zapotrzebowanie

[...] suplementy : Stosowane wcześniej spalacze : Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Przewidziane finanse na cykl : Uwagi i sugestie : Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-08-13 18:40:20

no wlasnie poprzednia dieta opierala sie na tym, w szkola ciemny chleb z drobiem warzywami, dom jadlem nabial, kurczak ryz..generalnie 0 smieci ale wiem ze kcal bylo malo.. Zapotrzebowanie przy moim treningu wyszlo ok 2000 ( masa x 24 x 1.2 ) 1.2 wspolcznynnik aktywnosci, silownia 4x w tygodniu po silowni 40 min cardio w DNT cardio ok 1h. Myslalem [...]

Mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam [...]

zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152g Weglowodany - 380g tluszcze - 76g

za 50 dych mam 3 dni zarcia i pełne zapotrzebowanie na BTW KCAL :-D

Witam! Zdenerwowałem się niewielkimi przyrostami masy i postanowiłem ułożyć dietę. Kilka słów o Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dziennik treningowy: DZIENNIK Zapotrzebowanie: 3236 kcal Z poniższej diety wychodzi: Białko: 2,1g/kg Tłuszcze: 1,4g/kg Węglowodany: 6,5g/kg [...]

Wegle najbezpieczniej jest jesć po treningu i wieczorem. Co do warzyw - one załatwią jedynie zapotrzebowanie na potas i wit C, a Tobie brakuej całej gamy innych składników pokarmowych. Jeśli planuejsz dietę restrykcyjną w węgle, daj bardziej tłuste mięsa, masło. Jak mozesz sobie pozwolić dobrym rozwiazaniem będzie olej kokosowy, orzechy nerkowca, [...]

elo a więc jem teraz 1930kcl 40% węgli i białka oraz 20% tłuszczu mam takie pytanie czy jako progres dobrym pomysłem będzie zbicie węgli i podniesienie tłuszczy na 40 % białka 30% tłuszczy i węgli dobry to pomysł jest czy nie za bardzo co o tym myślisz prezesie :D ?

a może czas już obliczyć zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie [...]

[...] głodna nie znaczy że nie głodzisz organizmu. Co sie dziwić Polacy lubią "Hejtować" przez neta :) Jeśli zastosujesz interwały to bym faktycznie natychmiast podbił na swoje zapotrzebowanie. Co do planu treningowego: "5 minut - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1:30 minut - jogging 30 sekund - sprint 1 minuta - jogging 30 [...]

Skerx - dopiero raczkuje w temacie diety, wyliczyłem niby zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 4300KCAL żeby utrzymać wagę (wg. kalkulatora z potreningu), wzorem z jednego z tematów na forum wyszło mi 4700KCAL przy 187cm wzrostu a i tak zaczęło mnie zalewać... Wkleiłem dietę z prośbą o sprawdzenie do działu odżywianie, niestety nikt życzliwy się nie [...]

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem dzielisz procentowo, mozesz skorzystać z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale z reguły trochę zawyża wg mnie.

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na [...]

[...] do kalorii na wysokim poziomie i taki nagły skok kalorii w dół mógłby się chyba źle skończyć, wiec jak to powinno wygladac? Dodam ze do wczoraj byłem na 4,5k kcal, zapotrzebowanie mam na około 3,7k 2. Moje zapotrzebowanie 3,7k kcal więc na IF mam jesć w tym oknie powiedzmy troche mniej czyli jakies 3,4k ? Dzięki za odpowiedz z góry, [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na [...]

Przeliczyłem zapotrzebowanie ponownie i wyszło na poziomie 3450 kcal. Dieta jak poprzednio 2800kcal, zastanawiam się czy nie ciąć jeszcze bardziej, gdyż obawiam się, ze przynajmniej początkowo będę miał problem ze zjedzeniem takiej ilości pożywienia. Minerały, witaminy, kwasy itd zgodnie z radą z podwieszonych uzupełnić chciałem za pomocą jakichś [...]

Dzięki. Sęk w tym, że już mam obliczone zapotrzebowanie (pierwszy post w tym temacie). Problem polega na tym, że potrzebuję Waszej pomocy/wskazówek odnośnie proporcji BTW. Nie wiem, czy w aktualnej dietce jest ok?

Musisz jeszcze dużo poczytać, takim sposobem można jeść snickersy (węglowodany), margaryna (tłuszcze) i jakieś białko w prochu i też będzie według Ciebie ok? (całe zapotrzebowanie będzie uwzględnione) %-)

No tak ale czy ta waga pójdzie do góry skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal?