zapotrzebowanie

w kazdym z tych kalkulatorow moje zapotrzebowanie wychodz inne wachania sa 200 kcal takm mniej wiecej czyli moze wyciagne z tego srednia

ciekawie prawisz naprawdę jeśli w diecie masz takie a nie inne zapotrzebowanie, które zostanie pokryte takim a nie innym gainerem to nie musisz się martwić o zbędny fat Panie Kolego

wylliam: "ważę 58 kg. mam 170 cm. 17 lat i wcinam ok. 2300 kcal." -- znasz swoje zapotrzebowanie? jesteś hardgainerem (tzn czy cięzko łapiesz mase), jak długo ćwiczysz przy takiej diecie i jakie efekty?

[...] słabiej" -- myśle, że kwestia odpowiedniego treningu zapraszam też do lekturki: http://www.sfd.pl/temat173140/strona1/ jak łatwo łapiesz mase, to hardgainerem nie jesteś :) no i tak jak pisałem, musisz trafić w swoje zapotrzebowanie- nie jest to łatwe, trzeba obserwować reakcje organizmu i na tej podstawie obcinać, albo dodawać kalorie

Drogi Vikingu niestety nie wymyslono jeszcze kalkulatora, ktory bezblednie podawalby zapotrzebowanie na kalorie. kazdy z nas jest inny i roznice w tempie przemiany materii moga byc na prawde znaczne. to co podalem w pkcie. 3 mojego postu to wyjatkowo uproszczona wersja obliczen zapotrzebowania kalorycznego (dla bardzo leniwych). jesli jednak [...]

" powinni to przeczytac początkujące suchary co kupuja mase białka i jedzą dużó ponad zapotrzebowanie ale znając życie zaden z nich tego nie przeczyta " Właśnie jeden przeczytał i jest bardzo wdzięczny za artykuł ; )

A jesli ja mam zapotrzebowanie na Energie 5769 jaka powinienem miec diete ?! pływam zawodowo czas w wodzie 20 godz w tygodniu 5 razy w tygodniu siłownia !! Mam zamiar jesc Kreatyne TCM , BCAA , ZMA , CARBO dołozyc do tego glutamine ?! mam 15 lat 185 cm wzrostu 77 kg wagi !! 27 stycznia mam wazny start kiedy rozpoczac cykl ?! i co brac ma SILE i [...]

że na 2500 kcal on nie jest w stanie zbudować masy a tutaj przeczysz sam sobie, bo napisales w arcie ze zalezy to od wielu czynnikow (zapotrzebowanie), wiec dlaczego twierdzisz ze nie jest w stanie budowac masy?

Dobry art, ale dalej nic nie wiem. Jakie zapotrzebowanie ma ważąca 65 kg kobieta, która oprócz treningu siłowego 3x w tyg. nie wykonuje żadnych męczacych czynności? Dodam, że chce schudnąć. Chcę ułożyć dla niej dietę niskoww. Podpowiedz proszę.

moim zdaniem ten wzór jest dobry, poniewaz jak ktos zaczyna to musi sie na czyms oprzec, ja juz z tego wzoru nie korzystam bo juz jakos czas stosuje rózne diety i znam swoje zapotrzebowanie ale jak kto zaczyna to spokojnie moze oprzec sie o ten wzór ( w moim przypadku on sie nie myslił duzo z prawda )

[...] jedyne Twoje ruchowe zajęcie, czy też cały dzień poza domem, czy jesz mało posiłków a duże, czy często a małe (mam nadzieję, że nie często i dużo )... to wszystko wpływa na zapotrzebowanie. A aktywność - zależy jak ciężkie te treningi są, czy cały czas dostajecie w kość, czy może większość czasu na ławce przesiedzicie, ile trwają, itp. Trudno [...]

[...] treningu na "w miarę suchą masę"("nie robienie z siebie cielaka"itp.) picie samego białka po treningu nie będzie hamowało przybierania na masie...zawsze uważałem,że po treningu to najlepszy czas na węgle a potem(lub jednocześnie ) na białko (odbudowa glikogenu,zapotrzebowanie na budulec - największe w ciągu dnia..) itd.pozdr.

hej byly juz spory (w innych postach) co do podawanego wspolczynnika 0,8 przy redukcji jak wiec jest? mnozymy zapotrzebowanie przez 0,8 czy zostawiamy w spokoju na jakies 2tyg (bilans na zero), a pozniej obcinamy kalorie o 10-15% ? Pzdr

no dobra to mam pytanie: kobieta wzrost 168, waga 67, aeroby 3 razy w tygodniu, plus cwiczenia hantlami w domu, i praca w przedszkolu z dzieciakami jakie powinna miec zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji? z gory dzieki

ej piszesz tam na początku że brakuje ci 460kcal ale wydaje mi sie że jezeli to ma być na mase to dodaje sie 500 kcal. a w takim razie mam 68kg 188 a wsp. aktywności to 1.8 w takim razie jakie mam zapotrzebowanie jeśli chce nabrać masy??

Normalnym sposobem wyszło mi ze z treningiem zapotrzebowanie ok 2400 a tutaj podstawowe wychodzi 1837 a z treningiem 3300(chyba ze zły wspołczynnik biore 3x w tyg. siłka trening ACT, jak ładna pogoda to ok. 3 godziny gry w piłke nozna codziennie no i co drugi dzien ABS 2--> Jaki wspołczynnik powinienem wybrac??

po Twoim profilu sadze ze to ma byc masowka malo bialka, wegli widze, ogolnie malo tam konkretnych rzeczy posilek 4 i 5 w maire dobre reszta do zmiany obliczales zapotrzebowanie, masz ustalony jakis rozklad btw ?

moje zapotrzebowanie to gdzies 2800kcal waga 62kg wzrost 177cm wiec chce robic mase , poprawki tzn ?

Czy mógłbymi ktoś policzyć jakie mój organizm ma dzienne zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz i ile mam zjadać podczas mojej dietki.. Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej..

[...] po nim. W aerobach po poczatkowym dostarczeniu energii z glikogenu na jej uzyskanie wykorzystywane sa tluszcze. W Hiit przeciwnie niz w aerobach w ktorych zwiekszone zapotrzebowanie ustaje praktycznie wraz z ustaniem cwiczenia, proces ten (afterburning) trwa nadal.Jesli dostarczymy wegli zaraz po nim efekt ten hamujemy. pozdrawiam [...]