zapotrzebowanie

zapotrzebowanie organizmu na bcaa jest ok 1g na 10 kg masy ciała . Dawkuje się 30 mn przed treningiem oraz bezpośrednio po. pozdr

Nie musisz robić się duży. Po prostu liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 500-1000kcal. Ćwicz najlepiej jakimś FBW (jest dużo przykładów w kilku tematach, linki zaraz podam). Możesz też ułożyć samemu i wrzucić tu do sprawdzenia. Nie zapominać o nogach. Nie zaszkodzi też dorzucić trochę aerobów w tygodniu... [...]

Matix: Nie no sobie żartowałem Nie ma się co bawić trzeba dowalić mięcha. Ale to jeszcze trochę czasu, póki co tniemy twardo. A weź sobie wylicz zapotrzebowanie, i na prawdę nie musisz się katować(sory ale ja jak nie na ketozie to wiecznie głodny chodzę ciężko mi cie zrozumieć :P ) Żebyś na serio mięśnia nie popalił. WPC: Hehe, fakt przez ten [...]

[...] 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych od kreatyny : bedzie jakos 75 ( 2,5 miecha) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla uzupełnienia węglowodanów [...]

> 4000 kcal ... jak to wyliczyles? Ja mialem zapotrzebowanie kaloryczne 3950 (przy 186cm wzrostu i ponad 150kg) Jak obliczyc? PRZECZYTAJ WSZYSTKIE PODWIESZONE TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba [...]

obliczając zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnij trening piłki nożnej i na podstawie tego zapotrzebowania ułóż diete. niestety tu trzeba mieć żołądek jak krowa czasami

Czy ktoś może to jeszcze potwierdzić? Przecież to jest bzdura jakaś. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2838, a po redukcji -300kcal wychodzi 2538, a makroskładniki rozłożymy na Białko 2,1 Tłuszcze 1 a węglowodany ,,cała,, reszta, to ta reszta oznacza zaledwie 74gr węgli na cały dzień. Po odjęciu węgli z posiłków ,,niewęglowodanowych,, pozostaje [...]

- Dieta - ułóż sam/a prosze zapotrzebowanie licz z prostego wzoru nie tego skomplikowanego na poczatku 2 jeśli zależy Ci na ładnej sylwetce w dni bez siłowni włącz aeroby na przykład 3 sauna jeśli możesz możesz chodzić 1-3 razy w tyg ale tylko regeneracja

z tż dietą to jest tak że prawie każdy kombinuje żeby najtaniej było, jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie to teraz musisz sobie to rozłożyć na 5-6 posiłków co 2,5-3,5h, ważysz stosunkowo mało więc wielkich wydatków nie będzie. na klatkę ostatnie ćwiczenie nie potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta [...]

[...] 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy mięso warzywa oliwa B: 53g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 4g kalorie---->600 masz za duże zapotrzebowanie wyliczonem pozdr

[...] SELEN - to na minus Na plus to Pureway i troche troche wieksza dawka magnezu. Wychodzi raczej na zero, a gdzie to wzmocnienie Ciekawe jest to, jak sie zmienilo dzienne zapotrzebowanie, da sie zauwazyc ze niektorym witaminom pozmniejszano a inny zwiekszono. --------------------- I jeszcze maly off top - proponuje wyslac osobe piszaca jako [...]

Jeżeli chcesz się zalać samym fatem to proponuję: Zwiększenie kalorii , masa pójdzie ostro. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] dlatego nie chudzniesz, bo mało jesz, a to co jesz też nie jest dobre. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ja poczytasz, to oblicz swoje zapotrzebowanie i spróbuj ułożyć dietę według tego, co się dowiedziałeś. Wstaw ją. Wtedy będzie się ją poprawiać i nauczysz się jak powinieneś jeść.

[...] kcal przy naszej wadze nie gra tak dużej roli. Po prostu poleci wolniej, proste. A nie wydaje mi się, żeby dziennik Vitalmaxa zawyżał (bo rozumiem, że o to głównie chodzi?) zapotrzebowanie więcej niż te 100 kcal. Martainn: Dobrze dobrany plan, porządne technicznie ćwiczenia + silniejsza psychika, motywacja i chęć do trzymania diety (wszystko [...]

[...] hmb 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta ułożona przez specjalistów 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie: z stosowanych odzywek wykluczyłbym power [...]

zamiast platkow kukurydzianych lepiej dorzucic np. ziarna slonecznika. Tez dobre a o wiele lepsze pod wzgledem wartosci odzywczych (tluszcze zamiast ww dziwnego pochodzenia :P) masz juz trzon to teraz sobie oblicz swoje zapotrzebowanie na białka, weglowodany, tluszcze i jedz w odpowiednich ilosciach

Niech lepiej liczyc zacznie jesc w taki sposob;) a z tym slonecznikiem musze sprobowac jak bedzie smakowac... ograniczenia sa... ja jem raczej intuicyjnie... sprobuj na oko jesc albo dokladnie oblicz zapotrzebowanie, po kazdym posilku masz byc najedzony;p Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2010-01-23 17:29:10

wyliczyłeś zapotrzebowanie? masz dodatni bilans kaloryczny w swojej diecie?

[...] Oliwy z oliwek. - 100g marchewki Przed snem - Posiłek VI - Twaróg chudy 250g. - Marchweka 100g. -oliwa z oliwek Gainera mozesz sobie wypic jak bedzie gdzies dluzsza przerwa miedzy posilkami Policz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne bo wydaje mi sie ze za duzo jesz weglowodanow Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2010-01-24 12:34:57