zapotrzebowanie

[...] wygląda to całkiem całkiem) A teraz sedno sprawy, chcę zacząć ostre treningi na silowni i potrzebuje porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2979 kalori przy 3 treningach w tyg. Jestem ciemny w sprawach kulturystyki dlatego oczekuje wyrozumialych odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Dzień XVI PanTomeusz Wiesz obliczając zapotrzebowanie przy członie NEAT można było dodać od 200-900kcal (dla endo zalecane 200-400) więc początkowo dodałem tylko 200 (bałem się że będzie mnie podlewać). Jak się ważyłem w poniedziałek niby jest 81kg (więc 1kg do przodu) ale jutro zważę się na wadze, na której ważyłem się na początku dziennika i [...]

[...] tylko po treningu dowalic jeszcze 50g bialka z mlekiem, co podniesie dzienna wartosc o ok 500kcal, bo macie rację, że taki duży niedobór skończy się leceniem mięcha. panowie, a możecie mi podpowiedzieć czy jak mam zapotrzebowanie ok 2500 to aby schudnac musze ustawic pułap 2200-2300 + cwiczenia gdzie spale ok 700kcal, czy 3000kcal + cwiczenia?

[...] przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" zmianie 1. 6:00 : Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g białko, [...]

[...] B=30 , W=4 , T=11 RAZEM: B= 177g 2,1g na kg W= 373g 4,5g na kg T= 84g 1 na kg = 2950 kcal zmieniłem tą aktywność, wychodzi ok 2600-2700 zapotrzebowanie - według różnych kalkulatorów\wzorów... ujdzie czy coś jeszcze zmienić? Zmieniony przez - aw85 w dniu 2012-07-17 17:48:16

Skoro masz zapotrzebowanie 2700 i chcesz redukować to czemu dietę ułożyłeś pod 2950kcal? Zmniejsz węgle do ~4g/kg na start Do ostatniego posiłku też daj warzywa oraz w sezonie zamiast carbo możesz dawać owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 18:06:25

Na czas obozu odpuść sobie suple, wrócisz to zaczniesz się brać za odpowiednią dietę, a gainer to tylko wedle braków. Obliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie btw ?

[...] REDUKCJA. a, i plus jeszcze codzien rano stepper 30min, +1h po treningu (wiem ze bieganie lepsze, ale do tego musze wyrobic troche formy, bo poki co tragicznie z nia). zapotrzebowanie: kcal: 3300~ BTW: tutaj pytanie, jakie proporcje? czytalem o 40%W, 30%B i 30%T, ale tez o 10%B, 60%W i 30%T, a jak mowilem raczkuje, w glowie juz mi sie to [...]

@Krzychu_84, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3207 kcal.

chce tak dopasowac ilosc, by zaspokoic zapotrzebowanie BTW, tylko wlasnie nie mam pojecia jaki schemat przyjac. bialka przynajmniej narazie na pewno 2g/kg, wiecej trudno byloby wyrobic bez wspomagania, pytanie pozostaje o wegle i tluszcze? ps. trening niemalze zawsze, miedzy posilkiem III a IV, IV troche mniejszy od III, przynajmniej wydaje mi sie [...]

przy twoim zapotrzebowaniu nie pociągniesz długo na tej diecie, oblicz zapotrzebowanie, obetni kcal... do tego jazda na rowerze.. i będą efekty.. oczywiście na efekty będzie trzeba poczekać

[...] te tabletki nie mają wpływu na przemianę materii ale czuję coś innego. biorę je od ponad roku i przybieram. nie wiem czy jest sens podwyższać kaloryczność. teoretycznie zapotrzebowanie do trzymania wagi wychodzi 3000 kcal więc przy 2700 kcal i rowerze powinienem lecieć z wagi. może zbyt mało tłuszczu? węgle i tak są niskie ok 180 g. [...]

w takim razie innej opcji nie ma... obliczyć zapotrzebowanie... ułożyć dietę... białko 1,8-2g na kg/mc, tłuszcze z 1g na kg/mc, reszta węgle.. i obcinasz kcal z węgli o jakieś 200-300kcal, nie ma bata waga musi iść w dół : )

A moja opinia jako amatora jest taka ze nie trzeba zwracac uwage na takie detale, jeden ser twarogowy (250g) raz na 2 dni mozna zjesc spokojnie :) Najwazniejsze jest zeby spelniac zapotrzebowanie b/t/w nie niezdrowymi produktami tyle i tak zawsze uwazalem ze dobre geny sprawiaja ze ma sie duzo latwiej, ja niestety ich nie mam :P

[...] przestrzegał i zrobił sobie krzywdę... Dieta to nie to samo co głodówka. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - policz tu orientacyjnie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę na DODATNIM bilansie - w twoim przypadku będziemy robić masę ^^. 3 razy w tygodniu aeroby (np. wtorek, czwartek, sobota) 3 razy w [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? daj więcej orzechów w 1 posiłku zamiast słonecznika-tak jak pisze kolega wyżej- i tu będzie w porządku Do ostatniego posiłku również daj warzywa. Ogólnie strasznie monotonnie-urozmaicaj Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 23:33:52

A ile wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne? I jaki masz typ budowy(zdjęcie mile widziane)? Poza tym nie widzę w Twoim schemacie diety żadnych zdrowych tłuszczów-także przeczytaj ten temat;-) : Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 23:38:14

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]

dzieki friskenn napewno to uwzględnie co napisałeś sog poszedł ;] Szprota94 zapotrzebowanie to 3400 kcal , jak myslisz dodac białka , tluszczu i obnizyc wegle tak jak pisał friskenn wyżej ? Postaram sie tez urozmaicać posiłki Zmieniony przez - Rqal w dniu 2012-07-17 23:53:59

[...] do obiadu, czy do sniadania, miejsce sie znajdzie. o orzechach kompletnie zapomnialem, dodam je do np drugiego sniadania, i na kolacje, bd dobrze? sniadanie mam juz tak utrwalone ze trudno mi cos innego zjesc, a jednak troche orzechy z jajecznica klocily by sie, do obiadu rowniez, pozostaja dwa posilki praktycznie zapotrzebowanie 3300kcal~