zapotrzebowanie

[...] nie problem, więc można je badać pod każdym kątem, wszystko jest tak jak ma być. A że jest mnóstwo marek to prawda, sami mamy 4 :-) Ale wprowadzenie marki własnej w takich kosztach, to odpowiedź na zapotrzebowanie dla klientów, których nie stać na drogie odżywki i chcą czegoś podstawowego w dobrej cenie, ale odpowiednia jakość musi być zachowana.

masz wyliczone zapotrzebowanie przez Wojtka miskę musisz zmienić stanowczo i witamy w dziale

[...] 15 minut na rowerze i będę jeździł w poniedziałki i środy bo w piątki nogi a we wtorki i czwartki chodzę na basen . Szczerze mówiąc po tym co naspiałeś trochę się zgubiłem bo zapotrzebowanie mi wyszło ponad 3 tys kalorii ja jem nie całe 3 tys i jeszcze mam obciąć ? Acha do tego piję 2 x dziennie porcję białka QNT więc białko będzie ok.

Zastanawiam sie od ilu kalorii dziennie zacząc i narazie mam 2-2,5 g /kg białka , 1 g/kg tłuszczy i troszkę ponad 3 g/kg wegli w sumie np. dziś bedzie okolo 2400 kcal bo jak licze zapotrzebowanie kalkulatorem to wychodzi strasznie duże a szczerze mówiąc z tych wzorów mam kilka niejasności żeby to dobrze policzyc . Prosze o jakąś podpowiedź.

[...] to rzeczą podstawową właśnie będzie plan żywienia. Nikt nie da Ci "boskiej receptury", musisz sam obserwować swoje ciało, każdy z nas uskutecznia to przez lata. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż na początek 200-300 kcal, obserwuj, jeśli da efekty zostajemy, jeśli nie lecimy wyżej. Ponad to polecam rotować węglowodanami - w dni [...]

Brałam pod uwage ugotowany ryż na oko - nie mam w torebkach i nie ważyłam go, wyszło około pół talerza ugotowanego ryżu. Kiełbasę mam od dziadka ze wsi ^^ jajecznice smażyłam na kiełbasie a co do 1600 kcal to tyle wyliczył mi portal fatsecret.pl jako moje dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Psychorzodkiewka w dniu 2016-03-15 20:37:01

[...] albo rozkładasz po równo na wszystkie posiłki, albo wybierasz sobie posiłki bez węgli (np. śniadania) i rozkładasz równo na pozostałe posiłki. 1600 kcal to może być Twoje zapotrzebowanie, ale nie uwzgledniające żadnej aktywności fizycznej. Jeśli nie będziesz trenowała to ok. Jeśli dorzucasz trening 1600 to za mało. Co do kręgosłupa - byłaś u [...]

Wiesz co ale naprawdę wydaje mi się że to dużo skoro nie ćwicze narazie a 1600 to moje zapotrzebowanie

niestety musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal;p widzę że w jadłospisie masz 200g ryżu i 100g kaszy? to około 1000 kcal;p i do tego niemal same weglowodany, jak chcesz mega wycinke to faktycznie dużo białka, dużo tłuszczy, ale mało weglowodanów i napewno nie jedzenie bez liczenia kcal;p

[...] przyjąć to trudno powiedzieć bo różnie to może być tak ci szczerze powiem, natomiast jeżeli chodzi o przydatność glutaminy w sytuacji gdy masz bcaa i taurynę, napewno zapotrzebowanie na nią maleje bo z pewnością mniej się jej rozkłada podczas wysiłku i jeżeli z pożywienia czy z odżywki dostarczysz jej w miarę dużo to powinno być si, a co [...]

[...] progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w domu? Mam jeszcze obiekcje co do diety. Nie możesz jeść 2000kcal mając takie parametry, ja wiem, że chcesz ciąć ale Twoje zapotrzebowanie będzie koło 3000kcal więc 2000kcal to gruby deficyt.

Bo z dietą jest tak, że zawsze te początkowe wyliczenia są tylko punktem wyjścia. Czyli wyliczasz zapotrzebowanie na powiedzmy 3000kcal, żeby być na deficycie obcinasz 300kcal i robisz tak 2 tygodnie treningów i po 2 tygodniach obserwujesz co się dzieje, waga spada to nie ruszasz, stoi to obserwujesz co się dzieje czy nic się nie zmienia czy np [...]

[...] ćwiczącemu. Z tego punktu widzenia można rozpatrywać "skuteczność" aikido, jako styl który wykształcił się w określonej tradycji i odpowiadał na konkretne zapotrzebowanie walczących. Dlatego również skłonny jestem przyznać racje osobom, które piszą, ze w "walce ulicznej" aikido jest "nieskuteczne", inne [...]

[...] ograniczaj się do brokuł. Każdy składnik odżywczy spożywany w nadmiarze może stanowić zagrożenie dla naszego organizmu. Wprowadź tłustą rybę 2-3 razy w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy EPA I DHA. Co do kapsułek omega .. wybieraj samo o3. Dodatkowo witaminowo-minerałowy preparat to kiepski wybór (mało potasu, wit.d, magnezu..) co [...]

[...] też cwiczylem na początku, też już nie mam rąk jak patyki mówiąc wprost, są umiesnione porównując z dawnym stanem. Nie wiem czy można to nazwać dietą ale po prostu gdy ćwiczę to staram się jeść trochę więcej niż mam zapotrzebowanie kaloryczne, ale to też zależy, bo jak mam "dni regeneracyjne" (np ćwiczę 3 razy w tygodniu ręce) to jem normalnie.

[...] mnie to pochłonęło, od zawsze chciałem się wziąć za siebie ale jakoś nie było do tego motywacji, aż w końcu :D Warto też ćwiczyć sobie w domu wtedy kiedy się chodzi na siłownię? I takie pytanie do Ciebie, ty masz ustalone jakieś zapotrzebowanie na np makroskladniki dla siebie czy coś w ten deseń? W sensie czy po prostu "dbasz" o takie sprawy:)

Deficyt zdecydowane zbyt duży. Powinien on być jak najniższy, dający efekty, a nie blisko 1000kcal. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru, a nie kalkulatora.

zdrowe odzywianie i ruch wystarczy, nie mozesz sobie ukldadac diety w tym wieku gdy twoj organizm wlasnie teraz ma najwieksze zapotrzebowanie na skladniki odzywcze ktore sa spowodowne wzrostem ogolnym ciala, przy stosowaniu diety moglbys zaburzyc prawidlowy rozwoj.

To czy szybko tyjesz zależy od tego co i ile jesz. Więcej treningu przekłada się na większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale samo spalanie kalorii nie powoduje wzrostu masy mięsniowej. To bardziej złożony proces. 1. Zwróć uwagę na jakoś jedzenia i ilość białka w diecie. 2. Ogranicz się do ćwiczeń siłowych na siłowni, brzuch możesz robić dodatkowo w [...]

[...] ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. a to bardzo dobrze, omega 3/oliwa sprawdzi się doskonale. A jak z b/t/w i kcal ? obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie ? Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, to inna. Jedni piszą o siłówce typowej inni o [...]