zapotrzebowanie

zapotrzebowanie policz ze wzoru (posty podwieszone) a nie z kalkulatora dopracuj diete, troche wiecej tych kalorii by sie przydalo , dlaczego nie dorzucisz silki ?? czym sie roznia aeroby od cardio ? :-)

[...] Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]

1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 warzywo 4 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B [...]

1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 [...]

znaczy się robisz klate+bic x 3 ? a gdzie reszta ciała? chcesz dietę to oblicz zapotrzebowanie, przyjmij jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała i do tego układaj jadłospis jak nie to stosuj się tylko do założeń, 10 wskazówek, jedz dużo i sensownie przy diecie bez obliczeń się nie obejdzie [...]

Prosze panstwa :P To jak? te kalorie sa dobre? Czy ulozyc zapotrzebowanie tradycyjnym sposobem czyli obliczenie bialko razy waga itd i odjac iles tam bo redukcja?

Nie jestem przekonany, który wybrać, ale powiedzmy wybiorę typowo środkowy 1.4 ewentualnie będę poprawiał z czasem. Także moje zapotrzebowanie wyszło 2664,508. Panowie jak radzicie ile odjąć od tego ? Słyszałem między 300-500kcal, ale jak będzie rozsądnie na pierwszy raz.

[...] ale jeśli każdemu sugerują taki rozkład BTWw - a z postów wynika że chyba każdemu - jaki im służy to tylko oznacza że chłopaki nie za bardzo maja pojęcie ustaw na początku zapotrzebowanie jeśli juz masz CPM to ustaw białko w granicach 2,0-2,5g/kgmc potem fat tyle ile chcesz resztę daj węgli,a ile wyjdzie sam zobaczysz do tego weź poprawkę jak [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, ludziom sie czesto wydaje ze jedza duzo a tak naprawde moze tak wcale nie byc. potem w kalkulatorze kalorii policz ile jadles kcal dziennie.

juz jest dorzucone do podstawowego zapotrzebowanie 500kcal co ty chcesz zebym srake mial za duzo bialka tez nie moge bo zaczne chudnac

[...] białka w diecie jak masz w danym dniu za mało białka to pij ostrowie to zalezy od diety tak samo carbem mozesz uzupełniac niedobory węglowodanów. Ułóż sobie dietke policz zapotrzebowanie energetyczne ile jest białka węgli tłuszczu i bedzie wszytsko jasne jak nie wiesz jak to zapytaj w dziale odzywianie twoim celem jest masa wiec musisz [...]

Robert, to tak niestety nie dziala. Zeby urosly ci miesnie musisz byc na plusie kalorycznym czyli suma bialka, tluszczy i weglowodanow musi przekraczac twoje zapotrzebowanie dziennie o jakies 200kcal. Samo zwiekszenie podazy bialka duzo ci nie pomoze. Jezeli twoje miesnie brzucha nie sa widoczne to zapewne oznacza ze masz za duzo tluszczu.

Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41

Napisałam, ze dieta zbilansowana, bo to jest punkt wyjścia http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html zapotrzebowanie obliczone w ten sposób, minus 300 kcal. Rozkład makro standardowy 2 g białka, min 1 g tłuszczy reszta ww.

Obliczasz zapotrzebowanie według wzoru podanego przez Deję, przyjęłabym takie makro: około 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Korzystasz z tego: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] zawierają inne rodzaje białek nigdy nie uzyskają takiej zawartości białka w produkcie. Witaminy Witaminy zawarte w odzywkach białkowych sa potrzebne, rekompensują zwiększone zapotrzebowanie na witaminy dodatkowo witaminy biorą udział w rożnych procesach, trawienie, wchłanianie i innych związanych z procesami białkowymi. W tej kategorii również [...]

[...] jesz? pamietaj, że odżywki masz brać tylko wtedy gdy wypada Tobie posiłek, albo w okolicach treningu. Odżywki to tylko marna imitacja jedzenia... no i nie widzę w zasadzie pytania. poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i ewentualne luki uzupełniaj odżywkami a nie na odwrót. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 17:25:19

Hmm, w sumie nie liczylem, dobrze byloby jakbys mogl mi w tym pomoc. Ale nawet jak liczylem zapotrzebowanie na bialko a mozliwosc jego dostarczenia to jest szok...Apropo moglbys mi wytlumaczyc jak mozna dostarczyc do organizmu chodzby 2g/kg bialka to w moim przypadku jest 160g, a mozna dostarczac 30g co 3h nie wiecej to szybko liczac dnia braknie;/

zapotrzebowanie wyliczyłem +/- na 2800, rozpoczęcie z 2500 będzie lepszym pomysłem?

a twoje zapotrzebowanie wynosi waga ciala x 24 x1.1 jelsi masz mala aktywnosc wynik -200-500ogolnie je sie co 2-3h z 5-6 posilkow zeby przyspieszyc metabolizm