zapotrzebowanie

[...] treningowymi. Poza tym robienie samych bicepsów czy tricepsów na jednej sesji trneingowej jest bez sensu. To sa małe grupy mięsniowej. dieta też jest lipa. Oblicz swoje zapotrzebowanie na poczatek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poza tym tu masz zbiór wszystkich [...]

Śledzik na zdrowie niech pójdzie, białeczko też;-) Pomiary elegancko się prezentują, wiec widmo cięć na razie poszło w niepamięć;-) Czyżby to zwiększone zapotrzebowanie na sen to był efekt treningów, czy inne rzeczy z Ciebie wychodzą?:-> I jak ćwiczenia rozciągające?

Nawet ćwicząc siłowo, Twoje zapotrzebowanie musi być co najmniej zerowe, a już na pewno powinieneś dostarczyć nadwyżki kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie, i wedle tego układaj dietę. Do Twojego jadłospisu co teraz podałeś dodałbym źródło białka w przedtreningowym, natomiast źródło szybko wchłanialnego białka w potreningowym, plus zdrowe tłuszcze

[...] biceps 36/35 • udo 65/62 • pas 98 • przedramię 31/31 • łydka 39/40 DIETA Oczywiście jem/nie jem. A więc na początku rekomp czyli budowa siły i zrzucenie fatu. Planuje całe zapotrzebowanie wciągnąć w 15 minut ale to spróbuje kiedyś ;D Wszystko poniżej. Dodam że jestem typowym endo i nie miałem wcześniej diety a więc na początku będę musiał [...]

Żeby brać odżywki musisz wiedzieć ile ich brać, a żeby to wiedzieć musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam lekturę postów podwieszonych w tym dziale. Jeżeli masz już dopiętą dietę, to dział Odżywki, Suplementy z takim pytaniem.

To moze ja na poczatek dam mala porade - postaraj sie sobie sam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc zbilansowana diete. Jest to wszystko napisane bardzo jasno w postach podwieszonych. Jesli to zrobisz, wrzuc tutaj i mysle ze forumowicze Ci poradza. To na start, ale jest to niezbedne. Pozdrawiam!

jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2999 bez odejmowania czegokolwiek do redukcji itp itd. teraz tylko nie wiem jak do tego ułożyć dietę .. jest wiele szkół co do ilosci posiłkow, co powinno się jeść i kiedy.. muszę tez zwrócić uwagę na to iż w pracy będąc 8h nie mam możliwości przygotowania sobie jakiegoś rewelacyjnego posiłku .. [...]

na pewno ktoś poprawi , oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a diete w tym kalkulatorze , bedzie łatwiej ocenić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wklej tez swoje zdjecie bo moze nie ma co redukować ;-) jesli chcesz diete redukcyjna to musisz ułozyc diete zeby było ok 300-500kalori mniej niz twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 18:02:26

[...] 3g + mono 3g 20:00 (po treningu) Banan 150g Białko WPC 80 35g Czekolada Wawel 90% 20g 21:30 Tuńczyk w oleju 135g Białko 198g Tłuszcze 111g Węglowodany 178g Kcal 2520 Dzienne zapotrzebowanie dla 81kg 2787 Bądź 6:00 BA 3g + mono 3g 6:30 jaja 200g Chleb żytni razowy 40g Sok wielowarzywny 500g Masło 10g 10:00 Warzywa 300g Wołowina 150g Orzechy [...]

[...] Otoz zamawia synowi happy meal i zamiast frytek wybiera mu zdrowa opcje czyli frytki zrobione z marchewek! Wiec synek ich nie je zwykle wiec mariusz w tens sposb w co drugim posilku ma dodatek warzywny ktory zaspokaja jego zapotrzebowanie na witaminy. Mowie wam prywatna korespondecnja z Mariuszem powoduje ze ucze sie kazdego dnia :D hahahahahhaha

twoje zapotrzebowanie wynosi 1600kalori ?? wstaw swoja diete w ten kalkulator dokladnie wszystko rozpisujac co jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jesli bedziesz cwiczył musisz uwzglednic ten wysiłek w obliczaniu twojego zapotrzebowania

ale 3099kalori to twoje zapotrzebowanie z wysiłkiem czy tyle kalorii ma twoja dieta

to jest prawie 2 razy tyle niz twoje zapotrzebowanie %-) zapotrzebowanie musisz obliczyc razem z wysiłkiem i diete ułozyc tak z 300-500kalori wiecej niż Twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-01 20:51:09

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

znalazłem gotową diete na forum na wage 60kg , ja mam 63 ;) moje zapotrzebowanie to 3319 , dieta będzie się nadawałą ? link do diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram [...]

[...] z protein - organizm chętniej wykorzystuje je do odbudowy, niż do pracy aktywnej. Wnioski są takie: - kalorie możesz liczyć, ale nie ma bata, że doskonale wyliczysz zapotrzebowanie z kalkulatorów. Jeśli masz założenia diety X (na której utrzymujesz stałą wagę) o podaży kalorii 3000 przy udziale W50% T30% B20% to ucinając 500kcal utniesz [...]

zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie

tak oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie z wysiłkiem 3 razy w tyg bo taki planujesz , i poczytaj o treningu FBW na poczatek powinien ci wystarczyc , akurat 3 razy w tyg sie go wykonuje

wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i diete wklej tutaj w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj jeszzce masz dodatkowa pomoc po przeczytania [...]