zapotrzebowanie

Zapomniałem dodać - kaloryczność jaką podałem (2300kcal) obowiązuje w dni nietreningowe. W dzień z treningiem siłowym zapotrzebowanie rośnie około 500kcal, przy mocnych aerobach w moim przypadku jest to 650-750kcal/1h. Nie chcę i nie szukam problemu - jestem zadowolony ze swojego poziomu tłuszczu, nie chcę mieć oponki :) Odnośnie aerobów to [...]

BMR=(masa ciała w kg x 12,2) + 746 dzienne zapotrzebowanie BMRxPAL Pal Głównie nieaktywny lub siedzący: 1,2 Słabo aktywny (wliczając spacery i ćwiczenia 1-2 raz Średnio aktywny (amatorskie ćwiczenia 2-3 razy w ty Aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygod Mocno aktywny (ciężkie ćwiczenia codziennie): 1,7 Nigdy dobrze nie trafisz w [...]

może zacznij od tego co i jak jeść: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/-t276436.html a później ułóż pod to dietę i wklej co dokładnie i kiedy jesz to poprawimy dużo makaronu to dla jednego jest 100g a dla drugiego 500g dziennie ;-) siłownie możesz zacząć 3x w tygodniu, wybierz [...]

[...] czyli dodatni bilans kaloryczny około 250-300 kcal na + do swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj obliczasz własne zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory Zależy Ci na mięśniach brzucha? Skup się nad treningiem całego ciała. Wątpię żeby sporo tego tłuszczu było.

[...] ułóz jakiś trening i dietę, co do treningu zobacz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , poczytaj i coś ułóz jakas dietę, policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , jakbyś czegoś nie wiedział pytaj tutaj

Chodzi mi o to za nie brałem odżywek typu "gainery" dlatego prosze o pomoc w dopasowaniu lub polecaniu jakiejś ; ) Kolego, odżywki typu gainer/białko itp. dobiera się pod braki w diecie! Wklej tu swoją dietę a zobaczymy czy czegoś Ci brakuje. Jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kcal?

Witam , chcialbym zaczac redukcje z dieta, jesli dobrze wyliczylem moje zapotrzebowanie to 2600 kalori chcialbym uzyc diety z tego postu http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Chcialbym sie dowiedziec jaka zmiane wystarczylo by wprowadzic zeby bilans kaloryczny byl bardziej podemnie poniewaz osoba z tego [...]

Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 [...]

[...] , następnie wrzuć tutaj diete swoja w szablonach z potreningu.pl to bd widzieć wartości b/t/w jak to sie u Cb rozkłada , rozpisz też trening dokładnie , polciz sowje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory i poczytaj http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html [...]

Witam,nazywam sie Michal i mam 16 lat Waze 87kg, przy wzroscie 182cm moj poziom tkanki tluszczowej to 24% jestem Bardzo zalany brzuch jest wielku a klatka tlusta moje zapotrzebowanie Kalolryczne to 2000kcal.Prosze o pomoc jaka diete stosowac. Ii. Jakie cwiczenia robic dokladam ze niemam dostepu Do silowni z gory dzieki. I pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj i wklej jej zawartość w tym temacie najlepiej. Dietę ocenią w dziale odżywianie. Musisz podać także swoje dzienne zapotrzebowanie, które policzysz tutaj. Bez tego będzie trudno powiedzieć coś więcej. [...]

Witam. Nikt na to pytanie Ci nie odpowie. Bez podania swojego zapotrzebowanie kcal,oraz wyliczeń i rozkładu diety pomoże jedynie wróżka. Pozdrawiam.

[...] porządnej diety) czy wtedy mięśnie zaczną maleć czy porostu tylko uniemożliwia to budowanie masy ( na co i tak podczas przerwy nie jest zbytnio możliwe) Ćwiczysz - masz większe zapotrzebowanie, nie ćwiczysz - nie masz. Po prostu się tym nie przejmuj, tylko spędź miło wakacje. Nie znaczy to jednak, że i wtedy nie można odżywiać się dobrze.

Witam wszystkich :) Ćwiczę od początku listopada, wystartowałem z wagą 88kg przybyło trochę suchej masy ale też sporo spadło z brzucha stąd spadek wagi ciała. Prosiłbym o ocenę diety na masę, wcześniej uważałem na to co jem, lecz niczego nie liczyłem, okazało się, że trochę się zakręciłem dlatego proszę o pomoc. Wiek: 21 lat Waga: 84 kg wzrost: [...]

mniej wiecej 1kg - 80zl.Jem przed snem ale dodatko mam takie zapotrzebowanie w diecie i nic innego nie dam rady juz tam wcisnac.

żeby zapotrzebowanie wyszło pod Ciebie-musisz je policzyć dla siebie;-):http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] podoba mi się bycie na bombie, mam na to środki, jak i na porządną dietę, nie jak co niektóre wieśki co żalą się, że masa stoi a nie jedzą nawet tyle ile wynosi ich dzienne zapotrzebowanie na jej utrzymanie. Jestem zdecydowany więc prosiłbym o rozpiskę jakiegoś ogara albo Oldsql'a płynącego w tym temacie, jak Ciebie na przykład. Sytuacja [...]

Cześć - jeszcze jedno pytanie, tym razem dieta :) Policzyłem zapotrzebowanie kalkulatorem SFD i wyszło mi ... 3800. Kiedyś liczyłem metodą podaną na forum (wzór) i wychodziło mi 3400 (przy bieganiu 3razy tydzień). Co dziwne, bo nigdy chyba nie byłem w stanie przyjąć takiej ilości "paszy" :) Poniżej rozpisałem swoją przykładową dietę i pododawałem [...]

witam . mam 21 lat 65 kg wagi . 3 razy w tyg cwicze na silowni fbw narazie , oprocz tego trenuje pilke nozna 2 razy w tyg . moje zapotrzebowanie wyszlo mi 3800 kcal zeby utrzymac wage . dodalem sobie troche i teraz mam 4400 zeby przytyc . pilke trenuje ostatni sezon wiec pozniej juz tylko zostanie silka :) oto dieta prosze o ocene [...]

[...] wszyscy wiemy ;P Więc jeśli ja mogę wcisnąć swoje skromne zdanie to bym wyrzucił ten serek wiejski jako 6 posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na jakim dodatnim bilansie tą dietę stosujesz? Z pierwszego posiłku wyrzuciłbym mleko, zjadł owsiankę na wodzie i jajka na maśle extra. Dolicz [...]