zapotrzebowanie

08.05.2009 r. regeneracja DIETA 1800 kcal – dzień 38-ty (B/T/WW/kcal) 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/71/ 513 kcal 2. Serek wiejski, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/24/19/ 402 kcal 3. tuńczyk z wody, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 30/17/13/ [...]

typ budowy, zapotrzebowanie, rozkład btw? rozpisuj czytelniej używaj enterów

dobra, a zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłeś na suchą mase, czy na wszystko z tłuszczem? bo to dosyć ważne.

Jak narazie chcialbym jak najwiecej kg. Poprprostu np. jezeli mam zapotrzebowanie 3000kcal, a mam diete 3200kcal i mi pomalu idzie masa, to jakbym nagle z gainerem mial 4000kcal to wiecej przytyje, czy wiecej z siebie bede wydalal? Oczywiscie te kalorie byly przykladem...

zapotrzebowanie btw ?

tzn że malo czytałeś skoro nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i jaki bilans btw przyjąłeś

Zrobiłem tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal 2) Orzechy arachidowe 80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal [...]

[...] A jak będziesz miał 1-1,5g węgli, to co potem obetniesz? Co do tranu/oleju lnianego to ja wypijam do śniadania 10g i przed snem 20g. To co piszą na opakowaniu, to jedno, a zapotrzebowanie rzeczywiste to drugie. To tak jak na przykład na o3 Gold pisze, żeby brać 2 kapsułki dziennie... Jeszcze co do 80g orzechów dziennie, to szybko zobaczysz, że [...]

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Płatki owsiane : 100g Mleko : 300ml Pierś z kurczaka : 100g BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal Bułka Graham : 100g Pierś z kurczaka : 100g Oliwa z oliwek : 10ml BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal Makaron pełnoziarnisty : 100g Pierś z kurczaka : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: [...]

[...] sportowców. Ektomorficy przy takiej podaży kalorii mają jeszcze uprawiać sport?? Według mnie zdecydowanie za mało kalorii. Morał jest prosty nie ma diety dobrej dla wszystkich sportowców to że ci to pasuje nie znaczy że będzie pasowało każdemu. Wiec nie polecaj tej diety każdy ma inne zapotrzebowanie i dietę musi układać pod kątem swoich potrzeb.

slaba ta twoja dieta brak bialka,wegli zlozonych,zdrowych tlusczy.poczytaj an temat prawidlowego odzywiania,policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na 5-6posiokow uluz diete i daj do oceny

Jeżeli rok to możesz już jakiś tam cykl zacząć. NAjpierw musisz ułożyc sobie (SAM) diete - wyliczająć zapotrzebowanie itp. Co do cyklu to hmm najlepiej białko jakieś lub gainter + kreatyne mono. Nic więcej nie jest Ci narazie potrzebne.

dieta jest w 80 procentach ale wiadomo moge podciagnac poprzeczke jesli chodzi o bialko to zakladam ze spelniam dzienne zapotrzebowanie jakies 180g ,,kalorie mysle ze jakies 3000tysiace robie iwec niewiem czy oki w jakie witaminy musialbym sie zaoptrzyc mniej wiecej na systemie??wiadomo dochodzi do tego dwa mutant mass 6800g,,,,

Na masie ważne żebyś nie jadł mniej niż zapotrzebowanie i te 2 gramy białka na kilogram - białko w każdym posiłku tłuszcze w prawie każdym (okołotreningowe odpadają) Na pewno masa jest u Ciebie priorytetem, ale to głównie dietą się osiąga, same ćwiczenia mają tylko pobudzać mięśnie do wzrostu.

A, a moje zapotrzebowanie to jakieś 1800kcal

Wiesz jak nie masz dokładnie wyliczonej diety, to gainer niewiele może pomóc, niestety. Bo np. masz zapotrzebowanie 3000, z diety dostarczysz 2200, a z gainera 300, razem 2500, czyli i tak za mało, masy nie będzie. Spróbuj ułożyć sobie tą dietę, bo inaczej będzie bardzo ciężko. P.Z.D.R

Widac zdrowe odzywianie Sportowcy maja zapewne wyzsze zapotrzebowanie...Ale to zalezy rowniez od uprawianej dyscypliny Jednak gdy celem nie jest masa tylko jak wspomnialem zdrowe , dobre odzywianie to ta dieta na pierwszy rzut oka nie jest zla My na forum mamy wrecz przewrazliwienie na punkcie liczenia zapotrzebowania i rozkladu makroskladnikow [...]

chlopie wez sie za porzadna miche a nie za koks chcesz sie lapac,poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na 5-6posiokow i uluz diete z dodatnim bilansem kcal

[...] owoc,w ogóle brak białka! drugim dodaj orzeszki,kanapki z mięsem,lub z twarogiem,owoce wywal. w trzecim posiłku wywal sos,wciągnij warzyw więcej,do tego kurak i ryż:) w czwartym makaron,białko dodaj np jajecznica na kolacje twaróg+oliwa i będzie git:) oblicz zapotrzebowanie kcal ile białka,wegli i tłuszczu to wtedy do picujemy twoja dietę

zapotrzebowanie mam ~2300kcal