zapotrzebowanie

jw. parówki i śląska out, te banany to też słabe jako oddzielne posiłki ;-), zrób zrzut porządnie żeby było coś widać: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i policz zapotrzebowanie raczej wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html

OK jaja jem ale nie codziennie, obliczyłem zapotrzebowanie zgodnie z tym co pisał Kabo i wyszło 3051 kcal (założyłem że jestem ektomorfikiem NEAT = 700 kcal a więc ten niższy (przedział 700 do 900). Dzisiaj pod wieczór wrzucę fotkę to może pomożecie ocenić mi typ budowy). Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 14:20:54

Policz zapotrzebowanie wg. starego i lubianego wzoru :-) http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] się jeszcze wstrzymaj. Rower stacjonarny, żeby stawów nie przeciążać. Basen jak masz taką możliwość. Chodzi o to, żeby te efekty zoptymalizować. Włożysz więcej wysiłku to i efekty będą adekwatne. Policz zapotrzebowanie i postaraj się coś sklecić. Po kilku dniach ważenia będziesz miał wyobrażenie co do gramatury poszczególnych składników.

haha dobra odpowiedz ;) No zastanawialam sie czy aby przypadkiem organizm nie zaczyna sam z siebie odkladac tkanki tluszczowej w tym okresie (ujemne temperatury=wieksze zapotrzebowanie energetyczne). Wiekszosc ludzi tyje zimą nawet pare kg, wiec zastanawialam sie skad ta tendencja...

Wszystkiego za mało, na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem z tego zapotrzebowania odetnij z 300 kcal i staraj się obniżyć węglowodany. Przeciętnie jest to 2g białka na kg masy/6g węgli na kg masy/1,2g tłuszczu na kg masy. Chyba się nie pomyliłem. A tak po za tym, jak zaczynasz ćwiczyć to nie bierz się od razu za żelastwo tylko [...]

Ty liczyłaś zapotrzebowanie? Moim zdaniem jest za mało kalorii. Jesteś wysoka, więc 1800-1900 na starcie minimum. Ta kawa jest słodzona? Co robisz z tej śmietany i musztardy? I nie zwlekaj z tym treningiem siłowym.

da - około 200 kc;) skorygowałem. ale nadal wychodzę na mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie. z tej masy nic nie wyjdzie jak się nie wezmę za robotę tak jak trzeba:'-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-25 22:06:04

[...] Z warzyw dochodzą pomidory/brokuły/kalafior etc. ale popracuje nad tym jeszcze. Jestem wdzięczny za odpowiedz, natomiast zastanawiam się nad jeszcze jedną kwestią, jeśli zapotrzebowanie dzienne przy IF, muszę zmieścić w oknie to czy powinna być zachowana "hierarchia posiłków" jak w zbilansowanej diecie, czy mogę łączyć produkty jak wole w np [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj masz prosty przykład jak obliczyć zapotrzebowanie, to akurat jest prosta sprawa, więcej czasu zajmuje obliczenie ile zjadasz dziennie kcal i z czego - do tego warto dziennik na potreningu.pl założyć - chwilę się pomęczysz później z górki - nie [...]

Zależy z czego pieczeń robiona, czego do niej dodano. Z 200 g na pewno możesz spokojnie wszamać. Dietę ustalasz pod obecną wagę, ale z nadwyżką kcal. Czyli jak zapotrzebowanie zerowe Ci wyszło np 2500 kcal, spróbuj na początek dać 2800 kcal. Nie musisz matematycznie dzielić makroskładników na posiłek, jedz jak Ci wygodniej, są ogólne zalecenia co [...]

Jedzenie o wiele mniej niż zapotrzebowanie kcal może doprowadzić tylko do problemów, więc to nie jest dobre rozwiązanie.

[...] gdzieś na siłownie czy w domu? Nie wydaje mi się żebyś był jakiś bardzo otłuszczony przy Twoim wzroście i wadze. Tutaj na stronie również znajdziesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie. Później zależy czy jesteś bardziej ekto czy endomorfikiem. Suplementy bierz wtedy gdy masz jakieś braki w diecie. Zmieniony przez - Michanor w dniu [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi.

W kalkulatorze potreningu.pl na zapotrzebowanie wyznaczyłem ''Duża Aktywność - ćwiczenia 3-5 razy na tydzień'' + dodatkowe kcal na mase, i chyba jest ok ?

To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi. ten kalkulator sie nadaje tam, gdzie konczą sie plecy. w postach podwieszonych masz wzór do wyliczen i od tego zacznij, po czym przeczytaj reszte potrzebnych artów i uloz [...]

[...] ponad skala była od 0,0 do 37,0 ja mam 39,8 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu włosów ale bez tragedi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zapotrzebowanie według kalkulatora sfd to około 3400kcal dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Dziś w ostatniej serri poszło 140 7 razy -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: na [...]

[...] białko zwierzęce jeszcze, 5.Zamień ten ser żółty na pierś, możesz podzielić tą pierś na trzy z tamtych dwóch posiłków i wrzucić do przedtreningowego, i tak masz nadmiar białka ogółem. 6.Tłuszcz zdrowy Tłuszcze i białko przytnij, węgle i kalorie podbij. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 22:07:49

Ile wynosi twoje zapotrzebowanie?