dobre zapotrzebowanie

Witam, obliczylem sobie dzienne zapotzrebowanie na rzezbe moje dane to wiek 22 lata, mezczyzna, 182 cm wzrostu, waga 75 kg,

Dzien treningowy:
kalorie 2000kcal
bialko 90 gram
tluszcz 34 gram
weglowodany 361

Dzien nie treningowy:
kalorie 1690 kcal
bialko 96 gram
tluszcz 25 gram
weglowodany 276 gram

Mogl by mi ktos sprawdzic dokladnie czy proporcje wyliczylem w miare dobrze? z gory dzieki i prosze o poprawki Pzdr

??????????

Po co zakładasz tyle tematów? Wszystko jest źle. Poczytaj trochę o dietach , zobacz jak inni mają ułożone.

nikt nie chce odp wiec pytam. Jak wszytsko jest zle? tzn co konkretnie? Czytalem duzo o dietach itp... Jak mam zle wyliczone zapotrzebowanie to moge prosic o korekte?

źle. węgli masz dużo za dużo, białka dużo za mało, kalorii w obu przypadkach tez za mało. w dzien tr masz białka 1,2 gr a węgli 4,8g zartujesz sobie? tyle węgli to sie na masie je a nie na redukcji.
zacznij od zbilansowanej:
węgle 2-2,2g
białko ~2,5g
tłuszcze reszta bilansu

Kurcze.... diete mialem ukladana na trener.pl az tak bardzo by dietetyk sie pomylil??

wiesz, zawsze mozesz zaufać swojemu "dietetykowi"...jak cie juz na maxa zaleje, to wtedy wrócisz do naszego działu

Po korekcie tak mi to wyszlo mniej wiecej:

weglowodany 150 gram
bialko 187 gram
kalorie 2500 kcal
tluszcz 50 gram

Tym razem dobre sa proporcje?

mozesz tak zacząć. teraz ułóż pod te parametry posilki i wrzuć diete do oceny. zaznacz dokladnie kiedy masz trening (miedzy ktorymi posilkami) i jakie to są treningi? silowe, aero, hiit?