zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] mezomorfika tak przynajmniej wnioskuje ze zdjęć. Aby dociąć resztę tłuszczu poleciłbym rozkład makrosów 20% białka 30% tłuszczy i 50 % węgli. No i musiałbyś się trzymać diety w 100 % , i przy tak niskim BF trzeba dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie bo jeśli obetniesz za dużo organizm będzie sie bronił. Do tego dorzuciłbym interwały do treningu.

[...] 3-4 razy w tyg mam treningi w klubie, a ze akurat jestem po kontuzji to czas ten wykorzystuje na cwiczenia ogolnorozwojowe,trucht itd. w dzienniku posilkow vitalmaxa zapotrzebowanie przy redukcji wyszlo mi 2508 kcal czyli narazie ulozyc diete pod ta wartosc czy odjac jeszcze cos kalorii?? co do samych cwiczen mam zamiar robic podobnie jak [...]

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

Przenoszę do odżywiania ;-) Mógłbyś podać też zapotrzebowanie jakie Ci wyszło. Założone makro i ile ci makro i kcal powychodziło w posiłku ;-) Postaraj się bardziej ;-)

Z tego co czytałem to na redukcji ma być mniej węgli , mi wyszło zapotrzebowanie 270 g na węgle lepiej zastąpić kolacje np. piersią z kurczaka oraz kaszą jęczmienną ? Zawszę mogę zastąpić ryż kaszą gryczaną albo jęczmienną żeby " trochę" urozmaicić ją. Ale jakiś większych zastrzeżeń nie ma ? Zmieniony przez - SleyStalone w dniu 2015-03-15 11:57:31

Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g + gainer - TUTAJ WYWAL GAINER A DAJ PŁATKI OWSIANE - PO CO PIĆ GAINERA W DOMU? szkoła: 3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce SORY, ALE JAZDA OD 6.20 DO 15 NA 3 KANAPKACH TO POMYŁKA ROKU WBIJ TUTAJ GAINER OKOŁO 9.00 I 11.30 PO 75GRAM LUB O 11.30 SEREK [...]

Tyle bierz byś spełniał swoje zapotrzebowanie, warzyw nie unikaj, ziemniaki jako źródło węglowodanów. Orzechy możesz dać gdzie chcesz. Popraw i wklej to wszystko jeszcze raz.

byc moze musisz zwiekszyc kalorie , próbowałeś ??te zapotrzebowanie jest takie "około" waga tez ciagle ta sama ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-19 21:39:48

[...] i zobacz ile z tego masz kcal i poszczególnych makro. Sprawdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje zapotrzebowanie ( IMO ten kalkulator trochę zawyrza), poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, ułóż dietę i wstaw tam do oceny według [...]

Jeśli praca nie jest jakaś mocno fizycznie męcząca to nie widzę większego problemu jeśli oczyw iście dasz rade rano trenować co dka mnie akurat było by bardzo trudne. Oprócz białka w diecie która jak twierdzisz ma trzeba będzie uwzględnić nowe wyższa zapotrzebowanie kaloryczne. Kreatyne można ale bym się wstezymal

[...] - jak ułożyć własny trening http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety przeczytaj po [...]

[...] / -), a i liczylem tylko z produktow: ryz, makaron, ziemniaki i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj stopniowo: - 100 kcal 1 tydzien, kolejne -100 2 tydzien, i kolejne -100 w 3 tygodniu Do treningu wlacz cwiczenia aerobowe, przede wszystkim [...]

[...] tak ryz bialy + mieso/ryba/jaja Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia okej, dodaj oliwe, warzyw/owoc Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od poniedizałku .Prosze o pomoc jak pisałęm waże ok 86kg oblicz swoje zapotrzebowanie na b/t/ww i kcal za pomoca postow podwieszonych, tam wszystko znajdziesz. Zdrowia

Zapotrzebowanie kcal:3500 Dieta redukcyjna: posilek 1 8;00 platki owsiane 60g 2 jaja sałata orzechy posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego oliwa z oliwek pomidory 3 jaja posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 [...]

no wiem,ale ledwo co do szkoly zdazylem wiec nie wszamalem. Zależy mi głównie w tym treningu na sylwetce i wytrzymałości.Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne,wynosi ono 1591 kCal

Jesli dostarczasz mniej kalori niż potrzebujesz to normalne ze bedziez tracił na wadze nawet przy treningu na mase. Wylicz zapotrzebowanie i policz ile kalori dostarczałes do tej pory.

jesli drastycznie przekroczysz zapotrzebowanie to zalejesz sie tluszczem, wiec nie kombinuj z tą oliwą, dodawaj łyzke do sałatki, reszte masz w linku wyzej

Nie musisz eliminowac wegli na redukcji to raz, a dwa - przyblizone zapotrzebowanie mozesz obliczyc kalkulatorem (uzyj wyszukiwarki) Pozdro

A jeszcze czy jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne to czy od tego ile ważę odjąć masę kości czyli jakieś 13 kg i liczyć tylko suchą masę, czyli również odliczyć masę tłuszczową ?