zapotrzebowanie

[...] Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: I dietę w rzuć w formacie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Przy okazji podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jakieś przeciwwskazania, żeby nie łączyć węgli i białka? Zmieniony przez - walker1707 w [...]

Obliczyć dobrze swoje zapotrzebowanie, i dodać do niego kilkaset kalorii. Wtedy waga zacznie wzrastać.

Nie wiem jaka masz aktywnosc fizyczna i zapotrzebowanie kcal ale dla mnie 2800 to bym tracil wage,teraz mam 4600

A co sadzicie zebum teraz weszedl na zapotrzebowanie na ten wekend. A op pon obciac te 500 kcal i redukowac do konca czy lepiej zostac tak jak teraz jestem czyli dodawac po 100 kcal tyg az dojde do zapotrzebowania czy ktos mogby doradzic ktora opcja bendzie lepsza

Rozumiem ale dalej nie wiem jak obciąć to o 500, 400 kcal, żeby dostarczyć 2200kcal. Nie wiem też na pewno czy moje zapotrzebowanie to 2700 bo nie umiem obliczyć i co jeść po ćwiczeniach siłowych ćwiczonych późno,żeby się tłuszczyk nie odkładał, bo to co napisałem jem w dni kiedy biegam.

Po treningu należy zjeść normalny, pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie liczysz ze wzoru. Zacznij od ilości bliskiej 0, obserwuj organizm i ew. koryguj kcal w zależności od efektów. Od razu bym nie odejmował aż 500kcal.

j/w albo na 0 albo na lekki + rób pomiary i obserwuj jak reaguje organizm, jak masz już ustalone btw to w zależności od potrzeb operuj węglami (dodawaj lub odejmuj żeby zwiększyć/zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) , białko i tłuszcze na stałym poziomie

Sól to źródło sodu i to wcale nie jest wróg publiczny nr 1. Teoretycznie spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g a zapotrzebowanie na sód jest dość duże i znacznie rośnie jeśli jesteś aktywniy ficzynie. Jedząc ketchup czy chleb nie musisz się obawiać o przedawkowanie. Jeśli je się sporo przetworzonych produktów to należy mało solić (a najlepiej [...]

[...] :) Okej, a więc po kolei. 1400 kcal (śmieciowych) na 4700 kcal żarcia to jest jakieś 30% - czyli łapie się w założeniach, nie mam dni że jem więcej syfu. Dostarczam zapotrzebowanie na witaminy i minerały (+ nie które dodatkowo suplementuje). Specyfika okresu młodości jest to że rośnie się nawet na kanapce z szynką, jeszcze będzie czas [...]

tak, wszystko policzone jest dobrze. i zapotrzebowanie i makrosy. lecisz z dietą teraz.

Jakie masz zapotrzebowanie ? zrzuć diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] na forum nie ułoży diety za Ciebie, za takie usługi się płaci. polecam posty podwieszone tego działu. znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz do rozwoju masy, czyli jakąś fajną dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną. policz swoje zapotrzebowanie na kalorie. doucz się, doczytaj, ułóż dietę sam, wklej ją tutaj i się oceni, pomoże, doradzi.

[...] siłowego zrobiło swoje :-) Zastanawiam się właśnie czy nie zmodyfikować proporcji BWT w mojej diecie. Na chwilę obecną wychodzi mi około 3000 kcal/d (zakładam, że moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3500kcal/d). Utrzymując ten sam bilans energetyczny rozważam zastosowanie rozkładu makroskładników 2/2/2. Tylko zastanawiam się, czy mnie [...]

na dietę warto popatrzeć w ujęciu tygodniowym a nawet miesięcznym. jeżeli np. Twoje zapotrzebowanie w tygodniu na węgle to (strzelam) 3500 g węgli to przejedz je w 6 dni, a w 7 jak bardzo chcesz to je odpuść, a i tak w ujęciu tygodniowym wszystko będzie się zgadzać. jednak przy zbilansowanej diecie nie opuszczałbym węgli kompletnie, możesz je [...]

zdecydowanie za malo kcal, przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ~3700-3800, wiec utnij tak do 3400-3500 i dopiero _ jogurt owocowy do wywalenia, tych ryb bym tez sie staral mniej jesc

Nie to że podjadam ciasta, zdarza mi się max raz na 2 tyg coś słodkiego zjeść i to nie w takiej ilości. Tu najpierw zjadłem a później dopiero oszacowałem wagę i wliczyłem... i okazało się że mnie nieźle poniosło :/ Zapotrzebowanie Twoim zdaniem do zaakceptowania ? B/W/T - 225/250/90 ? Ciężko mi jeszcze troszkę w to trafiać, ale staram się powoli [...]

nie zapominaj że on jeździ na rowerze codziennie po 2 godziny co ma duży wpływ na zapotrzebowanie. a odnośnie bananów zgadzam się.

za mało kcal, rozumiem że ma być LC, a ważysz 92 kg, Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal, więc powinieneś jeść w najbardziej hardkorowej wersji 2300 kcal

I z dnia na dzień skoczyłeś na 1000 czy stopniowo w dół ? Ale i tak i tak 1000 to troche mało liczyłeś zapotrzebowanie?

Jesli zapotrzebowanie masz 3000 to można skoczyc na 2500 ale nie z dnia na dzień na 1000 bo metabolizm sie rozstraja. Zmniejsza kalorie stopniowo Np o 100 na dzień ale z tym to do działu odżywianie tam ktoś ci podpowie