zapotrzebowanie

no to jak juz masz prawidlowo policzone zapotrzebowanie to teraz czytaj posty podwieszone tego dzialu i uloz te diete jeszcze raz uwzgledniajac to, co tam przeczytasz :-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

no to teraz jak juz znasz swoje prawdziwe zapotrzebowanie to bierz sie za lekture postow podwieszonych i zgodnie z zawarta tam wiedza uloz plan zywieniowy raz jeszcze i wrzuc do sprawdzenia :-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] Nie potrzebujesz 2,5g białka na kgmsc, wystarczy 1,5g aby budować sylwetkę, szczególnie na początku przygody z ciężarami. 3. Musisz ogarnąć odżywianie kompleksowo: wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i racjonalnie zbilansować makroskładniki. Tu masz kilka tematów pomocnych: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 4. [...]

820kcal, zartujesz sobie? Policz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-19 10:07:23

Witam , dieta tragiczna. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]

tutaj zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a w ten sposób wrzuć całość diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą

Przynajmniej mogłeś pas zmierzyć. Za dużo tego białka za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile?

Dokładnie jak M-ka. Nie warto zawracać sobie takimi drobnostkami głowy, aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega-3 trzeba włączyć do swojego menu produkty w nie zasobne. Głównie tłuste ryby (EPA I DHA) oraz roślinne orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości (ALA).

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

To, zanim zacznie ćwiczyć, niech sprawdzi, czy nie ma rozstępu mięsni brzucha - diastasis recti - bo to ważne. Odnośnie diety - trzeba policzyć zapotrzebowanie jak to zrobić znajdziesz w linkach podwieszonych działu odżywianie, dodać ze 300 kcal i ćwiczyć siłowo - ale siłow, bo kobiety mają skłonnośc do uznawania za siłowe ćwiczeń wykonywanych z [...]

Normalna dieta, co za szowinizm - dla kobiet ,dla mężczyzn. ;-) Pisałam, policzyć zapotrzebowanie, dodac 200-300 kcal, ułożyć zbilansowana dietę - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłusczu, resza ww. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 19:01:08

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. Wstaw zdjęcie sylwetki oraz obecny swój model żywienia w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Oblicz również swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru ( oczywiście to tylko oszacowanie ). http://www.sfd.pl/t276436.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-22 11:31:39

[...] prawda masz dopiero 16 lat, aczkolwiek jeżeli zamierzasz bawić się w to na serio, warto byłoby już teraz zacząć edukację w tym zakresie i pogłębiać swoją wiedzę ( piękna sprawa). Generalnie dieta ma pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, spełniać wymagania ustrojowe, także każdy posiłek powinien być pełnowartościowy.

Jak poprzednicy. Dieta ma być spersonalizowana/pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie dostarczając odpowiednią podaż energii zależne od celu. Faktycznie ciężko na podstawie zakrytego ciała cokolwiek stwierdzić, aczkolwiek w tym przypadku warto byłoby pomyśleć o dorzuceniu masy mięśniowej.

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Witam, na pewno ten drugi zrzut wygląda lepiej niż pierwszy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś wg wzoru? Ile wynosi?

Jeszcze musisz zwrócić uwagę na kalorycznosc . Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ± utrzymywać odpowiedni bilans.

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w, to wcale nie jest tak trudno spożyć te 2g białka. Odwiedź dział odżywianie, tam Ci pomogą ułożyć dietę :)

Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]