zapotrzebowanie

Potrzebna Ci dieta. Możesz policzyc swoje zapotrzebowanie teoretyczne z jakiegos wzoru, ale mozesz tez sprobowac okreslic ile kcal teraz jesz w typowy dzien, i dodac z 500 na poczatek, i po 2 tyg. ocenic efekty. To czy potrzebne Ci jakies odzywki i jakie bedzie zalezec od tej wlasnie diety oraz od mozliwosci zjedzenia posilku czy tez koniecznosci [...]

Bezelu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Masz jakieś strony z kalkulatorem?

Witam. Ile wynosi zapotrzebowanie kcal ?

Tak więc wprowadziłam korekty: zapotrzebowanie wynosi ~2500kcal Koniu151 - Jak już pisałam staramy się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

Wybacz, źle to zrozumiałem. W dziale odżywianie masz temat podwieszonym jak policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie, które będzie dla Ciebie bazą do układania diety. Co do proporcji to białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kmc, węgle - reszta, aby bilans kaloryczny się zgadzał, zwykle ok. 4g i więcej Zakładam oczywiście, że masz chociaż [...]

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kcal, i odejnij na poczatek od tego 300-500kcal,

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2300kcl czyli po odjęciu powinno być ok 1800-1900kcl jakie w takim razie suplementy byście polecali?

miałem podobnie kiedyś też mi się wydawało, że nie ma opcji żebym przytył ale policzyłem zapotrzebowanie, stopniowo rozpychałem żołądek i w końcu ruszyło odżywka węglowodanowo-białkowa - to właśnie gainer

[...] ile bym chciał, ale śpię. Rano, gdy wracam z pracy jem jeszcze raz. No właśnie jadam w nocy normalnie, tylko powiedzcie mi ile energi w % z ogólnego zapotrzebowania mają mi dostarczać poszczególne posiłki. Czy liczyć zapotrzebowanie od momentu wstania do momentu pójścia spać zawsze na 2900? Wiecie o co mi chodzi wiec jeśli mozecie to pomóżcie. :/

[...] błędy- dieta okrojona w pozostałe/niemniej ważne jak białko/ składniki. no i trening zbyt cieżki, co pogarsza jeszcze efekt złego odżywiania. postaraj sie określic swoje zapotrzebowanie na kalorie- bialko, węglowodany, tłuszcze. przynajmniej w zarysach okreslic jak do tego przedstawia sie to co dostarczasz z pozywienia/skupiasz sie na [...]

samego brzucha nie zrzucisz , jak chcesz redukowac to z calego ciala , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i musisz spozywac mniej kalori na poczatek z 300 , wrzuc swoje posilki tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz jak to wyglada wklej tu skana jak [...]

nogi fbw? jak masz 3300 zapotrzebowanie, od razu 500 odliczasz to dużo. Skoro redukcja, to tłuszcze będą źródłem energii, a nie węgle, węgle do 3g na kg masy. I na noc białko a nie coś lekkiego. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-08 16:38:40

Ok, To co w niej zmienić i ile wg. ciebie kalorii powinno być. Moje zapotrzebowanie to ok 2000 kcal, więc wydawało mi się że tyle powinno być na redukcji. Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-12-09 15:07:23

[...] współczynnik aktywności przyjąłeś zdecydowanie za niski. 1700 to Twoja PPM, same czynności życiowe, czyli od chodzenia, myślenia, higienę itp, aż po jedzenie zwiększa Twoje zapotrzebowanie. Trening siłowy i krótkie aero dodatkowo je podnoszą, więc 2000kcal to zdecydowanie za mało. Wahania wagi rzędu 0,2kg są w ogóle niemiarodajne, nawet jeśli [...]

Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie, a do pracy zawsze można ugotowac jakiś ryż albo kaszę, chleb to słabe źródło węgli :)

[...] się kilka rzeczy . Zle nawyki żywieniowe , za dużo jesz i to jeszcze nie zdrowo co się może wiązać z odkladaniem tkanki tłuszczowej . Najlepiej wyliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i tego się trzymać . Kolejną sprawa to zaczynasz dojrzewać i w tym okresie najważniejsze jest dostarczanie pełnej palety mikroskladnikow mowa o [...]

600 kcal to przecietne zapotrzebowanie osoby (dziecka) o wadze około 15 kg !!! Nawet wziąwszy pod uwage że już nie rośniesz, to i tak minimum to jakieś 25 kcal/kg czyli 1000 kcal na samo przeżycie, a gdzie jeszcze aktywność .... myślę że potrzebujesz pomocy profesjonalnego dietetyka a być może i psychologa

Już od 9tygodni tak jadę na początku wiadomo było więcej, moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal, obecnie jem jak widać i przez ostatnie 2tygodnie mam zastój, a chciałbym juz zaczac z masą co mogę zmienić/zwiekszyc/zmniejszyć żeby ta waga poszła w dół i z czystym sumieniem skończyc redukcje? Tak jak pisałem jedynie brzuch został :/

Zapotrzebowanie na trzymanie wagi oceniłem na jakieś 7x 2300 kcal . W sumie co tydzień odejmowałem 200 by stosować to ze zdjęć, może faktycznie przeholowałem i dodam troszkę kalorii żeby organizm ruszył. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-07 22:51:49