Ja tez mam podobny problem, moja zapotrzebowanie wynosi okolo 2800 kcal, a ja jadlem tyle co kot naplakal, a teraz tez jak zjem troche wiecej to odklada mi sie to. Ale ja wole ulozyc sobie diete, a pozniej ewentualnie zredukowac to co bedziue zbedne ;)
[...] wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy aktywności 1800-1900 kcal. 2)dziękuję ze rade z białkiem bo teraz przynajmniej wiem , że jest mi ono zbedne :-) 3)nie mam wagi [...]
A masz do tego jakiś ruch, bo mówiłęś , ze masz problemy z sercem i nie mozesz biegac, na siłownie tez nie mozesz chodzic. Jesli brakuje Ci ruchu to zapotrzebowanie kaloryczne, to co Ci wychodzi i nie mnóz przez wspołczynnik aktywności. To wtedy jedz zdrowo, i tak bys nie chodził głodny. Ja mysle, ze znalazłby sie dla Ciebie jakis sport ... [...]
Tylko? A jakie masz zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej? 1700-1800 ?? Jedz tak byz nie był głodny. W dzięn gdzie masz dodatkowy wysiłek mozesz podbić o 100-200kc. Pisałes wczesniej o rowerze, co z nim? A co z HIIT'em ?? Cos tu krecisz ... zeby tylko jesc mniej. Jesli tak to sam sobie szkodzisz.
[...] i narazie miesni postaraj sie "nalapac" bo cos malo wazysz jak na ten wzrost na kaloryferek to mozesz a6w, ale narazie to poczekaj z szostka jak wzmocnisz miesnie co do surowek, surowka surowce nierowna, trza pokombinowac jaka smakuje akneraj, czyli ze jem tyle ile zapotrzebowanie wskazuje a jakie cwiczenia? aeroby? silowe? czy co?
z pewnością dużo wiecej niz jesz obecnie. pooglądaj dział, poczytaj posty podwieszone- tam mozesz sobie orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie i uloz diete, wklej do oceny
[...] przyopmina czarna wdowe zjadajaca partnera po stosunku " Kolejny raz... kwestia gustu. Dla jednych zabawy z kajdankami to zbyt mało - i co, oni mają całe życie pozostac niezaspokojeni seksualnie, bo ktoś tego nie toleruje? Dla mnie wszystko jest kwestia indywiduwalną. Jeżeli obie strony mają zapotrzebowanie na takie rzeczy to kto im broni ?
[...] na początek,jak mówią powinienen dodać 500 kalorii do diety na masę? czyli 3183 kcal miałoby mi wychodzić? Jeszcze jedno,żeby przytyć na jak najbardziej suchej masie,to jakie zapotrzebowanie muszę szczególnie zwiększyć? białka,tłuszczy,czy ww? Ułożyłem sobie już godziny posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cd8ff9fba214c09af2635174c9e1d40.jpg
[...] posiłkach daje warzywa o niskim ig,oprocz w okolicach treningowych,te co sa wymienione daje najczesciej,a z napojow pije wode mineralna niegazowana.Musiałem zwiększyć zapotrzebowanie na bialka,tłuszcze i ww,chociaż by 0 0,25-0,5g/kg więcej z tych trzech składników,bo inaczej kalorii bym nie zwiększył.Moje zapotrzebowaanie kaloryczne,strona [...]
Wysokiej klasy mineralka :P ale wyróżnia się tym że ma dużo soli - tej kuchennej :) prawie 3g w 1 litrze, a taka ilość to dziennie zapotrzebowanie (przy aktywnym trybie życia). Dlatego IMO nie pił bym jej za dużo, bo nadmiar NaCl w organizmie to nic dobrego, może jedynie w bardzo upalne dni, kiedy wypaczasz hektolitry wody :)
[...] Cię do pracy, a nie nauczyć fachu. ;-) To nie studia. Skupiaj się na tym co potrafisz, a nie by robić cokolwiek. Z resztą to kolejny Twój temat tego typu i znowu masz pisane to samo. Jak z pracą? Musisz się zorientować sam czy jest zapotrzebowanie, ewentualnie podpytaj w dziale Sztuki Walki, tam na pewno jest więcej zorientowanych osób.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wg. mnie maksymalnie do 2,5g na kg masy ciała. Spalacz to już jak chcesz, może Ci pomóc, jednak podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podaj też swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-31 [...]
basta, ale zes dowalil. A tak btw. wszystko jest sprawa indywidualna- jeden na 5000kcal bedzie lapal czysciutka mase, inny zalewal sie fatem, trzeba stopniowo dodawac kal. i patrzec co sie dzieje z organizmem- tylko w ten spos. mozna okreslic realne zapotrzebowanie organizmu
[...] , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre . oblicz wpierw zapotrzebowanie zapraszam do postów podwieszonych
Zapotrzebowanie wygląda tak : 2 gram białka , 4 gram węgli i 1,5 gram tłuszczu .Ok zmienie twaróg półtłusty na chudy i zmniejsze do 125 gram kasze i ryz i dodam kwasy omega 3 do posiłków.A mam jeszcze jedno pytanko co powinienem brać z rana przed aerobami na szybsze spalanie fatu.Dodam ze jestem wysokociśnieniowcem . Czy jest coś co pomaga spalić [...]
[...] mięsne po 20 dag oraz 6 kurzych białek? To raczej służy do budowania mięśni, a ty musisz uzyskać nadwyżkę kaloryczną Może ktoś ci pomoże kto lepiej umie wyliczać kalorie i zapotrzebowanie. Straciłam niedawno 15 kilo, ale z większym deficytem kalorycznym. Zrób może badanie elektroniczne tkanki tłuszczowej? Po zapaleniu nerki to woda może być [...]
Oblicz sowje zapotrzebowanie energetyczne i podaj rozkład BTW, Oblicz BTW ze swojej diety. Zaraz coś pozmieniamy, bo dieta wydaje mi się w porzadku. A propos utraty kilogramów, 2 kg to dobrze, wiec nie ma sie czym przejmowac, pewnie zdobyłas miesnie, które spaliły tłuszcz. Nie patrz na wage tylk ona obwody, bo one wiecej ci powiedzą. Dodatkowo [...]
nie jestem znawca ale polecalbym zaczac od obliczenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego a pozniej posilki ukladac tak aby wypelnialy to zapotrzebowanie ;)
14 lat 74 kg
