zapotrzebowanie

Nie masz jakiejś szczególnie wysokiej aktywności fizycznej, więc pod tym kątem nie ma się co dziwić, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3500-4000 kalorii. Tyle to ja spożywam przy 9-10 treningach w tygodniu będąc na zerowym bilansie kalorycznym. Niepokój jednak budzi to, że w tej chwili spożywasz już bardzo małą ilość kalorii, prawie [...]

Wybacz. Pamiętam, że wyliczając na końcu redukcji zapotrzebowanie na masę wynosiło ok 2500kcal dziennie. Przyznam szczerze, że realnie pożywiać się na poziomie około 2000kcal dziennie.

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nie pisac ze jesz zdrowo to za mało chcesz ważyc mniej o ponad 6 kilo co za problem ja po treningu na mcie w dresie typu sauna waże nawe prawie 4 kg mniej tylko ,ze to sama woda.spalanie tkanki tłuszczowej to bardzo pracochłonne zadanie wymagające wielu poświęceń.6 kilo fatu --ja bym sobie dał3-4 [...]

[...] takiej używałem i to z całkiem dobrym skutkiem) lecz jak zacząłeś ćwiczyć siłowo to obetnij sporo z węgli i dołóż do białka. Przez dodane ćwiczenia siłowe zwiększy ci się zapotrzebowanie kaloryczne, więc dołóż minimum 400 kcal szczególnie jak pracujesz fizycznie. Na początku waga będzie szła w zastraszającym tempie na tak małej kaloryczności [...]

[...] układana jak nie ćwiczyłem, może dlatego tak ona wygląda. Ile mniej więcej kalorii powinna miec moja dieta? nie jestem pewien czy dobrze sobie to licze Pracuje fizycznie i teraz ćwiczę 3 razy w tyg wydaje mi się ze zapotrzebowanie to ok 3700-3800kcal a dieta powinna miec ok 3400-3500kcal ? Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-16 12:37:05

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?

doniekkk troche przesadzasz, zapotrzebowanie wyszlo mi na dzien dzisiejszy 1980kcal z czego odjalem 400kcal wiec zostaje 1580 - czyli tyle ile obecnie wcinam, wiec chyba jest ok, nieprawdaz? masowki nie zaczne odrazu po zakonczeniu redukcji przeciez, musze troche dac 'odpoczac' organizmowi, poza tym tak jak pisalem, chce sie juz wyciac porzadnie, [...]

przy redukcji dawać -200/300 kcal mniej niż zapotrzebowanie nie ważne czy klasyczna dieta czy jakieś low carb. manipulować aerobami oprócz klasycznych jakiś afterburning po siłowym dać lekki spalacz zarzucić i git.

Jeśli nie bede przeszczegał diety i dalej będe trenował to przyrost mięśni będzie o wiele mniej widoczny niż gdybym spełniał zapotrzebowanie organizmu na białko ?

Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz diete:) oparta o 10 wskazowek

Hej, wklejam ułożony jadłospis na poniedziałek. Obiad oczywiście będzie miał więcej gram i nie wiem, jakie będzie miał zawartości węglowodanów, tłuszczy itd.., ale ilość kcal się zgadza. Napiszcie, czy jest OK, czy trzeba coś mocno zmieniać. Zapotrzebowanie kcal moje to 2100kcal, które obciąłem o 300kcal do poziomu 1800kcal. [...]

Zapotrzebowanie dobre, ale dla kobiety. Zdecydowanie zbyt mało kcal. Wrzuć wyliczenia. Tracenie na masie ciała nie jest sensowne. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg.

Witaj, Jak domer źle wyliczyłeś zapotrzebowanie trzeba więcej kalorii dać , przelicz jeszcze raz według linku który wrzucaliśmy i wrzuć jeszcze raz weług wzrou. Pozdrawiam

@domer, tak właśnie wyliczyłem zapotrzebowanie z tych zaawansowanych wzorów. Trening siłowy chcę zacząć za jakieś dwa tygodnie, bo mieszkam w Rumunii i muszę czekać na wyrobienie karty Multisport na siłownię z firmy, bo nie będę kupował karnetu na dwa tygodnie za 200 lei, skoro będę miał za darmo. Rozumiem, że w takim razie te 1800 kcal będzie OK? [...]

W takim razie w jaki sposób mogę wylicz dokładne zapotrzebowanie?

[...] mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, ledwo co wpycham te 2700 kcal z obecnego dnt) to ile przyjąć kalorii w dni treningowe, a ile w [...]

Nie mam zamiaru się poddawać, ale muszę redukować... Proszę o porady jakie zapotrzebowanie dać w dt i jakie w dnt (najwyższy pułap aby leciał fat)

[...] sera? Aha i czy jesc chleb wieczorem? Czy ograniczyc go tylko do sniadania? A co z ryzem i kaszami? Aha i jak wyglada TUNA o ktorej tak wszyscy rozpisujecie? To jest rybka w puszcze czy mrozona? Aha i prosilbym jesli mozesz abys podala mi dzienne zapotrzebowanie na bialko, WW, tluszcz dla diety redukujacej zbedny brzuch. Pozdrawiam, thx. Sidor

Zapotrzebowanie : 3448 kcal (B: 129g, W: 517g, T: 96g) Ile mogę na "początek" uciąc z tego ? Aktualna sylwetka: Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 17:35:22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98f4e05c9bcf4de1a708287cb7b5e3ad.jpg Dzisiejszy plan żywieniowy Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 17:45:50 [...]