nikt nie chce odp wiec pytam. Jak wszytsko jest zle? tzn co konkretnie? Czytalem duzo o dietach itp... Jak mam zle wyliczone zapotrzebowanie to moge prosic o korekte?
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
[...] w posiłkach. Ustal, że za każdym razem musisz zjeść tyle i tyle węgli, białka i tłuszczy i nie schodź nawet o gram. W ten sposób przytyjesz. Nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, nie wiesz ile spożywasz kcal, bierzesz jakieś suple, ale tak naprawdę też nie wiesz ile powinieneś ich spożywać, bardziej się kierujesz zasadą, że [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w ciągłym dopracowywaniu (ulepszaniu) 11)przewidziane finanse na cykl : 60zł, no może 70zł 12) uwagi i sugestie : JEŚLI CHODZI [...]
obecnie jak pracujesz fizycznie pierwsze co to musisz skomponowac diete tak, by uzupelniania to co wydatkujesz dodatkowo podczas roboty oraz zapotrzebowanie dodatkowe jakie wymaga trening. jaki masz obecnie rokzlad b/w/t i ile kkalorii spozywasz?
[...] rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g (4.4g) dieta skladalaby sie glownie z takich produktó: jajka, miesa- drob (kurczak, [...]
Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]
Widney- nie zrozumiałeś mnie. Mam białko w każdym posiłku, tylko brakuje mi żeby mieć pełne zapotrzebowanie, dlatego będę pił to raz dziennie. Zastanawiałem się kiedy: czy rano, między posiłkami, po treningu. TomQ Dzięki. O to mi chodziło. Jak biorę po posiłku siłowym to wypić to po bananie/miodzie/waflach ryżowych (glukoza) czy już wtedy nie jeść [...]
na poczatek ulozylbym trening pod katem silowym podpatrz treningi WODYNA lub Knife-a. jezeli chodzi o mase, tutaj juz musisz skupic sie na odpowiednim zyciwniu, tak wiec mniejwiecej bedziesz musial sie zorientowac ile czego obecnie spozywasz. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]
Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa: Przy: treningu siłowym 90 min, 3x w tygodniu, typ budowy ciała endomorfik, średniej intensywności, bez zakładania + czy - 300 kcal, czyli niby na 0 wychodzi tak: Kcal: 2330 B: 1,9 T: 1,0 W: 4,1 Domyślam się, że ilość jedzenia, które spozywałem do tej pory, nie przekraczała 2000 kcal, czyli jak przyjmę te [...]
[...] olimp) Pytane zadałem poprostu zeby wiedziec, na przyszłośc, ale jak narazie nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi Remik 150g dla goscia 70kg - możliwe ze takie jest zapotrzebowanie, ale dla gościa 90-100kg juz jest większe, a pozatym zeby dostarczyc tyle BCAA co z kapsułek, wystarczy 70g ostrowi (czyli 70g*80%=56g - czyli w normie moim [...]
Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]
zawsze można wydrukować pdf :) Dobra to zaczynam jeszcze dziś, bd starał się codziennie zamieszczać moje postępy ed. Co sądzisz o tej dietce? Jak możesz to oceń jak nie to wrzucam ją do odpowiedniego działu. Zapotrzebowanie mam +3,7k kcal 6:30 Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka. 10:30-11:30 2 bułki grahamki/chleb [...]
ehh sora za błąd ale już tego nie poprawię ;p A co do diety to jak ją ułożyć od siebie ? 1kg/tyg to jest spore zapotrzebowanie ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. a nie przydało by się z 10kg przytyć ? To zaczę ten trening metodą Oliviera Lafay i zobaczymy jego efekty Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 19:49:58
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam rozpisanej diety. jem pelnowartosciowe posilki o stalych godzinach 7,13,18 a pomiedzy posilkami cos jeszcze przekasze np [...]
[...] 16 a inna 21g białka / 100g (zaleznie od zawartości wody, a ta może być rózna zależnie od sposobu przechowywania). Poza tym wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne mierzone wzorami czy już w ogóle liczone za pomocą tzw. współczynnika aktywności ma charakter orientacyjny i jest nieprecyzyjne. Poza tym wiele [...]
micha dzisiejsza, mam całe zapotrzebowanie na białka i węgle a mało kalorii czy skoro już ustaliłyśmy że nie mam uzależnienia fizyczno psychicznego żadnego od majonezu, to mogę go dorzucić?? bo wtedy wychodzi akurat, a i do smaku mi pasuje do obiadu, proszę o łaskawe rozpatrzenie prośby :D postaram się go jeść nie częściej niż 3 razy w tygodniu??
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
