN WZÓR oblicza jak należy? albo przy obliczaniu na co zwrócić [...]