[...] 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już inaczej ułożyć. No chyba że te proporcje [...]
policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jesli brakuje Ci kalorii w diecie możesz je uzupełnić pożadanymi źródłami węglowodanów lub tłuszczów Ponadto dodaj warzywa i owoce
Zapotrzebowanie według kalkulatora 3184 ... Zapotrzebowanie według wzoru 24 razy 73 razy 1.5 2628 .. Chce robic robic 20 dni redu i 3 miechy czystej masy. Redu zrobilem juz 25 dni jakeis + - spadł pas ładnie wiec chce teraz robic w miare czystą mase przez 2 3 miechy. 3184 zapo wyszło wiec teorytycznie dałbym 3400 ale biegam 3 x w tygodniu 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
martwy daj przed wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]
W takim razie będę się starał trzymać te 300kcal ponad zapotrzebowanie i ze 3x w tygodniu będę robił trening aerobowy (rower, bieganie). Mam nadzieję, że masa będzie szła, ale mięśniowa, a tłuszczu będzie dalej niewiele. :-)
[...] wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku mam inny cel, a w zeszlym nie miałem takiego pojecia o odzywianiu jak teraz, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3400-3500 staram sie spozywac ok. 3000 w nietreningowe, w treningowe ok 3200 B-2g/kg, W-3, 3.2/kg T- uzupelniam reszte kalori. Dodam ze [...]
Witam serdecznie i proszę o ocenę Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Zapotrzebowanie: 3200 kcal Cel: masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62c6a87e6d2148a79793ec153b066f19.JPG Zmieniony przez - Spazma w dniu 2013-05-20 21:53:19
[...] -Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - płatki ryż mięso owoce. Tego trzymam sie najbardziej. 11)przewidziane finanse na cykl ok. 2000 zl 12) uwagi i sugestie Brak [...]
siemka, bardzo bardzo prosze o spr diety. zapotrzebowanie obliczylem tym kalkulatorem na potreningu.pl i tam mi wyszlo ze do utrzymania wagi musze miec 3800. odjalem 350 kcal. czy na tym kalkulatorze w ogole mozna polegac? ankieta dzialu: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 [...]
Zapotrzebowanie według kalkulatora 3184 ... Zapotrzebowanie według wzoru 24 razy 73 razy 1.5 2628 .. Chce robic robic 20 dni redu i 3 miechy czystej masy. Redu zrobilem juz 25 dni jakeis + - spadł pas ładnie wiec chce teraz robic w miare czystą mase przez 2 3 miechy. 3184 zapo wyszło wiec teorytycznie dałbym 3400 ale biegam 3 x w tygodniu 1 [...]
Witam Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć jakoś zapotrzebowanie kcal i ilość spożywanych bwt , owszem czytałem podwieszane tematy ale nie daję rady tego wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 [...]
[...] do kwietnia prawie 7kg spadło a później miałem zabieg chirurgiczny i koniec treningów i jako takiej diety ale waga stała a od maja znowu zacząłem redukcje tylko że z 88kg na 90 tak jak pisałem w 2tyg. jesli faktycznie wizualnie jest lepiej wyglada mi na zmiane trybu zycia badz utrate miesni ... czyli mniejsze zapotrzebowanie niz w lutym ...
http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- powyżej krok po kroku wszystko opisane
proponuję najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- potem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu brakuej także warzyw, ryb, a [...]
to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu
Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]
[...] Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]
[...] ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
