Dieta do ocenyyy

Co sądzicie o tej diecie masowej? mam 19 lat, 72kg i 172 cm wzrostu.



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Zmieniony przez - morek900 w dniu 2009-05-11 23:08:51

carbo to carbo, nie ma jakichś wielkich różnic, bierz co tobie pasuje. Ja aktualnie jade z Olimpem :) dobra cena no i świetny smak.

ale raczej nie dekstroze tylko weź olimp carbo, to jest mieszanka węgli o różnym stopniu wchłaniania :) opiera się na glukozie, której bodajże jest najwięcej.

a w dextrocośtam będzie sama glukoza czyli tyklko szybkoprzyswajalne.

tu już wymyśl co tobie pasuje



Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-12 23:19:33

w każdym posiłku powinny być zdrowe tłuszcze [oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzeczy] w śniadaniu też!

10.35 zmień źródło białka na jakieś mięcho/rybe itp, albo choć dodaj do tego jaja, gdzie tłuszcze?

13.30 gdzie tłuszcz? zamień chleb na jakieś inne źródło węgli

16.00 do treningu długo, więc daj jakiś tłuszcz, żeby wolniej się wchłaniało.

19.10 tylko nie chleb po treningu :) pełnowartościowe źródło białka + szybkoprzyswajalne węglowodany (np. kurak + biały ryż)

ostatni posiłek git ;]

po pierwsze imo podleje Cię lekko po drugie czy czytaliście o równowadze kwasowo zasadowej widze że nie więc zapraszam do szukania

no ale ludzie, bez przesady ;/ każdemu pisać, żeby dodawał do posiłków warzywa, choć fakt, jeśli nie wypisał, to raczej ich nie dodaje, mój błąd :)

każdemu ......

bo to bardzo istotne

wiesz, chodziło mi raczej o to, że to chyba oczywiste :P [a nie czy każdemu polecać warzywa :D ]

no tak warzywka oczywiście jem !:D to podstawa :D

a co sądzicie o tej? ta w sumie bardziej by mi pasowała. Tylko niestety, albo stety dużo białka jest


8:00

-Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363)
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250)

Białko : 36,2g węglowodany : 92,2 tłuszcze : 22,96 kcal: 707



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199
-tuńczyk w oleju : 120g (B:32,52 W:0 T:10,8 KCAL:228)
-oliwa z oliwek 30g ( t:14,94 Kcal: 132)

B:61,02 w: 5,5 T: 18 Kcal: 559



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
-piers z kurczaka bez skóry 100g (B:21,5 W:0 T:1,3 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)

B; 56,4 W:80 T: 16,94 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 120g (B:32,52 W:0 T:10,8 KCAL:228)

B:32,52 T:10,8 kcal:228

22:00
-twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199)
-chleb pełnoziarnisty 100g (B:6,7 W:53,9 T;1,8 kcal;237)
B:34,75 W:59,45 T:8,85 kcal:436


Łącznie:

B:223 W:236 T:77,55 kcal:2505kcal

zapotrzebowanie mam ~2300kcal

dodam jeszcze fotkę

nie ma sensu tyle bialka i obciarzac nery,latwo sie zakwasic,a tym bardziej ze to masa i przyspieszy metabolizm,i wszystkiego i tak nie przyswoisz,biala daj z 2,3g(razem z roslinnym),fatu 1,3g wegli 6g zacznij od tej granicy,ew,zwiekszajac tluszcze jak masa by stala