Ja wiem, że waga nie skacze z dnia na dzień. Ale chyba nie bez znaczenia jest to, jak się czuję i jakie sygnały daje mi organizm? Czy zapotrzebowanie dla mnie, które wynosi ponad 3000 kcal jest tak nieprawdopodobne? Przecież ciągle się rozwijam. A i poza tym, jestem po długim odchudzaniu...
[...] 3400 kcal i co? Mam odczucie, że mój organizm domaga się więcej...Czuje takie swoiste "skręcanie w karku". Czy ktoś się z czymś takim spotkał? I co? Mam dalej dokładać kcal? Mam 55kg i moje zapotrzebowanie może być aż tak powtornie duże? :( A brzuch naprawde mam otłuszczony dużo bardziej niż inne częsci ciała... Załamie się kiedyś...
Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie według wzorów znajdujących się w dziale odżywianie. Mleko jadaj z większą ilością tłuszczu, wypada lepiej organoleptycznie oraz jest zdrowsze. Ryby staraj się jadać świeże, ewentualnie mrożone, nie puszkowane (ewentualnie nie w oleju tylko w wodzie), wędzone również rzadko. Staraj się przetwarzać termicznie bez [...]
Przykładowej nie będę rozpisywał z dwóch przyczyn: nie mam na to czasu oraz zbytnio bym Cie wyręczył. Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, w tym składniki, których niedobory występują najczęściej (takie jak Mg, Fe, Ca, kwasy omega-3, witaminy). Ponadto źródłem zasadotwórczych pierwiastków, [...]
spożywam weglowodany na noc, choć nie jest to regułą, moja dieta jest intuicyjna. zakładam zę ktoś kto jest w stanie wyliczyc swoej zapotrzebowanie zna swój metabolizm wiec wie jak weglowodanow może używac. Ciekawostka..dzisiaj wazyłem 96.5 kg zdr.
[...] Na kilku innych filmikach widzialem body fat 8-10% Powiedzcie co mam zrobic zeby osiagnac taka wartosc (przed chwila mierzylem 26.1% water 53.7% muscle 69.8% BMI 28.0 Calorie 2461 nie wiem dokladnie czy to ma byc zapotrzebowanie, musze poczytac w instrukcji. Moze jeszcze dodam ze robilem badania tarczycy, krwi wszystko wporzadku w normie.
[...] jest różnie, niektóre są takie co nawzajem się wykluczają 4 masz ustalone np 3500 dostarczas np 3350 więc brakuje 150 to mozesz sobie dziabnać odżywkę z bananem i pokryjesz dzienne zapotrzebowanie 6 np https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_ProBiotic-4_-opis27252.html a próbowaś moze do diety wprowadzać kiszonki,m fermentowane przetwoy mleczne. 7
[...] ukladania Przeciwskazania medyczne : rzadnych Zażywane suplementy : rzadne Ostatnio przerabiany plan: rzaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia dopiero zaczynam Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2731 kcal. Zmieniony przez - stanek1235 w dniu 2015-04-04 23:25:47
ok jutro zaczynam chodzic na silownie aby sie rozgrzac i przygotowac sie do diety, przez pierwszy miesiac moja dieta bedzie wygladac tak:1. Dzienne zapotrzebowanie gramy kcal Weglowodany: 348 1395 Bialka: 209 837 Tluszcze: [...]
[...] węglami przed i po treningu. możesz na przykład też pyerdolić poziom wysiłku dziennego, rozbić na 3 dni węgle high/mid/low, albo nawet na dwa, i żreć na zmianę nie patrząc, czy akurat zapyerdalasz z łopatą 10g czy leżysz do góry brzuchem, ale to słaba opcja jak robisz redu to muszą być min 2 dni low carb, resztę układasz pod zapotrzebowanie i już
[...] go na kilogramy i odjąć otrzymaną wartość od masy własnego ciała. " Mam 27%bf więc suchej masy ciała mam 73 kg x 2,5 g/kg=182,5 g białka. "Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Wynik z punktu 4 pomnóż przez 0,5 a następnie podziel przez 4. Otrzymałeś ilość gram węglowodanów do spożycia w ciągu dnia." U mnie to [...]
[...] - ja mam to masło Spencera właśnie Jest SUPER! no bf trzymam, hehe bicu - na egipski się zapisałeś? Aniu - hehe, a bo wiesz, jem średnio, ale nie jem więcej niż wynosi zapotrzebowanie. Taki trik davidoo - no w sumie idę na kolację jak coś ślij pm. Marian - dzisiaj też jadłem lody, te chrupki bananowe i pyzy do obiadu A w sumie tak jakoś [...]
No dobra Zawijam sie do domu podladowac tele i wrzucam fotki . Musze ogarnąc ta przyszła mase , zapotrzebowanie , diete , t i wszysyko Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-06-30 11:51:50
Witam. Miałem około roczną przerwę w treningach i co za tym idzie w diecie również. Mam takie pytanie do ekspertów, mianowicie: Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcal, od poniedziałku wracam na siłownię i chciałbym się dowiedzieć od ilu kcal mam zacząć? Oraz co jaki czas zwiększać kcal? , bo nie chcę wrzucać od razu wszystkiego [...]
[...] z + rezultatami. I takie pytano mam,wstaję o ósmej rano i o 17 mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny piłka . i 3 razy siłka tak z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po treningu .. i czy muszę spożyć całe zapotrzebowanie dobowe w kalorie w te kilka godzin przed snem ?
[...] . i 3 razy siłka tak z godzinę + cardio itp 20 minut po siłce.. i jeżeli zaczynam o 17 trening to mogę o 16 coś zjeść czy dopiero po treningu .. i czy muszę spożyć całe zapotrzebowanie dobowe w kalorie w te kilka godzin przed snem ? j/nj to tylko jedna z modyfikacji diet głodówkowych, jest wiele odmian z różnymi założeniami czy też w obrębie [...]
daj swojue dane oblicze ci Masa 76 kg, wzrost 174cm, tkanka tłuszczowa 20%. Dzienne zapotrzebowanie na kcal 2700, na razie chcę odjąć 300 kcal. Trening 4 razy w tyg. Co myślicie o serku wiejskim, jako ostatnim posiłku? Plus tłuszcze Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:30:49 Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:31:14
dieta i głód... - 18 latek.
