dane troche nieaktualne, teraz jest ten sam wzrost tylko ze 74kg. dodam ze kiedys przed redukcja byłem typowy misiek, wazylem ok 85kg:/ wiec zmienia to cos? jak tak to jakie wartości przyjąć przy masowaniu. zapotrzebowanie mam ok 2600kcal.
[...] prostych na pewno. Ja bym radził węgle złożone w proporcji 1/2+jakis izolat. a Po 1h około tej 23 Twaróg+oliwa+troche warzyw standardowo. W proporcji 1/2 mam na myśli twoje zapotrzebowanie WW po intensywnym treningu. Powinno się dać 1g WW na 1kg masy, ale taka ilosc tobie nie jest potrzebna bo a) zaraz idziesz spać b) redukujesz. Jeżeli to co [...]
zwiększ kalorie czym szybciej tym lepiej, zdecydowanie jesz za mało, nie wiem czy wychodzi tu nawet 1400, zapotrzebowanie bez żadnych ćwiczeń masz na bank z 2tys +
Warzywa (ok. 200-300g) do każdego posiłku, poza okołotreningowymi. Gdzie jest liczba Twoich treningów? Aktywność w trakcie dnia, tygodnia? Wyliczone zapotrzebowanie? Typ budowy? Etc... Zapoznaj się z podstawiami, poczytaj posty podwieszone i wtedy odpowiedz. Tylko wtedy będzie miało to sens.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
[...] wcześniej suplementy mono olimp,trec cm3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500kcal 2,2b 4,5 ww 1,0t 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Wiem że temat stary, ale jary. RDA- "System ten funkcjonujący do dziś jest bardzo przestarzały. Nie odpowiada dzisiejszym warunkom żywieniowym, nie uwzględnia stopnia degradacji środowiska, jakości produktów spożywczych i wody. Zalecane dawki służą jedynie do podtrzymania życia i były stworzone dla potrzeb młodych i zdrowych ludzi w celach [...]
[...] znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle ryzowe." Powidzcie co jest nie tak. Juz macie moje zapotrzebowanie wiec mozecie obczaic co i jak. I jeszcze powiem ze ta odzywke dopiero chce gdzies za miesiac kupic zeby do tej diety sie narazie przyzwyczaic Zmieniony przez [...]
Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa o węglach i tłuszczach nic nie pisalo? policz btw dla całego dnia i podaj, podaj tez wyliczone zapotrzebowanie, z tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie lub olej lniany, są jeszcze migdały i laskowe
No tak w twoim przypadku najlepsze będzie FBW .Bardziej polecałbym abs2 niż a6w. Sprawdź zapotrzebowanie kcal i ułóż jakąś dietę na masę z odpowiednią ilością kcal , chociaż wiadomo jak jest w wieku 14 lat mama gotuje ;] Masz tu ciekawe linki z działu odżywianie pomogą ci w dobraniu odpowiedniej diety. [...]
[...] dziennego zapotrzebowania tym dieta jest lepsza jednak ciężko mi jest 'balansować' produktami w ten sposób by nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania a zarazem mieć prawie w 100% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie. Może znacie jakiś produkt który dostarcza dużo węglowodanów a jednocześnie nie zawiera dużej ilości białek i tłuszczy?
Teraz zamiast kaszy wrzucam 100g makaronu no poczekam z tymi odzywkami czyli nic pomoc w rośnieciu nie kupuje narazie. A kcal dostarczam ,ponieważ na mója wage w Programie Vitalmax z dodatnim bilansem kalorycznym wyskoczylo mi zapotrzebowanie 1800kcal a ja zrobilem prawie 2200 więc dobra dzięki za odp. łapcie po sogu i pozdrawiam.
Juby a wiesz jakie masz zapotrzebowanie dzienne na kcal. Oblicz proszę swoją Całkowitą Przemianę Materii, a zdecydowanie precyzyjniej będzie można powiedzieć ile powinieneś dziennie jeść aby robić postępy.
FBW możesz później ciągnąć bardzo długo.... Kreatyna - jak najbardziej zbędna. odpowiednia dieta i wszystko będzie szło w górę. To samo z białkiem. jeżeli całe swoje zapotrzebowanie dostarczasz przez 'normalne' produkty to nie ma sensu kasy tracić. Sterydy- NIGDY!!
Z całym szacunkiem podaj rozłożenie BTW w diecie, podaj mi ile B i W mają Twoje odzywki w 100 gramach, podaj info o sobie (wiek, waga, wzrost, zapotrzebowanie) to podlicze Ci ile tego dziennie mozesz brac, bo mam trochę czasu teraz.
Łatwiej będzie wziąść jakiegos gotowca z drugego linku - nie są złe. Tam przy 10 wskazówkach nie wszystko jest takie proste i jasne. Wez gotowca i tylko ilosc składników zmień pod swoje zapotrzebowanie. Na dobradieta.pl masz tabele zywnosciowe. Kartka, dlugopis i jedziesz.
21 lat, 181/78kg, duze zapotrzebowanie - praca fizyczna 12h dziennie+silownia 3x w tygodniu+ rekreacyjnie basen. Nie zazywam obecnie zadnych odzywek, zastanawiam sie czy warto kupowac jedno z powyzszych odzywek x2 miesiecznie, czy jest warta swojej ceny, w przybraniu masy miesniowej bo jej mi potrzeba. wymarzona sylwetka : 04-06 sekunda [...]
No więc tak: Wzrost: 172cm, Wiek: 15 lat, Waga: ok. 56 kilogramów, Stan zdrowia: ogólnie dobry, Stosowane odżywki: żadne, Możliwość wprowadzenia: wolałbym nie, Dieta: Staram się jeść produkty mało przetworzone i stosować się do "10 wskazówek żywieniowych". Dieta na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2400, Nie mam możliwości dokonać [...]
Czy warzywa wliczać w dzienne zapotrzebowanie do WW ? do tej pory tak robiłem, i czy wliczać również białko z nich, czy lepiej warzywa traktować jako dadatek makro i mikro elementy i witaminy wyłacznie ? czy zliczać tylko białko zwierzęce ? bo są dni kiedy w diecie białko zwierzęce do roślinnego mam nawet 60%Z i 40%R czy to aby nie za mało ? dodam [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
