zapotrzebowanie

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1bc5550d2c4cd696.html TO JEST DIETA. dzienne zapotrzebowanie BMR~1600kcal uwzględniając aeroby i siłownie dałem 2200kcal( obliczałem dziennikiem i na razie jest bilans na zero)

Tylko jak później będziesz ucinał, jak stoisz na tak niskim kcal. Jakie jest zapotrzebowanie?

Antos098 nie uważam, że nie będzie efektów na 1 g białka, jeśli je masz to dobrze ale zapotrzebowanie na białko może się trochę różnić i niektórzy mogą potrzebować trochę więcej.

dieta fatalna na sniadanie nie je sie czegokolwiek , posilki okolotreningowe musza skladac sie z bialka i weglowodanów , lubisz makaron wiec nie ma problemu , dodasz do niego kurczaka albo jakas rybe i bedzie ok . Przed snem twaróg . Ułoz jakas porzadna diete , wylicz swoje zapotrzebowanie i wrzuc jeszcze raz ! Pozdro

[...] uważam, że 1500kcal to zdecydowanie za mało! Nie można jeść połowy swojego zapotrzebowania! Co za dużo to nie zdrowo i co za mało też nie zdrowo! Powinieneś zmniejszyć swoje zapotrzebowanie tak o 500kcal! Pomyśl sobie... Twój organizm w "normalnym życiu" potrzebuje 3000kcal a Ty mu będziesz dawał połowe z jego zapotrzebowania a do tego [...]

[...] A możesz przybliżyć konkretnie jak to wszystko wygląda? Bo z tych "szczątek" Twoich wypowiedzi poukładałem sobie coś takiego, że masz za małą diete (1500kcal a zapotrzebowanie jest na 3000kcal), do tego masz trening na mase, wykonujesz bardzo dużą ilość aerobów i bardzo się forsujesz!! To prawda? Bo mi się wydaje, że jest to [...]

[...] drugim przypadku. Polecam ci też marszobieg na przemina biegnies zi idziesz w ten sposób przy małej wydolności mozes zrobić długi trening a im dłuższy trening tym wieksze zapotrzebowanie na energie tym wiecej spalas zby twe uda byłu smukłe. Od kolarstwa łydk asie robi fajna strzelista udo smukleje. Może ci sie wydawać przez jkaiś czas że uda [...]

[...] więc zawsze coś dają, dla jednych to wystarczająca bomba kaloryczna aby zacząć przybierać na masie, dla innych nie. Wszystko zależy od tego, jak to co jesz pokrywa Twoje zapotrzebowanie - do tego oczywiście potrzeba doliczyć energię potrzebną na trening siłowy, nadwyżkę kaloryczną. Sama dieta moze być ekstremalnie tania lub ekstremalnie [...]

[...] wypełnienie ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Następnie należy wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu (ten sam link do wyżej). https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

A gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? U jednych mi wyszło z nadwyżka 3300, u innych 3100.. to samo kalkulator wartości odżywczych - u jednych 68g jajka (czyli 1 jajko) wynosi 95 kcal, u innych 147.. ja już nie wiem..

Nie do końca rozumiem wcześniejsze Tobie zdanie na temat tego, że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz [...]

[...] czyli tymi z posiłku 6( nie za dużo jajek w ciągu dnia?daj inne źródło białka) 6 na noc to jednak najlepiej zjeść wolno wchłanialne białko czytaj twaróg poza tym musisz wyliczyć zapotrzebowanie Ja radzibłym nie jeść ww na noc a zjeść więcej w ciągu dnia, organizm się przyzwyczai dość szybko zwłaszcza wtedy gdy nie zjesz ww w ostatnim posiłku.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie:_si%C5%82ownia_si%C5%82a%2Bmasa_%2Bboks-t393569.html może pomoże

[...] -Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17 5 POSILEK (przed snem troszke wiec bialko z tunczyka) -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 -Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97 -Por 50 1,1 0,15 2,85 12 RAZEM Ilość produktów 2490 Białko 163 Tłuszcze 71 Węglowodany 323 Kcal. 2530 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 I jak??

Obetnij troche ww a daj wiecej tluszczy. Orzechy, tlusta ryba, pestki z dyni. Tran podziel 2*5ml. Ryz daj brazowy. O co chodzi? Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 A diete masz w ogole pod inne zalozenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-28 10:30:33

Liczyłem ci zapotrzebowanie i 3000kcal wystarczy jeśli waga będzie stać to dorzucisz :) Dobij do 200g białka kosztem węgli przy czym uzupełniaj alkany jedz dużo warzyw a na noc nie jedz aż tyle bo się bedziesz męczyć całą noc ostatni posiłek 2h przed snem to minimum, ten kurczak z ostatniego daj na potreningowy na noc zjedz sam twaróg jajka z [...]

hej! kolejny niejadek? ;-) wiesz tak to jest u nas kobiet, że jak jesz za mało to organizm boi się, że będzie głodzony i odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy ;-) może pokaż nam jak jesz i co jesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.

Zapotrzebowanie mi wychodzi 1700-1800 kcal.Spoczynkowe 1320 kcal. Jedynie 1x w tyg 45 min basenu jest regularne a reszta to (rower,gumy)to jak mam czas ale chcę nadać temu jakiś plan. Co do sylwetki-sporo zależy od tego co się zaloży na siebie.W stringach tyłek jest bardziej okragły (spokojnie,cellulitem straszyc nikogo nie bede),w czarnych [...]

Tragedia, przy takich warunkach i przy takiej aktywności 1300 kcal? To o wiele mniej niż jada moją prawie o połowę lżejsza i o wiele mniej aktywniejsza od Ciebie moja żona. :-) W poście podwieszonym znajdziesz informacje jak policzyć zapotrzebowanie, policz i ułóż dietę zgodną z nim.

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu: Co uważacie teraz ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/527edc81e6a242eb90943cef565dab66.png Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47 Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45