zapotrzebowanie

[...] nie satysfakcjonuje proponuje dalej redukować. Jesteś na nie dużym deficycie kalorycznym, jak już będziesz przechodził w masówkę nie szczyp się po 150 kcal. Wejdz na swoje zapotrzebowanie na 0 odczekaj tydzień i dodwaj powoli po 200 skoro masz obowy. Generalnie proponuję się porządnie zastanowić nad swoimi założeniami Nad jakimi założeniami [...]

za mało jesz żeby wagę utrzymać musisz jeść więcej tyle co ty szamasz to w obozach koncentracyjnych jedli :) wejdź na kalkulatory potreningu i oblicz swoje zapotrzebowanie i poczytaj trochę o dietach a następnie ułóż swoją, my ją skonfigurujemy albo poprawimy

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2016 kcl. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę w tej diecie ? Więcej produktów białkowych czy węglowodanowych ?

Macie zamiar teraz przez 3 strony przekomarzać sie czy to jest nie zdrowe czy bardzo niezdrowe czy też PROSZE spojrzycie na zapotrzebowanie i podział makroelementów ? Dziękuje ;)

Jestem początkującym, każdy to sprawa indywidualna. Ale obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz od tego odpowiednią ilość kalorii. Szkoły są różne. Ja strzelałbym w około 3tyś w dni treningowe i z 2500 w dni nietreningowe. Ale poczekaj na odpowiedzi panów z nickami na zielono.

A wiec tak 21 lat 66kg 179 cm wzrostu aktywnosc fizyczna: (bieganie trening narazie w domu + praca 5-6 dni w tyg)wysoka zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu 3233kcal ? nie wiecej jezeli chodzi o mase ? a i bialka 2,5 g /kg wegli 6/kg tluszcz 1-2/kg czy z takimi parametrami moge zaczac ukladac diete na mase i pod trening ? pozdrawiam czekam [...]

Zalezy jeszcze ile bedziesz jadl, jezeli ponad swoje zapotrzebowanie dzienne to napewno jakies efekty beda

[...] Jak wcześniej pisałem trening prowadzę metodą ciężko-atletyczną, w skrócie mam 36 serii na partię w powtórzeniach 3-1 z odpowiednim CM. Po klatce do tej pory ledwo ruszam rękoma (triceps umarł) a o samych cyckach nie wspomnę. Dietę 3mam praktycznie na zapotrzebowanie nic + nic - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00783908ae4e4c79a2016f90c60adc96.png

Zawsze lepiej zacząć od bilansu kcal bliskiego 0 i powoli zmniejszać dodając aktywność fizyczną i obserwując organizm niż od razu dać -400kcal. Oczywiście pod warunkiem, że zapotrzebowanie jest wyliczone dobrze. Tutaj masz bardziej dokładny wzór: [...]

2200kcal i w dół to troche mało %-) zapotrzebowanie masz przypuszczalnie jakies 2600 wiec jestes na minus z kcal, trening nie wyglada źle, ale licz sie z tym ze robiac biceps po plecach juz nie bedziesz mial tyle siły na niego

[...] potem nie będziesz miał czego dodawać, jeśli waga stanie w miejscu. Ogółem dobrze zbilansowana dieta, ale na pewno nie na początek masówki - wywal proszek z mlekiem i zastąp go zdrowym posiłkiem. PS. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie przy wybraniu opcji "bardzo wysoka aktywność fizyczna"? :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 17:07:36

Mam wyliczone zapotrzebowanie 2500 kcal , czy jeśli uciąłem do 1900 , nie ,,popsuję" metabolizmu ? Na razie waga ładnie spada, nie ma zastoju.

primo ankieta dzialu, jakie masz zapotrzebowanie normalnie i wrzuc to na potreningu.pl a nastepnie udostepnij tutaj

najlepiej to ułóż sobie dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym , policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na początek z 200 może 300 kalorii , bo żadne suplementy nie zastąpią diety a są jedynie jej uzupełnieniem.

Wiedziałem że o czymś zapomnę choć to pewnie nie jedyna rzecz, gdzie dosyć dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie tak aby móc obcinać z tego powoli kalorie? Na stronie na której ja to robiłem to różnica w kaloriach zdefiniowanych dla mnie wynosiła trochę ponad 1000 w zależności czy wybrałem "bez celu" czy "redukcja endo". Od czego zacząć [...]

[...] rozbudowanej nie ma. Tylko sie nadmiar krety w kreatynine przeksztalci i obciazy organizm ktory energie zamiast na wzrost miesni przeznaczy na pozbycie sie kreatyniny z orgamizmu. 10g jest max ale im mniej wazy zapotrzebowanie spada!!! To się teraz zdecyduj bo się sam zakręciłeś :D Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-01-10 00:57:19

no dobra, racja, w takim wypadku to rzeczywiscie szkoda pieniedzy. Czyli wystarczy jak będę przyjmowala mniej kcal niż jest moje zapotrzebowanie? bo jak patrze na te diety redukcyjne to sie za glowe łapie, nie mialabym czasu na liczenie wszystkich gramow białka, tłuszczów czy węglowodanów.

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl z podziałem makroskładników.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejnosci, a później wstaw zrzut diety w takiej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

polecam wyliczyc zapotrzebowanie kcal o obciac od tego 500 kcal :) napewno efekt bedzie a ilosc poszczegolnych skladnikow obliczyc w nastepujacy sposob: ok 2.5 g/kg masy ciala 0.8g tluszczy/ kg reszta z wegli przy czym 1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczy= 1 kcal 1g wegli = 4kcal