zapotrzebowanie

Skorzystaj z tego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 [...]

Policz swoje zapotrzebowanie a następnie obetnij węgle tak, aby bilans popyt/podaż wyszedł na zero. W ten sposób będziesz utrzymywał masę a organizm nie mając deficytu kalorycznego, nie będzie rozbijał białek mięśniowych. Zluzuj również treningi.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało. Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart. Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26

w kwestii punktu 4) - to czy w diecie jest miejsce na niskojakościowe dodatki uzaleznione jest m.in. od tego, czy udało się pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne skł odzywcze (w tym również witaminy i skł. mineralne)

Mars to nie tylko węgle ale też cała masa tłuszczu. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, pod warunkiem wliczenia go w bilans ale bez przesady. Przekraczając zapotrzebowanie ładując cukier i tłuszcz sprawisz, że insulinka, której spory wyrzut nastąpi przy tej okazji, pięknie ten tłuszczyk upchnie tu i ówdzie.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]

Wcześniej moje zapotrzebowanie wynosiło 2030kcal później 1930kcal i waga dalej nie leciała.Tylko czy te 1746kcal to nie będzie za mało?

Mało prawdopodobne, aby Twoje zapotrzebowanie wynosiło tylko tyle. Coś tu nie gra, jeżeli dostarczałeś tylko 2000kcal a waga nie spadała. Rozpisz swoje posiłki z jednego, przykładowego dnia.

Dzieki za odp.Zapotrzebowanie wychodzi okolo 3400. Podejrzewalem ze bialka jest za duzo, ale jak w takim razie odjac bialka, aby kcal dalej sie zgadzaly i zachowac bilans w50% b30% t20% (podobno taki powinen byc?) ??

[...] na szczęście do poniedziałku jeszcze 2 dni, może uda się wrócić do zdrowia. 3majcie kciuki. Ważę się też co jakiś czas, i na początku waga podskoczyła, a teraz już stoi w miejscu. Zaspokajam zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze, ale może powinienem wcinać jeszcze więcej kcal? Zmieniony przez - XJDriver w dniu 2013-12-07 12:04:39

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki [...]

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą. Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) [...]

Trochę się nie zrozumieliśmy, diety na masę jeszcze nie mam, do tej pory byłem na redukcji. I tam po prostu starałem się jeść zdrowo, tak ok 400 kcal mniej niż zapotrzebowanie, w tym zapisywałem sobie różne rzeczy i wiem jak ciężko było z białkiem, dlatego zastanawiam się nad dodatkowym białkiem na masie, tylko nie wiem jakie wybrać.

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

Witam.Ułożyłem dietę na lekką masę 2-3kg.W diecie jest 7 posiłków bo jednego nie wpisałem jest to posiłek na stołówce w szkole także go nie wliczam,a drugi to placek ze śniadania na dwa razy,czy dać na raz? Zapotrzebowanie na makro B:2g*60=120g W:5g*60=300g T:1g*60=60g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dec760ff4a44654b1ad11c5b7c85d4d.png Zmieniony przez - [...]

[...] że ta dieta jest daleka od ideału, ale po uwzględnieniu Twoich wskazówek, dodaniu kilku owoców, czy ta dieta jest chociaż dobra, żeby zyskać trochę masy mięśniowej? moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal. Z tej diety wychodzi ok 3100kcal Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2013-11-29 20:44:40 Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu [...]

Moglby mi ktos pomoc ulozyc diete wysoko bialkowa, zapotrzebowanie na kalorie, wegle itp? Do tego doradzic jakies odzywki? Cwicze juz rok i trzy miesiace, waze ok. 72 kg, wzrost moj to 175 cm. Jestem budowy typu mezomorfik. Bralem bialko hi teca 1 kg. BCAA activlab amino complex 300 caps. Kreatyne treca 500g. HMB treca i jakies slabe BCAA [...]

[...] kwasy n-3 oznacza kwasy omega-3 tak? jeśli o to chodzi, to z tego tytułu dodałam do jadłospisu świeżo zmielone siemie lniane, ponieważ ok. 2-3 łyżki spełniają ich dzienne zapotrzebowanie, tylko muszą być świeżo zmielone, bo kwasy omega-3 szybko się utlenią. Jeśli chodzi o pytanie związane z lekami, tak przyjmuję hormony(Euthyrox) i jak [...]

Zapotrzebowanie to ok. 1900-2000

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]