zapotrzebowanie

Chce sobie ulozyc wedlug tego arkusza diete........normalnie gubie sie wtym wszystkim a z tego arkusza duzo rozumiem po wpisaniu odp parametrow ale mam pytanie czy dobrze oblicza moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc http://www.kulturystyka.pl/artykul6/

Nie widze problemu, chodz na silke w godzinacha wieczornych, wtedy bedzie chlodniej. Pamietaj ze w upaly nalezy wypijac o wiecel wiecej wody. A to ze jest ci slabo moze tez byc spowodowane brakami w diecie - w lecie (czasem nawet niecelowo) wykonujemy o wiele wicej aerobow przec co zapotrzebowanie kalorycze jest wieksze.

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze ok. 68 kg. Obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal. Odjąłem 400 kcal i mi wyszlo 1800 kcal. Białko: 136g (544 kcal) Węglowodany: 204g (816 kcal) Tłuszcze: 49g (440 kcal) 1. posiłek: 9:00 2. posiłek: 11:30 3. posiłek: 14:00 4. posiłek: 16:30 5. posiłek: 19:00 6. posiłek: 22:00 B/W/T 1. 23/55/8 2. [...]

[...] nie obliczalem wcale BTW bo po prostu nie potrafilem sobie wyobrazic wagi np. 3 plasterkow poledwicy z indyka wiec jesli bys mogl to sprawdzic i poprawic bo nie wiem czy sie zapotrzebowanie np. w 5 posilku na białko zgadza z tym co tam powstawialem w jadlospis wyglada to tak: 1. B/W/T - 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1) - 50g. [...]

zapotrzebowanie mi wyszło ok 1550 kcal..przyjełam wskaznik aktywnosci 1.2 uwzgledniajac moje codzinnie biegi cwiczenia na brzuch no i zawsze jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % [...]

Nie widze opcji edytuj... W kazdym razie przy uzyciu tego arkuszu kalkulacyjnego wyszło mi, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1900kcal Mam pytanie... Czy odrazu mam przejsc na taką typową diete (jogurty,ryz,kurczak,białko itd) czy stopniowo zmieniać swoj jadłospis?

A znasz zapotrzebowanie na ilosć kalori jak robisz masówke?Nie wydaje mi sie pewno słowo dieta to kojarzy Ci się z odchudzaniem.Człowieku ja niedałbym rady tyle poprostu zjeśc i kłaniaja sie odżywki i tyle.Proste

a mam wielka prosbe- czy moze mi ktos pomóc wyliczyc zapotrzebowanie... głównie na wegle , cwicze 4-5 x w tygodniu waga i wzrost podana wczesniej... dzieki z góry za pomoc

Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego odejmujesz lub dodajesz (200-500) kalorii w przypadku redukcji lub masy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:13:21

Ale jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile wychodzi z diety, bo wyglada mizernie. Brak zdrowego tluszczu. Poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:20:19

[...] po kilku miesiącach spowolniła ci się przemiana materii i ciężko będzie zrzucić resztę (ALE WSZYSTKO DA SIĘ ZROBIĆ) tylko moim zdaniem to co robisz to najlepsza droga do samounicestwienia wydaje mi się że powinnaś wyliczyć zapotrzebowanie na kcl, do tego ułożyć dietę i się ostro tego trzymać efekty będą wolniejsze ale za to bardzo skuteczne.

Beznadziejny plan. Przecztaj to: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.sfd.pl/temat191462/ po co wywazac otwarte drzwi twoje zapotrzebowanie na masie bedzie spokojnie 2500kcal diete uloz i daj do sprawdzenia w odzywianiu

witam! 1. prosze ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne po lekturze tego postu http://www.sfd.pl/temat95962/ poczatkowo ustalić diete dla tego stopnia kalorycznego i obserwowac organizm przez 3tyg jesli nie nastąpi utrata wagi/prosze sie nei spodziewadz wiele 1kg mniej to znak ze trzeba pozostac na tym stopniu az waga sie unormuje wtedy odjąc [...]

wiec tak nie 3 posilki tylko 5 albo 6 oblicz swoje zapotrzebowanie a dopiero poznije rób diete po sniadania niezbyt ciekawe, owoce odpadaja na redukcji, mozna ale raz jakis czas, sniadanie najlepiej uluz z takich produktów : bialko czerp z sera białego, wegle płatki owsiane a tłuszcz to tran/oliwa z oliwek/orzechy włoskie obiady to moga byc ale [...]

No wlasnie nieche zabardzo carbo, bo moje dzienne zapotrzebowanie na weglowodany jest i tak srednio 20-30% wiekrze niz powinienem miec. (chyba ze to nie robi wiekrzej roznicy) :) Chodzilo mi glownie o to czy moga byc takie posilki, czy sa troche za slabe i cos nie cos lepiej byloby w nich zmienic. W pojemniku wlasnie nie zabardzo moge co nie co [...]

cwicz tak jak nie masz wyboru , jak masz zapotrzebowanie na wegle spelnione to kup odzywke bialkowa i np o tej 10.00 pij ja razem z kanapka, do odzywki mozesz wlac oliwy z oliwek i bedziesz miec pełny posiłek

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może wyjść 1526,4 ??

Przyjmij, ze Twoje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700 kcal 2g B/kgmc -> 188g 1g T/kgmc -> 94g 3g W/kgmc -> 282g Posilki rozplanuj najlepiej na 5-6 razy w ciagu dnia, najwiecej weglowodanow daj w okolicach treningu, ostatni posilek powinien byc bialkowy ale to masz w poscie, ktory juz czytales Takie robienie brzuszkow i pompek bedzie [...]

[...] 70 min wg qazara wt, czw - 60 min aeroby sob - 45 min basen ndz. czasem rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal a może… 1339 x 1,2 = 1607 kcal. BTW B = 62 x 2,2 = 136 g WW = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 [...]

[...] to, że chłopaki stojący "na bramce" cała nocke mają ze soba 1,5-litrowe butelki z białeczkiem, albo gainerem. Nie pytałem, które to z dwojga. No a jak z rozkładem kalorii - jeśli np. jestem "na nogach" 24 lub więcej godzin to rozkładam zapotrzebowanie na całą dobę w takiej ilości jakbym spał 8 godzin czy będzie tego więcej ?