zapotrzebowanie

[...] tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to musisz dodać do swojego bilansu około 200-300 kcal, musi być dodatni bilans kaloryczny skoro chcesz masy.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - w tym kalkulatorze ułóż diete

Zapamientaj to 6packa robi się w kuchni, jedząc tam samo jak na masie na pewno się nie wyrzeźbisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal i odejmij od niego 300Kcal, wtedy będziesz spalał tłuszczyk. Odwiedz dział "Odżywianie"

Z reguły aby zrzucać tłuszcz trzeba doprowadzić do deficytu energii. Najprościej jest zawsze uciąć część kalorii z węglowodanów. Możesz to zrobić na wyczucie, możesz też podliczyć zapotrzebowanie i przykładowy jadłospis i trzymać się tego.

zapotrzebowanie kcal proponowałbym policzyć tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oczywiście,jw,są to orientacyjne obliczenia,które i tak skorygujesz w praktyce ;-)

[...] dziennie, w miarę zdrowo itp. Dzisiaj z ciekawości wszedłem na portal potreningu.pl żeby zobaczyć jak tam się rozkładają proporcję i ile kalorii przyjmuję. Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi ok 3300 kalorii, a z kalkulatora diety, że przyjmuję ok 2500. Co zrobić żeby podbić to podpić, do tej pory i tak wydawało mi się, że jem dużo. [...]

650g białka to głupota, wrzuć zapotrzebowanie + zrzuty ekranu z diety z tych linków co wysłał rutkow 2 posty wyżej

Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ? zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana [...]

[...] - sprawdza się mniej więcej ten kalkulator z potreningu.pl? Dość duże liczby tam wychodzą. Możliwe jest to, że przy takiej aktywności i danych: Wiek 19 lat Waga 89kg Wzrost 174cm Siłowy 4x week Cardio 3x 20min, 2x 45min Praca od 5 rano ( wstaje już o 3:30 ) Moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3400kcal? To chyba dość duża ilość?

A może mi to ktos obliczyć ile musze dziennie spozyc białka,ww, i tłuszczy moje zapotrzebowanie to 3400 kalorii juz obliczone jeżeli by mi ktos obliczył będe wdzięczny.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu. + najlepiej wrzuć zdjęcia bo nie wiadomo czy chcesz robić redukcje czy masę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 16:34:26

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu.

[...] Przeczytaj i się dostosuj do wskazówek. Wypełnij ankiete, oblicz zapotrzebowanie, przeczytaj o żywieniu, wstaw tutaj dietę, potem ogarnie się trening. I alleluja!Wkońcu ktoś z nowych chce zrezygnować z supli, a nie zaopatrzyć się od razu w [...]

[...] wolnych od brak suplementacji przez okres ostatnich 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 1,5 roku 10) informacje na temat dety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) http://www.sfd.pl/masa%2C_du%C5%BCooooo_masy_*__*_%2F_Dieta_-t912344.html 11)przewidziane finanse na cykl 450 zł 12) uwagi i sugestie [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal i wrzuć całą diete do oceny bo może jest więcej błedów

jakie masz zapotrzebowanie kcal?

Zapotrzebowanie = 3588kcal Białko - 134g Wegle - 493g Tluszcze - 119g

Czy dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest zależne od masy ciała i jego składu (wydaję się to logiczne, ale chcę sie upewnić). Gdzie można znaleźć jakieś sensowne dane na temat tego zapotrzebowania, bo w necie tabel jest dość dużo, ale rozrzut zapotrzebowania jest znaczny?

zapotrzebowanie wyliczalem tak: waga/BW: 72kg=> 159 lbs BF: 15% 1. LBM=((100-BF%)/100)*BW=135,15 lbs (Lean Body Mass) 2. RMR=LBMx10=1351,5 kcal (Resting Metabolic Rate) 3. CMR=RMR*0,3=405,45 kcal (Caloric Modifikation for Recovery) 4. RMR2=RMR+CMR=1757 kcal (Resting Metabolic Rate Modification for Recovery) 5. CMI=RMR+600=2357 kcal (Calorie [...]

Czy dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest zależne od masy ciała i jego składu (wydaję się to logiczne, ale chcę sie upewnić). Gdzie można znaleźć jakieś sensowne dane na temat tego zapotrzebowania, bo w necie tabel jest dość dużo, ale rozrzut zapotrzebowania jest znaczny? pierwszy z googli kierujący do sfd... [...]