zapotrzebowanie

a jednak pomylilem sie. z obliczen wynika ze potrzebuje... zapotrzebowanie = 2700cal Węglowodany = 1035cal Tłuszcz = 1215cal Białko = 450cal tak wychodiz z obliczen :/ czy nie jest przypadkiem za malo weglowodanow?

[...] mg L-Prolina 102 mg * L-Tryptofan 43 mg * L-Fenyloalanina 75 mg * L-Izoleucyna (BCAA) 93 mg * L-Leucyna (BCAA) 304 mg * L-Walina (BCAA) 95 mg * L-Metionina 57 mg L-Tyrozyna 84 mg * L-Treonina 116 mg L-Alanina 127 mg * aminokwasy niezbędne (egzogenne) Dz.z. – rekomendowane dzienne zapotrzebowanie

[...] 30g ser zolty // odpuść i daj lepiej chudy twaróg i jakieś orzechy 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek dieta nie jest najgorsza ale jaki cel ? jakie zapotrzebowanie ??

[...] dotyczące zapotrzebowania na witaminy u sportowców lub ludzi wykonujących bardzo ciężka pracę fizyczną (często w warunkach ekstremalnych) są kontrowersyjne. Zazwyczaj zapotrzebowanie to u zawodnika powinno być większe o minimum 50%, jednak większość uważa, że 2-3-krotne, a nawet niekiedy 5-6-krotne. Są znaczne różnice zdań na ten temat i [...]

[...] w postaci wielu różnych związków chemicznych. Stanowią one około 4% masy ciała dorosłego człowieka. Biorąc pod uwagę zawartość w organizmie człowieka oraz dzienne zapotrzebowanie składniki mineralne dzielą się na: makroelementy (dzienne zapotrzebowanie przekracza 100 mg/osobę) i są to: Ca, P, Mg, K, Na, Cl, S mikroelementy (dzienne [...]

[...] aero + żelastwo wt - aero sr - aero + żelastwo czw - aero pt - aero + żelastwo so - aero nd - aero przy czym aero to 2-2,5h analogowego () roweru (pasja ) z 88 kg wynika mi zapotrzebowanie ok 2800 kcal (88 * 1,45 * 24 - 250 - tyle teraz jem i przy mojej aktywności stoję). Więc rozplanowałem coś takiego (to tylko składniki - potrawy będe robić [...]

Jeżeli masz ustawione zapotrzebowanie na 3-4 dni bez włańczania lekcji wf to może to zaszkodzic troszke w łapaniu masy. Jak boisz się o mase to zwiększ podaż kcal uwzględniając te lekcje. Możesz też zakupic jakieś carbo, czy nawet gainera i wypić po tym bieganiu. Pozdrawiam

Siema. Ułożyłem sobie diete i chce zebyscie ja ocenili i poprawili . Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + [...]

kiri.. jamoge sie mylic...ale wydaje mi sie ze skoro dieta to podstawa to trza zaczac od ulozenia...najlepiej takiej na "styk".. ewentualnie -300kcal czyli zapotrzebowanie i to rozlozyc na BTW dac do sprawdzenia.... i porbowac sie tej rozpiski trzymac... jak czlek zaczyna lapac wiele srok za ogon i wszystko w zyciu postawic na [...]

kup poprostu takie które pokrywaja w największym stopniu zapotrzebowanie na składniki i najtaniej kosztuja ale maxvit sa dobre

Nie no nie olewaj wf. Wlicz to w zapotrzebowanie i powinno być dobrze

[...] nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal z bialek i wegli a reszte uzupelnic tluszczami ?? Teraz moje obliczenia 85*24=2040kcal -podstawowe zapotrzebowanie Moj aktywnosc - srednio aktywny :) 2040*1,1=2244+500=2750 kcal - dzienne zapotrzebowanie 1 sposob obliczenia z bialkiem i weglami jako podstawa 85kg*2g [...]

a wiec tak: dzien treningowy : sniadanie : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350 Nusli 80 Orzechy włoskie 20 razem BTW Kcal: 24,41 18,61 70,65 547 w miedzyczasie 100gr rodzynek do pojedzenia : 2 1 71 277 2 sniadanie : Chleb mieszany ze słonecznikiem 40 Jaja kurze całe 120 Szynka z indyka 20 SUPER MASS 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak [...]

Nie jesteś profesjonalnym kulturystą to mozesz od czasu do czasu pobiegać. Wlicz to w zapotrzebowanie. Tomdro a co uciekałeś juz ze tak gadassz ?? . NAwet ludzie bez kondycji uciekna przed gliniarzami. Oni sa poubierani jak żołwie

Michał: dzieki za rady!! sog poszedl:) rozpisze to na nowo, bo troche sie zmienilo.. zapotrzebowanie - 2800 KCal, szukam jakiegos "kalkulatora".. jeszcze sie odezwe pozdro

dziś mi wyjdzie rowne 46gram Białka a ogulnie zapotrzebowanie to ok 140 wiec chyba ok ? zaraz do apetki polece zobaczyc cos:)

tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ... minus max 500 jak jestes na redukcji.....

[...] przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4930, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać J ) mam około 5500. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram [...]

[...] witamin, w których będzie też b6 to mam zma na miesiąc za 5,50. Co o tym myślisz?? Aa i jeszcze jedno: jak zapewne wiesz tran ma naturalne witaminy a i d oraz wnkt omega-3 - czy jeżeli będę brał2 kapsułki tranu dziennie i przy tym kompleks witamin, który pokrywa w 100% dzienne zapotrzebowanie na witaminę a i d to nie będzie za dużo tych wit.?

[...] przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii – 4130, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać J ) mam około 4600. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 [...]