zapotrzebowanie

[...] wadze, 183 cm. Moim celem jest w mniejszym stopniu zrzucenie niewiadomo ile kg, bardziej zależy mi na zredukowaniu zbednej tkanki tłuszczowej. Do rzeczy. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie = 2700 kcal; z uwagi na to ze moja dieta ma miec charakter redukcyjny, odjąłem 300 kcal. Czyli powinienem spożywać ok. 2400 kcal. Posiłkowałem się między [...]

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kg lbm białka, tłuszczu i węglowodanów?

oblicz zapotrzebowanie i podaj dane i cel

zapotrzebowanie kaloryczne to tak 3500kcal + wzrost 181 waga 65kg cel masa tak do 73-75kg

Wiek 23lat Wzrost 186cm Waga ~75kg Treningi na silowni 3x w tygodni 60min + 1x siatkowka 120min + 3x tance towarzyskie :D 90min Ektomorfik Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z pomoca sfd.pl 3175 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 wyliczyl 3375 kcal chcialbym ulozyc sobie diete i policzyc wszystko raz a pozadnie, cel masa <b>jaki [...]

s.m.p.a jeśli mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie w 5 posiłkach dziennie, to przy budowaniu masy mogę co jakiś czas dorzucać do tego 6 posiłek nie wliczany do bilansu ? np. pasta jajeczna, wafle ryżowe, bułka pełnoziarnista z polędwicą ? pozdrawiam !

skąd mamy wiedzieć? podaj btw podaż kcal cel i zapotrzebowanie ale generalnie jajka są okej, dla ciebie o tej porze pewnie też, mają dobre białko, a czy cholesterol z żółtek szkodzi czy nie zdania są podzielone

1 od poczatku 2 po treningu ww i białko potem możesz dać potem białkowy jeśli całościowo w dniu zapokoisz zapotrzebowanie 3 tak 4 ziemniaki dobre po treningu piecz w ciagu dnia bedą ok 5 zrób wiec redukcje 6 tak można 7 hmb daj spokój z kreatyna jeszcze poczekać

Skodzio, tam obliczam tylko zapotrzebowanie kaloryczne, a co z b,t,w? W posilku godzine-poltorej przed treningiem moga byc warzywa i oliwa? Po to wiem, ze nie bardzo, ale jak jest przed? Jeszcze mi sie cos przypomnialo.. Vitalmax mi zle liczy, czy naprawde na 100 g ryzu przypada az 5x tyle ziemniakow? Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-20 [...]

moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Dobrze rozpisałem b/t/w ?? białko 154 g = 616 kcal węglowodany 385 g = 1540 kcal tłuszcze 94g = 850 kcal ??

jeśli takie jest zapotrzebowanie to tak sprawdzić nie mam czasu teraz

[...] Nie zakładalem nowego tematu poniewaz chcialybm sie dokladnie dowiedziec zanim zaczne ukladac diete Zatem wyliczylem sobie za pomoca programu dziennik posiłkow vitalmax moje zapotrzebowanie dziennie ktore wyszło na poziomie 3500 kcal(w tym wliczone 300kcal dodatkowe poniewaz robie mase) i napisane tam jest białko: 1,7 g/kg tłuszcze: 2,0 wegle: [...]

witam, mam pytanie jakie wartości b/t/w przyjąć na redukcji ? moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal i przyjąłem na masy ciała 2/1,5/1,5 - może tak być ? ;)

witam układam dietę do ćwiczeń na siłę, zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2500 ,że podczas dni treningowych tyle muszę wsunąć to wiem ale czy podczas dni odpoczynku tez muszę jeść na takim poziomie??? Ćwiczę w pon. śro. pią. I jeszcze jedno w dni treningu mam posiłek przed treningowy i po a czy w pozostałe dni tez mam je jeść czy nie???? z góry [...]

[...] ważyłem 64,3 a teraz 65,5 i mi 2 cm w talii poszło... to chyba coś nie tak ? Diete mam na 2700 kcal, licze dosłownie wszystko nawet warzywa, mleko do kawy... ważę 65 kg to zapotrzebowanie wyliczyłem na 1900kcal, no i low carb na masę napisano że sie dodaje 800... Węglowodanów jem nawet mniej niż w diecie napisane jest że mogę... wliczając [...]

a ja mam takie pytanko. Jeżeli mam zapotrzebowanie w diecie na 3300 kcal. Wielkim błędem będzie jeżeli na kolację zjem 250 gram twarogu + 100 ml mleka+15 gram nutelii+20 gram miodu+30 gram dżemu+pół banana. Nie chcę przytyć

[...] i wpierdzielać jakieś batoniki itp. Na razie zaczynam dopiero moją przygodę z takim odżywianiem(wcześniej jadłem strasznie niezdrowo)i siłownią do tego trenuje piłkę nożną zapotrzebowanie kaloryczne mam jak mało kto. O właśnie a przy okazji jeszcze jedno pytanie. Co się stanie kiedy zjemy w posiłku więcej białka niż węglowodanów? Białko [...]

możesz tak w sumie spróbować, -200 zapotrzebowanie, na zero lub lekki plus, i duży plus w zależności od ciężkości treningu

[...] batoniki, masła orzechowe, kebaby, quest bary, białko w proszku, MASŁO itd. itd. ) Trenuje, wygląda całkiem spoko - cały czas na pompie, więc masz wrażenie, że wszystko z Nim jest okej, bo ma zaj**istą sylwetkę. I się doigrał - wykryli Mu raka jądra. Także... niestety, siłownia i większe zapotrzebowanie na makrosy nie zwalnia z jedzenia z głową.

W takiej ilości w jakiej masz zapotrzebowanie w diecie :D