Prosze o pomoc

Jako ze jestem tu nowy, to witam wszystkich.
Mam prawie 18 lat, waze 75kg i mam 187cm wzrostu. Moj problem polega na tym, ze jestem za chudy i wiem ze widzieliscie wiele takich tematów ale no mam nadzieje ze mi pomozecie. Od pół roku trenuje Muay Thai i ogolnie prowadze aktywny tryb zycia jesli mozna to tak okreslic. Chcialbym miec wieksza mase miesniowa. I tak : Mam sztange i hantle ( sztangielki ) i trenuje w nastepujacy sposob:
w poniedzialek - Klata i biceps, tzn. Wyciskanie na klate seriami ( 20 powtorzen i 5 serii, ciezarem 24kg (około), a na biceps to wiadomo jak.
w srode - Plecy i Triceps, ( rowniez wszystko seriami)
w piatek - Nogi i barki, seriami
w sobote - brzuski ( 5 serii po 20 powtorzen i pompki takze serie te same )
we wtorki i czwartki nie cwicze bo mam treningi.
Cwicze tak od dluzszego czasu i widze efekty ale glownie w rzeźbie a nie w masie.
Chcialbym miec wieksza mase, ale nie mam czasu na silownie, natomiast mam tak jak pisalem sztange itd i cwicze w domu. Potrzebna mi zapewne jest odpowiednia dieta.
Czy w moim przypadku potrzebna jest jakas odzywka??
Mam nadzieje ze otrzymam pomoc.
Dziekuje i pozdrawiam

Potrzebna Ci dieta.

Możesz policzyc swoje zapotrzebowanie teoretyczne z jakiegos wzoru, ale mozesz tez sprobowac okreslic ile kcal teraz jesz w typowy dzien, i dodac z 500 na poczatek, i po 2 tyg. ocenic efekty.

To czy potrzebne Ci jakies odzywki i jakie bedzie zalezec od tej wlasnie diety oraz od mozliwosci zjedzenia posilku czy tez koniecznosci zastapienia go odzywka.

Raczej polecalbym trening calego ciala na kazdym treningu, z wykorzystaniem tylko cwiczen podstawowych - bez izolacji.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-25 09:42:01

Jak chwilowy powiedzial- dieta jest najwazniejsza. Jakbys jeszcze zaopatrzyl sie w drazek to bys mial wszystko co ci jest potrzebne. Mam tylko jedno pytanie - 24kg dlatego ze tyle dajesz rade podniesc, czy dlatego ze to cale obciazenie jakie posiadasz? Jesli to drugie to nie wydaje mi sie zebys dal rade cokolwiek tym osiagnac - to jest strasznie malo.

Zmieniony przez - infe w dniu 2007-04-25 12:49:29

Narazie tyle mam a podniose no wiecej. Takze i tak niedlugo musze sie wybrac po dodatkowe obciazenie. Bez izolacji, co masz przez to na mysli?
No i dziekuje za porady

rozpietki, unoszenia bokiem i w opadzie, uginanie w oparciu o kolanko, prostowanie w opadzie tulowia, i inne takie ruchy bardziej dla formy startowej przed zawodami, niz dla masy.

wyciskania w lezeniu i ponad glowe, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach, przysiad, martwy ciag, uzupelnione jakims uginaniem na bica z duzym ciezarem i francuskim wyciskaniem, wspieciami na palce i cwiczeniami brzucha z obciazeniem, i tyle.