[...] 70g. A w jednym szejku jest 15g białka. Gdybym piła dziennie dwa plus dieta . To by się zgadzało. Węglowodany są ważne -wiadomo ale nie cukier prostu jak gain bolic - trudno znaleźć gorszego gainera nie biorąc pod uwagę niektórych firm czy produktow. Przy tej wadze zapotrzebowanie na prawdę nie jest duże, wystarczy policzyć nieco wartości.
Po treści tematu zalecałbym skorzystać z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]
[...] w pierwsej mierze na zaspokojenie potrzeby regenracji tkanek organimu, jesli dostrczanie kalorii jest zbyt male nastepuje zwolnienie metabolizmu, co za tym idzie mniejsze zapotrzebowanie na bailko i czesc zostanei spalona jako energia 1. generalnei bialko 1,5-2,2 g na kg ciala 2. wystarczajaca ilosc kalorii do wyznaczonego celu Fakty, nie [...]
Witam, żeby móc przybierać na wadze musisz jeść więcej niż potrzebuje twój organizm. Czyli ± musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść więcej niż ono wynosi. Posiłki możesz jesc trzy a możesz pięć tutaj nie ma większej różnicy. Gainer który posiadasz może ci posłużyć jako uzupełnienie diety. Pozdrawiam
Liczyłeś jakoś zapotrzebowanie czy tak sobie po prostu strzeliłeś ilość kcal? Wklej fotki sylwetki - podstawowe parametry, choć często mylące, nie wskazują na koniecznośc redukcji.
[...] wiąże się z wiekszym nakładem finansowym, dlatego iż podstawą ku temu jest odpowiednia dieta, a w dzisiejszych czasach produkty spożywcze są co raz droższe, a dobra, spełniająca zapotrzebowanie kcal micha to spory wydatek. Natomiast podczas chudnięcia/redukcji jak wiadomo bilans ten musi być ujemny więc automatycznie w teorii koszt michy spada.
Jak można układać dietę na masę, jak się nie wie, ile trzeba jeść, żeby tę masę zdobyć Najpierw poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później wybierz rodzaj diety - rozkład proporcji między B,T,W w diecie (suma=100%, np. 50% zapotrzebowania pokrywasz W, 25% T i 25% B), oblicz na tej podstawie ile kcal musisz dostarczyć z B,T,W (lub gram danego [...]
DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu) co to? domyslam sie ze na oko ja ułożyłes na kolanie słaba ta dieta jest wiec nie dziw sie ze efektów nie ma. majpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego układj diete. białko w proszku zostaw w szawce i skoncentruj sie na normalnym porzywieniu kabel- nie pisz głupot
[...] ostatnie 60 dni wolnych od: Storm + Shock + białko jako uzupełnienie 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): staram sie trzymac diete, chociaz nie zawsze wychodzi, bilans dodatni 11)przewidziane finanse na cykl: finanse sie znajda na dobre [...]
chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]
po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]
Spokojnie dodawaj tłuszcze do posiłku potreningowego, sądząc po pytanie lepiej będzie jak skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
hehe chłopaki kiedy weźmiecie się za prawa rynku ? /no offense - tylko nadmieniam bo nie byłbym sobą gdybym tego nie zrobił/ jak jest zapotrzebowanie na coś to się idzie z prądem - tak było jest i będzie jesli chodzi o biznes
46 kg? ;o panie to malutko.. na razie odzywki na dalszy plan bym odstawił. Spróbuj dopracowac sobie diete, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij w końcu jeść !! W dziale ODRZYWIANIE poszukasz bardzo duzo potrzebnych wskazówek, głownie w tematach podwieszonych. Jak juz bedziesz mial jako tako diete dopracowaną wtedy bedziesz mogl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz ulozyc diete o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne (jak masz za duze bedziesz tyc)a nie tam jakas dieta jest i dobrac odpowiedni trening , a co zwiekszenie sily ma sie do rzezby ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 00:22:18
Masz odpowiednie kalkulatory tutaj : http://potreningu.pl/calculators by obliczyć własne zapotrzebowanie i ucinasz z tego kalorie. Dużo też zależy od aktywności , treningu wykonywanego a także od tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam
