Yo :D potrzebuje pomocy co do dietki ;) zapotrzebowanie kal 3029 Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy [...]
W okresie treningowym dobrze sie odżywiałem kcal w granicach 2600, trening to glownie bieganie itp - ale nie o to chodzi. Chodzi o to jakie przyjąc zapotrzebowanie podczas regeneracji, nic nie robienia? waga 74 wzrost 180 Bilans na 0 wychodzi mi kolo 1850
[...] . Jestem ektomorfikiem , mierzę 1.8m i ważę 55 kg . Uczę się , więc rano zbytnio nie mam czasu na przygotowanie posiłku , ponieważ jestem leniwy i ciężko mi wstać :/ . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-2900 . I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% . II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , [...]
Witam, chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu. mam 194 cm wzrostu 90 kg wagi 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien 3714.62 kcal / 2615 kcal Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = [...]
[...] Gratuluję wyników. I jeszcze jak możesz odpowiedz na 2 pytania - jak układałeś dietę to liczyłeś z tych wzorów dla ckd na suchą masę, poziom bf% itd. czy tylko przyjąłeś zapotrzebowanie i uciąłeś węgle poniżej 30g? Jak ie czujesz z treningiem fbw na ckd? Non stop w watkach o ckd ktoś pisze, że jak dieta ckd to trening też ckd a tu widzę fbw i [...]
Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3) I posiłek 7,30 Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal Dżem [...]
[...] zastanawiam się dlaczego, jak wcześniej nic nie robiłem to waga stała, a jak teraz tak cisnę to waga dalej stoi. Kiedyś ten sam miałem problem. Postaram się poprawić dietę i pokazać poprawioną, a zapotrzebowanie kaloryczne zaraz oblicze jeszcze raz z podwieszonego tematu. (wcześniej Dziennik Posiłków VITALMAX pokazał mi takie zapotrzebowanie)
Hmmm...aby na pewno dobrze obliczyles zapotrzebowanie ? bo z tego co widze brak informacji o areobach ,a 3000 kcali przy wadze 93 to chyba ciut za duzo. Co do samej diety Staraj sie przeplatac tluszcz z jajek - orzechami (po prostu wywalaj co 2-3 dzien zolta i zastap je orzechami) ,jezeli to nie jest przeszkoda brokuly prznies do posilku 3 [...]
[...] - podstawy ukladania diety Zapoznaj sie z lektura ,pozniej rozpisz sobie przykladowy dzien diety (bilans na "0" ,B-2,0 T-1,3 W - dobij reszte zapotrzebowania) ,poczatkowo moze Cie czekac rozczarowanie bo obecne zapotrzebowanie jest sporo obciete i metabolizm spowolnil ,ale trzeba jakos wrocic do normalnosci
[...] zwrócić uwagę na ilość kwasów omega6, gdyż ich nadwyżka będzie blokowała metabolizm kwasów omega3 a zatem ich prozdrowotne właściwości. Ze względu na to właśnie wyznacza się zapotrzebowanie na witaminę E. Nie stwierdzono również tutaj skutków ubocznych, hiperwitaminozy przy stosowaniu przez 2 lata 400mg witaminy E dziennie! gdzie zapotrzebowanie [...]
Witam koledzy Powiedzcie mi czy przy dziennym zapotrzebowaniu na 2700kcal podczas redukcji ustawienie sobie białka 2,5 g/kg tluszczy na 1,3 g/kg ww 2,5g/kg Bedzie dobrym rozwiązaniem??
Wiem wiem..czytałam o tym tu na forum ale ja nie umiem liczyc kalorii itd..poprostu leń jestem:) No tak juz nie wiem który raz liczę poprzez podany link to zapotrzebowanie i ciągle mi jakieś bzdury wychodzą :( Chyba jakaś tępa jestem... Zmieniony przez - Dosia34 w dniu 2011-04-01 13:53:29
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaj niżej link do strony gdzie będziesz mógł to zrobić: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Po za tym pamiętaj aby przerwy między posiłkami nie wynosiły więcej niż 3-3,5 godziny. Płatki typu Corn Flakes to kukurydza nie płatki zbożowe. Udział składników odżywczych przy Twoim [...]
[...] myślicie . stosował to ktoś. moim zdaniem to jakieś placebo. chyba ze jakoś pęcznieje w żołądku i wysyłka sygnał cholecystokinina, która wysyła sygnał do trzustki, ze jest zapotrzebowanie na insulinę, która zmetabolizuje cukier, a następnie uwalnia sie lep-tyna, która wysyła sygnał do mozgu, ze głod jest zaspokojony.wiec jak to bedzie z takimi [...]
[...] oraz kortyzolu), a także wynika ze strat w tkance mięśniowej. Mięśnie generują znaczną część zapotrzebowania energetycznego, każdy stracony gram mięśni obniża Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, co po pewnym czasie powodować będzie że przy takiej samej podaży kcal - łatwiej będzie Ci utyć / trudniej chudnąc. Stąd bierze się głownie efekt [...]
[...] konkretne sugestie, jestem nastawiony na rozpoczęcie treningów na siłowni, przeglądając to forum najbardziej odpowiadał by mi HST, rozumie, że będę na nowo musiał przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wtedy i odstawić aeroby? Pytania są podstawowe, dalej będę liczył i was męczył pytaniami do szkoda zmarnować redukcji Widząc, że nikt nie chce [...]
1 to zależy jak reagujesz na dane zapotrzebowanie możesz spróbować i tak nie trafisz idealnie 2 bedzie liczyła się cała pula wiec może 3 tak możesz dać ww na noc jeśli si ta metoda sprawdza na Toie.