dieta w wieku 14 lat.

witam. mam problem. mam 180cm 79kg. zaczynam sie stosowac do 10 zasad zywieniowych, ale nie wiem czy moge ulozyc diete redukcyjna ze wzledu na wiek. nie jem slodyczy, nie pije gazowanego, zadnych fast foodow.chcialbym stracic troche na wadze. tak samo nie wiem o co chodzi z punktami 6i7 dla scislosci mowie o tych zasadach:
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

czy jazda na rowerze to tez trening, jak sobie moge ulozyc diete, zeby stracic bf?? pozdrawiam.

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 16:40:27

Nie obcinaj kalorii. Jedz zdrowo i dużo się ruszaj. Tłuszcze tylko zdrowe (omega3, omega6 nawet pomagają spalać zbędny tłuszcz).
http://slawomirambroziak.pl/odchudzajace-lakocie/jak-smakolyki-spalaja-tluszcz-czesc-2/ co jeść aby spalać
to może być też ciekawe http://slawomirambroziak.pl/termogeniki-i-inne-spalacze/opalanie-–-odchudza/#more-94 opalanie

a dieta nie??

W tym wieku wystarczy Ci rower jakieś bieganie i sport, o diecie nie należy raczej myśleć , po prostu zdrowo się odżywiaj!

zdrowe odzywianie i ruch wystarczy, nie mozesz sobie ukldadac diety w tym wieku gdy twoj organizm wlasnie teraz ma najwieksze zapotrzebowanie na skladniki odzywcze ktore sa spowodowne wzrostem ogolnym ciala, przy stosowaniu diety moglbys zaburzyc prawidlowy rozwoj.

zadne diety zrezygnij poprostu z kilku rzeczy
fast,foody,napoje slodzone,biale pieczywo,cukier,sklepowe kielbasy,sery topione,pasztety,parowki,zwykle makarony,margayny,nie objadaj sie na noc duzo ruchu,jedz czesciej a mniej duzo miesa,jajek,warzyw,twarogow,ryb zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,masla....

podobno miesa nie mozna duzo ani oliwy, orzechow masla bo to tluszcze. co sadzicie o ksiazce jedz i chudnij autorstwa johna claya??

W tym wieku może jeszcze urośniesz troche co sprawi że będziesz troche "chudszy"

Ale jak koledzy mówią, nie trzymaj sie żadnej diety. Nie zapominaj o posiłkach porannych i "obiadach" i nie obiadaj sie przed snem. Zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia jak fastfody czy słodzone napoje.

Pozdr.

podobno miesa nie mozna duzo ani oliwy, orzechow masla bo to tluszcze

co z tego? tłuszcze to niezbędny składnik zdrowej diety, pod żadnym pozorem ich nie unikaj

ok. a jak popije posilek to nie dobrze?? to prawda ze po 2 h mozna dopiero??

Nie.

Nie poleca się picia w trakcie jedzenia posiłku, po pij do woli

Pozdr.