zapotrzebowanie

na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale rzucając okiem na pierwszy rzut [...]

makro ok, bo w okolicach 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z kalkulatora? czy ze wzoru? jeżeli z kalkulatora to jeszcze policz wg wzoru i zweryfikuj wynik https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

najbardziej to poleciłbym zrobić swoje batony które możesz dopasować pod swoje zapotrzebowanie b/w/t i nie musisz się martwić o skład w nich :-)

jak policzysz zapotrzebowanie to dla masy dodajesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta kcal z węglowodanów

http://www.sfd.pl/-t276436.html zapotrzebowanie na energię możesz policzyć tym wzorem.

a zapotrzebowanie dobrze policzyłeś?

Nie sugeruj się wydrukami z tanity, a policz zapotrzebowanie sam wzorem z postów podwieszonych.

To nie od węglowodanów, to nie od tłuszczy ani od białka jestes tłusty, tylko od nadmiaru kalorii tak ku jasności. Dwa, oblicz normalne zapotrzebowanie bo 2000kcal to może jeść słabo aktywna kobieta, a trenujacy i nadal rosnący młody facet musi się ODŻYWIAĆ. Trzy, wróc z obliczeniami i przykładowym dniem Twojego jedzenia, wtedy zaczniemy działać. [...]

No więc tak,nie mowilem ze mam same miesnie ale wydaje mi się że jest ich dużo,mam bardzo grube uda i łydki,ale wydaje mi się że to przez to że kilka lat grałem w piłkę w klubie,na treningi i na mecze 10 km rowerem,wiec to chyba przez to. W bicepsie mam 38cm,wiadomo nie samych mięśni ale też dużo,do tego jestem dosyć szeroki w barkach dlatego [...]

No to ja już nie wiem.. zapotrzebowanie mam na ok 2000kcal, to jeść 2800 jak wyliczyłem i czy mniej? Chce zrzucić brzuch, ręce, nogi mam chude jak badyle.. nie chce wyglądać "jak idz stąd"

Kcal obcinasz wtedy kiedy następuje Stagnacja. Liczysz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmujesz około 300 kcal i redukujesz aż nastąpi zastój. Wtedy obniżysz kaloryczność lub dodajesz jakieś innej aktywności.

Jogurty owocowe, serki smakowe, cukier, wędliny, pieczywo pszenne zdecydowanie do eliminacji. Wygląda to słabo. Nie tylko same produkty, ale również wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i cel jakim nie powinno być zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej.

Wylicz swoje zapotrzebowanie a następenie wklej tutaj w tej formie oprzykładowy jadłospis z danego dnia . http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] posiłku. L-Karnityna i wszystkie inne spalacze, cos tam mimimalnie dają, ale tak naprawdę ich nie potrzebujesz. Podstawą do spalania jest dobrana dieta. Tu mozesz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - bartek81 w dniu 3/10/2019 1:12:05 PM

to wróżenie z fusów, musisz określić swoje zapotrzebowanie licząć wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

deficyt 500kcal przy takiej kaloryczności to ponad 20% zapotrzebowanie musis zpoliczyć sam wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Uwzględnij swoją aktywność i parametry ciała wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Następnie odejmij na początek maksymalnie 300kcal.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na pewno większe niż 2300kcal. Policz je w prawidłowy sposób według dokładnego wzoru.

To nie tak, że jak więcej się ruszasz, biegasz, skaczesz to szybciej spadnie Ci z brzucha, musisz być na deficycie kalorycznym, a właśnie fajnymi przyrządami do zwiększania zapotrzebowanie jest bieg, skakanka.. Najlepiej będzie jak przeczytasz parę podwieszonych tematów w Dziale Odżywianie a wnioski wyciągniesz sam

Robie wszystkie ćwiczenia na jednej sesji, wszystko na maszynach. Czyli bilans kaloryczny w moim przypadku powinien wynosić ok. 2200kcal tak? Powinien wynosić dokładnie tyle ile wyliczysz zapotrzebowanie nie mniej, nie więcej. Oczywiście to jest tylko punkt wyjścia bo prędzej czy później i tak musisz ją skalibrować.