Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - obalamy wzór:masa ciała*24*wsp.aktywności(1-1,5)

Kurde jezeli te wzorki dobrze obliczaja zapotrzebowanie to moja dieta zamiast lekko na ujemnym (ok.400) bede miec bilans ujemny o ponad 1000 kcal. No to niezle;]

wzory mogą dać jedynie początkowy próg, z którego startujemy, nie mając jeszcze pojęcia o swoim ciele i ile faktycznie nam potrzeba.
nie trzymamy się tych danych kurczowo, tylko obserwując reakcje organizmu, zmieniamy te liczby.
radziłbym wyliczyć z kilku, wyciągnąć mniej więcej średnią, trzymając się niższej/wyższej granicy biorąc pod uwagę naszą budowę i tendencje do nabierania masy/tluszczu.

iluwatar1, nie ma za co

Normalnym sposobem wyszło mi ze z treningiem zapotrzebowanie ok 2400 a tutaj podstawowe wychodzi 1837 a z treningiem 3300(chyba ze zły wspołczynnik biore 3x w tyg. siłka trening ACT, jak ładna pogoda to ok. 3 godziny gry w piłke nozna codziennie no i co drugi dzien ABS 2--> Jaki wspołczynnik powinienem wybrac??

wszystkie kalkulatory i wyliczanki to sa o kant dupy . szkoda waszego czasu na takie ******ły

Witam,
Zakładając ze BMR mam 1920 (80kg*24)
Jaki współczunnin powinienem wybrac ??
Rano trenuje boks około 75 min (średnie obciazenie) + wieczorem biega 60 min (duże obciazenie), (lub na odwrot rano bieganie wieczorem trening bokserski)

Zmieniony przez - zima00 w dniu 2012-10-10 19:17:08