zapotrzebowanie

Oczywiście zalecenia czytałem, wynoszą blisko 2g na 1kg czyli potrzebuje 150-200g białka. Zapotrzebowanie białka zrekompensuje sobię wpc, jednakże prośba czy reszta ok.

Zapotrzebowanie źle obliczone przy twojej wadze wyjdzie coś koło 3000-3300 kcal. Na początek poczytaj o diecie zbilansowanej, 10 wskazówkach żywieniowych, bo dieta kuleje. Co to za dieta MŻ ? Pewnie jakaś z pani domu.

Dieta MŻ = mniej żreć. Zapotrzebowanie liczyłem kilka razy, i za każdym razem, wychodzi tak samo. Wskazówki czytałem, poza tym, dieta narazie jest licha, lecz staram się ją dopracować. Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:49:33

Z jakiego wzoru wyliczałeś to zapotrzebowanie, bo jest źle obliczone. Tyle to dziewczyny jedzą. Za mało kcal w diecie i ułóż zbilansowaną narazie. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-01-09 15:00:39

Redukcja wagi zawsze wygląda tak samo: obliczasz swoje zapotrzebowanie energetyczne (są różne kalkulatory w internecie), odejmujesz od zera kilkaset kalorii żeby był deficyt i to tyle.

BCAA. Co to jest i dlaczego warto je stosować Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak [...]

[...] redukcja. Jest co palić. I jak wyżej wspomniano - nie sugeruj się wagą, bo waga może skakać, wahać się. Ty masz skupić się na obwodach. Ponadto możliwe, że źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, stąd zastój. Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów obwodów na masie, to znaczy, że dobrze [...]

[...] kcal = 2590 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2590 + TEF(10% z 2590 = 259) = 2590 + 259 = 2849 kcal 2849 kcal W pracy chodze 8 h więc przyjmijmy że moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal (Praca+Spacer z Pieskiem+Siłownia). Biorę każdy rodzaj krytyki na klatę. Pozdrawiam co sądzicie o tej diecie na redukcje : [...]

[...] którą w dalszym etapie (czytaj HIIT) odchudzania można zdecydowanie efektowniej wykorzystać. 6. Fakt, dlatego autor powinien napierw określić typ swojej sylwetki i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne o czym wcześiej wspomniałem. Mam nadzieję, że lepiej z tą wiedzą Ci się zaśnie. Proponuje poczytać na temat glikogenu, i pobyć lekko powściągliwym [...]

No mi się wydaje że to co potrzebne to jest w profilu : D zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3000 kalori z diety mi się zdaje że jest koło 3100 albo i więcej więc mam zwiększyć?

daj to w formie zrzutu, zapotrzebowanie liczyłeś czy tak na oko jadasz ?

[...] + glukoza 20g // to jest pewnie po siłowni poisłek, ja bym dał sama glukoze 20.15 mass xxl 40g mleko 250g +chleb+twarog 150-200 // mało wegli, daj wczesniej na 45 min po skonczonym treningu 22.00 nitroProGen 40g + glukoza 25g //bez glukozy kup trna lub omega-3 i daj do sniadania, waiecej warzyw, jakie masz zapotrzebowanie ?? jaki rozkład BTW ??

napisz swoje zapotrzebowanie i gramature posilkow(autor)

[...] do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 kcal ( zapotrzebowanie kaloryczne na dzień przy ujemnych kcal) Białko - 2.5g/kg - 195g - 780 kcal Tłuszcze - 0.8g/kg - 62g - 560 kcal Węglowodany - 2g/kg - 160g - 620 kcal [...]

[...] Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]

[...] ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam [...]

Niestety wiele wskazuje na to, że masz już insulinooporność, lub nawet cukrzycę. Warto skonsultować z lekarzem wyniki badania glukozy i wykonać kolejne w celu głębszej analizy, np. języka cukrowa, homa_ir, crp. Jeżeli chodzi o zmianę sylwetki i zdrowia, to głodówka nie będzie rozwiązaniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna i odpowiednia ilość [...]

[...] początki zmiany swojego trybu życia są zawsze najtrudniejsze. Poniżej, jak zmienisz styl życia, to będzie to w zasadzie normalność, a być może nawet hobby. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możemy tylko zaufać Tobie, że obliczyłeś je w prawidłowy sposób. Jeżeli tak, to zacznij od około 3000 kalorii. Pamiętaj, że obliczając je [...]

witaj, czyli: dieta+ trening aerobowy i siłownia. Zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

dobra mam swoje zapotrzebowanie,ale co powiniem najlepiej jesć?ilości sobie sam dobiore KCL:2800 B:182 ww:20-30 Tł:222 Mysle tak: 1śniadanie jajecznica 2jogurt nat 3.pierś 4pierś+brokuły 5pierś+jabłko(bezpośrednio po treningu godz 20) przed spaniem twaróg